ランニングはポンドを落とすのに最適な方法ですが、体重減少の努力はしばしば脱線してしまいます。 ここに一般的な減量のミスとそれらを避ける方法があります。
1 - 非現実的な期待
「The Biggest Loser」のようなテレビ番組は、人々に減量を促すかもしれないが、彼らはまた、非常に非現実的な減量の期待のためにそれらを設定する。 テレビの誰かが1週間に10ポンドを失ったからといって、あなたが同じことをするのが安全で、健康で、現実的ではありません。
それを修正する方法
健全な体重減少量は1ポンドから2ポンド/週です。 研究は、非常に多くの体重を失う人々がそれを取り戻す可能性が高いことを示しています。 （ちょうどあなたが "どこにいるの？"で見たことがあるように、それらの減量ショーのエピソード）。
忍耐強く、それぞれの失われたポンドが途中で大きな成果であることを確認することが重要です。 そして、あなたの服がどのようにフィットしているか、あなたが紛失したインチの数など、あなたの進歩を測定するためにスケール上の数字以外の方法があることを忘れないでください。 ストレスの軽減、睡眠の改善、エネルギーの増加、多くの病気のリスクの減少など、あなたが目にしている他のすべての健康改善と利点を考えてください。
2 - あなた自身を奪う
あなたは、ダイエット中であること、または健康的な食事をすることは、あなたの好きな料理をすべて放棄することを意味するかもしれません。 しかし、あなたが過度に奪ってしまうと、それは通常、過食につながるということです。 ある日、あなたは洞窟に入り、その後あなたは本当に船に乗ります。
それを修正する方法
あなたが本当に強い欲求を持っているなら、少しでも気にするのは大丈夫です。 あなたの前に一定量の食べ物だけを置いて船外に出るのを防ぐようにしてください。 例えばポテトチップスを小さな皿の中に入れて、袋からすぐに食べるのではなく、 これは、大きなカロリーの乱れが正当化されていると感じるかもしれない、厳しい試合やトレーニングの後に特に重要です。 実際には、実行中に焼かれたよりも多くのカロリーを食べることになります。
3 - 報酬としての食品の使用
彼らが体重を減らそうとしているかどうかにかかわらず、ランナーは報酬として食べ物を使うのが一般的です。 彼らはしばしば、激しい運動やレース後に自分自身を治療したい。 しかし、そのような報酬制度は本当にあなたの減量努力を脱線させます。 あなたは、彼らに強い衝動があるときに、高カロリーのデザートまたは他の甘みにあなた自身を治療するためにあらゆる小さな言い訳を使用し始めるかもしれません。
それを修正する方法
代わりに、新しいランニングギア、ペディキュア、またはマッサージのような食べ物以外の報酬を、あなたが目標を達成するときに治療してください。 特定の目標に達すると、新しいマイルストーンと別の非食料品を選んでそれに合わせます。
4 - 食事をスキップする
食事によってはカロリーを節約できると考えている人もいます。 しかし、その戦略は通常逆行する。 私たちの体には、食べることなく長期間に渡ってカロリーを節約するための生存機構が組み込まれています。 食事をスキップすると、体があなたの代謝を遅らせて飢えを防ぐことができます。 また、食事をスキップするとあなたが飢えてしまい、視力のすべてを食べるという誘惑が増します。
それを修正する方法
毎日5から6つの小さな食事、または3つの食事といくつかの健康スナックを食べてみてください。 ミニミールを食べると、1日を通してエネルギーレベルを維持し、空腹感を覚えていないことがわかります。 あなたが時間がないので、朝食などの食事をスキップする場合は、シリアル、ピースバター、またはコテージチーズとフルーツのようなものをすばやく食べてみてください。
5 - 多量のカロリーを飲む
いくつかのランナーは、彼らが走っている、または運動の他の形をしているので、スポーツドリンクを飲むことになっていると仮定しています。 しかし、実際には、長いランニングではスポーツドリンクを使用して電解質を置き換えることが重要ですが、走っていないときには常に飲む必要はありません。 彼らはカロリーが高いだけでなく、栄養上の恩恵もほとんどなく、あなたを完全に保たないでしょう。
それを修正する方法
あなたが90分以上走っていて、汗で失われた電解質を交換する必要がなければ、甘いスポーツドリンクから離れてください。 フルーツジュース（フルーツは常に良い）、レギュラーソーダ、高カロリーの特製コーヒー飲料は避けてください。 平らな水は、週中に水分を保つためには問題ありません。 それがあなたのためにあまりにも退屈な場合は、あなたの水の中でレモンを絞るか、またはカロリーの風味のないソルツェールの水を飲ませてください。 また、ビールとアルコール消費量を1週間に1-2本に制限してみてください。
6 - あなたのカロリーを燃やすことを過大評価する
体重を減らそうとしている人々の中には、カロリー支出表に依存して、走っている間や他の身体活動をしている間にカロリーがどれだけ多く消費されているかがわかります。 問題は、それらのテーブルが平均的な人のカロリー消費を伝え、通常はカロリー消費を過大評価するということです。 同じことは、カロリー消費を表示するトレッドミルやその他のカーディオマシンにも当てはまります。 いくつかの報告は、 トレッドミルや他の心臓マシンが実際に消費されるカロリーを最大15％〜20％ 過大評価することを示唆しています。
それを修正する方法
カロリーを燃やした推定値を塩分で取り込むことが重要です。 ランニングのベンチマークとして数字を使用するのは問題ありませんが、その数に基づいて追加のカロリーを消費する計画はありません。 それはあなたの運動の努力にもかかわらず、 体重を得ることを開始する簡単な方法です。 あなたが実際に走っている間にどれくらいのカロリーを燃焼しているかをもっとよく知りたい場合は、心拍数モニターを試してみてください。 それはテーブルや心臓マシンの読みに頼るよりも正確になります。
7 - カロリーニーズを再調整しない
体重を減らすと、体重を維持するために必要なカロリーが少なくなるため、カロリーを変更する必要があります。 だからあなたが同じ量のカロリーを食べ続けているなら、おそらく体重減少の台地に当たってしまうでしょう。
それを修正する方法
あなたが体重を減らし続けたい場合は、徐々にあなたのカロリー摂取量を減らす必要があります。 カロリー計算機を使用して、毎日実際に必要なカロリーの量を決定します。 その数を取得した後、1週間に1ポンドを失うために、1日約500カロリーの赤ちゃんをダイエットまたは運動のいずれかで作成する必要があります。