あなたが頑固な腹の脂肪を取り除こうとしているなら、あなたは走りが解決策かどうか疑問に思うかもしれません。 残念ながら、 ランニングは体重を減らすための確実な方法ではありません 。 同様に、あなたのスペアタイヤ、腹、おしゃぶり、またはあなたがしたくない他のものを失う保証された方法ではありません。 また、あなたの腹筋や他の腹部練習であなたの腹部をターゲットにするだけで、あなたの腹部から脂肪を失うことはありませんも本当です。
腹の脂肪を失うためには、体全体の脂肪を減らさなければなりません。 あなたが脂肪を失うのを助けることができる実行中、あなたは健康で低カロリーの食事とそれを組み合わせることで、より多くの成功を収めます。 そして、それでも、あなたの遺伝学は脂肪が最初に失われる領域を決定します。
腹部脂肪を失うための戦略
ここでは、体重を減らすためのいくつかのヒント（そして、その結果、腹部脂肪）を実行し、健康、低カロリーの食事：
- カーディオエクササイズ ：ほとんどの曜日に目標心拍数ゾーンで少なくとも30分間のカーディオエクササイズを目指します。 燃え尽きやけがを避けるために、サイクリング、楕円形トレーナー、ダンス、水泳、ハイキングなど、ランニングとクロストレーニングの間で交互に行う 。
- 10,000ステップ ：一部の人々は日々のステップを追跡することが役に立ちます。 体重増加を防ぐためには1日に平均10,000歩が必要なので、体重を減らそうとするときにはそれ以上のものを目指してください。
- 筋力トレーニング ：全身筋力トレーニングを週に2回ルーチンに組み込む。 自宅でこれらの体重の練習のいくつかを行うことができるので、あなたは豪華なジムの機器にアクセスする必要はありません。 上半身と下半身のエクササイズ、 コアの強化エクササイズをしていることを確認してください。
- あなたのカロリー目標を知っている ： 毎日カロリー消費計算機を使用して、実際に毎日何カロリーが必要かを把握してください。 その数を取得したら、1週間に1ポンドを失うために、1週間に3500カロリー（または1日500ドル）のダイエットまたは運動を組み合わせて赤字を作成する必要があります。
- 食べ物の日記 ：あなたが食べているカロリーの数を把握し、悪い習慣を修正する必要があるかを把握するために、食べたり飲んだりするものを書き留めます。 もしあなたがそれを書き留めなければならないことを知っていれば、船外に出る可能性は非常に低くなります。
- 小さな食事を変更する ：定期的なソーダをカットし、フルーツや野菜を追加するなど、食事に小さな変更を加えることに集中します 。
- 加工食品を避ける：パッケージ製品やスナック食品の成分には、しばしばトランス脂肪が加えられ、砂糖が加えられ、塩が加えられます。 過度のものの3つのことは、体重を減らすことが困難になる可能性があります。
- あなたのランニング中に焼いたすべてのカロリーのために少し余分なものを食べるように誘惑を感じるかもしれない時に、特に、走った後、あなたの部分のサイズを観察してください。 自宅で100カロリーの軽食を準備しておいてください。船外に出たいという誘惑はありません。 外食するときは、食事を共有するか、食事の半分を食べて残りの家を持ち帰ります。
- 栄養表示を慎重に確認してください 。 脂肪が少ない食品は、炭水化物や砂糖のような他のものでは高くないというわけではありません。 時々砂糖が加えられ、脂肪からの味の喪失を補う。 サラダドレッシング、マリネ、マヨネーズ、ソースなどの食品には、隠れた脂肪や多くのカロリーが含まれていることがよくあります。
>出典：
腹部脂肪を失い、健康的な生活を送る8つの方法。 ジョンズホプキンス医学。 https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life。
>女性の腹部脂肪：それを取るとそれを維持する。 メイヨークリニック。 https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809。