ランニングはおそらく体重を減らす最も効果的な方法の1つですが、それは魔法の弾丸ではありません。 実際には、 脂肪を失うにつれ、早く数ポンドを得るかもしれませんが、脂肪よりも濃く重い筋肉を追加してください。 しかし、あなたが走っていることと一貫していて、健康的な食事にこだわるなら、あなたは文字通りいくらか余分なポンドを逃げ出します。 ここでは、体重を減らしたいランナーのための最も成功した戦略のいくつかがあります。
1 - Be Patient
我々はすべて、体重減少に関しては速やかな修正を求めていますが、それが実行されることを期待していません。 健康的な減量率は1週間に1〜2ポンドであるので、それ以上の損失を予想しないでください。 2ヶ月で5ポンドのような減量の合理的な目標を設定します。
2 - 食事をスキップしない
食べ過ぎると体重を減らすことはありません。 実際、それはただあなたを飢えさせ、視力のすべてを食べるというあなたの誘惑を高めます。 あなたは、あなたが適切に給油された場合と同じように、あなたのランニング中に多くのカロリーを燃焼させません。
3 - 週に数回走る
首尾よく体重を減らし、それを維持している個人は、National WeightControl Registryの統計によると、運動を計画して週に約2,800カロリーを燃やす。 1マイルあたり平均100カロリーだとすれば、それは約28マイルですので、走ればあなたの目標はあなたの唯一の運動です。 あなたのペースまたはあなたの走りの強さを心配しないで、マイルを得るだけでカロリーを燃やします。
4 - 強度トレイン
筋力トレーニングをしている間にカロリーを燃焼するだけでなく、筋肉量を増やすことで実行パフォーマンスが向上するため、走ったときにもっと速く長く走り、さらにカロリーを燃やすことができます。 筋力トレーニングはまた、 けがを防ぐのにも役立ちます。そのため、 怪我をしないようにして運動するというコミットメントを維持することができます。
5 - あなたのカロリーを広げる
巨大な朝食、昼食、夕食を食べるよりも、1日を通していくつかの小さな食事やスナックを食べる方が良いでしょう。 あなたは誘惑を軽減し、大きな食事を消化するまで待つ必要がないので、ランニングのスケジューリングにも柔軟性があります。
6 - 野菜以外の野菜であなたの食べ物をいっぱいにする
すべての食事で、野菜、トマト、ニンジン、ズッキーニ、ホウレンソウなどの野菜を食べさせましょう。 彼らは繊維がいっぱいですので、カロリーを盛り込んだデザートに満足して過ごしたり、手を差し伸べたりしないと感じるでしょう。
7 - あなたの食物を追跡する
あなたが食べて飲むものは、少なくとも数日間は書き留めてください。 あなたが取り込んでいるカロリーの数にショックを受けるかもしれませんが、改善のための領域を特定するのに役立ちます。 トレーニングジャーナルで食品を追跡することができるので、特定の食品があなたのパフォーマンスにどのような影響を与えるかを見ることができます。
8 - あなたが食べる方法を見る
ゆっくりと食べてみてください。食べるのを止めてください。 あなたはあなたがあなたの食べ物をどれだけ楽しむかに驚くでしょう！