ジムや自宅でエクササイズをしようとする場合は、できる限り安全で楽しい経験を確実にするために、セッションごとにいくつかの基本事項を準備する必要があります。
しかし、慌てる必要はありません。 いくつかのセッションの後にほとんどのものが落ち込みます。もしあなたがジムに出席したら、インストラクターに何かが働いているか、運動をする際にあなたのフォームを改善するのを助けることを恐れてはいけません。最高の結果。
一般的な体重トレーニングの練習方法については、これらの授業記事をフォローアップしてください。
診察が必要ですか？
あなたがしばらく運動していない、高齢者である、または慢性的な病気を持っている場合は、体重を持ち上げてもよいか、または中程度から困難な運動をしてもよいか医師に相談してください。
パーソナルトレーナー、ジム、ヘルスクラブは、通常、会員を授与するか、クライアントとしてあなたを連れて行く前に、あなたをスクリーンしたり、少なくともあなたから放棄権を取得します。 いずれにしても、あなたの計画した活動があなたの健康状態および能力に安全に合っていることをできるだけ確実に理解することが理にかなっています。
1型および2型糖尿病などの症状は、運動プログラムの前に栄養士からの追加の入力が必要な場合があります。
あなたの重量挙げ靴
あなたは外出して見つけることができる最も高価なギアを購入する必要はありません。 あなたが好きなことができますが、機能性が最優先です。
あなたは滑り止めの良いソリッドシューズが必要です。
ランニングシューズは大丈夫です。特に、トレッドミル、ステッピングマシン、クロストレーニングマシンで作業を行う場合は特にそうです。 クロストレーニングシューズはより優れています。競技用重量挙げに入ると、特別なペアのリフティングシューズがトリックを行います。
警告の1つの言葉：かかとに高すぎるものを使用しないでください。 体重については、しっかりとかかとを植え付けることができる、しっかりとした基礎が必要です。
あなたの重量挙げ服
適切に身に着けていると感じることは、私たちに自信の気分を与えます。 あなたは印象的なボディスーツに多くを費やすことができますが、機能的な服は、特に家庭で運動する場合は、綿ショートとシングルレットからガーデニングギアまで何でもあります。 いくつかはきつい服のように、他の人はより緩やかな着心地を好む。
あなたは激しい挑戦の下ですべてが適所にとどまるように服を着る必要があります。 女性はスポーツブラジャーの恩恵を受け、男性は鼠蹊部に適切に拘束される必要があります。
ジムには多くのレバー、バー、チェーン、プーリーがあります。 羽ばたくとぶら下がっているものが捕まることがあります。 フラッピングやダングリングを避ける：衣服や身体の部分。
あなたの水のボトルとタオル
いくつかのジムはタオルを提供していますが、多くはそうではありません。 タオルを使用して汗が最小限に抑えられ、体液からできるだけ隔離された状態を維持することは、軽く取るべきではない基本的な衛生原則です。
噴水の蓋が付いている水ボトルは行いますが、しっかりとしたネジの上部があることを確認してください。
水ボトルの流出はジムでは珍しいことではありません。特に、スティッキースポーツドリンクが含まれている場合は、乱雑です。 通常は水で十分ですが、特にハードワークアウトを計画する場合はスポーツドリンクが便利です。
自宅での注意散漫を最小化する
あなたが自宅で運動する場合、子供やペット、友人や家族からの注意散漫は、あなたの運動の努力を薄めるだけでなく、危険にさせるのに十分なほどあなたの集中力をそらす可能性があることに気づく必要があります。
ダンベルとバーベルは重いです。 世話をする。 ベンチは脱落することがあり、フィットネスボールは滑り落ちる可能性があり、踏み外すことができます。 騒々しい子供たちは、監督または排除が必要な場合があります。
ウォームアップと一緒に行く
私はそれらを定期的に見る：体育館に歩いている人は、体重の部屋を持ち上げ始めるためにまっすぐに向かう。 多くの人が怪我をすることなくそれを取り除くでしょう。 いくつかはしません。 あなたはまずウォームアップする必要があります：それは血液を流し、関節を緩め、筋肉や関節を可動させます。 パフォーマンスと結果を改善することも示されています。
トレッドミルで10〜15分歩くかジョギングして試してみてください。 軽度のストレッチが必要です。
軽い汗はあなたがそれのために行く準備ができている良い兆候です。
あなたの時間を整理する
あなたは体重トレーニングの最初のセッションを急いでしたくありません。 ジムのインストラクター、パーソナルトレーナーを使用しているか、単独でナビゲートしているかにかかわらず、吸収することがたくさんあります。 理想的には、始める前に機器のガイドツアーを受けてください。 あなたの最初のセッションをもっと楽にします。
プーリー、オン/オフボタン、ウェイトルームの雰囲気を持つこれらの不器用なマシンはすべて、あなたがすべてを知っているかのように見えるようにあなたにいくらかのプレッシャーをかける傾向があります。 しかし、ほとんどのジムのユーザーは何かをねじ込むことを覚えているので、尋ねるとほとんどの人があなたを助けます。
時間をかけて周りを見て、他人のことを見て、物事を試してみてください。 平静を保つ。
頑張れ！
準備ができたら、ウェイトトレーニングに関する他の記事をフォローアップして、エクササイズが適切に行われているかどうかを確認してください。