あなたはたぶん100万回聞いたことがあります：部分コントロールは、体重減少と健康的な体重維持の鍵です。 それは完全に意味をなさない：より小さい部分を食べ、あなたはより少ないカロリーを消費するでしょう。 しかし、大型のレストラン部分、スーパーマーケットのバルクサイズ、食べ放題のビュッフェで囲まれていると、過度に掘り下げるのは簡単です。 これらのヒントのいくつかを試して、あなたの部分サイズをコントロールしてください。
1 - あなたのプレートをきれいにすることを心配しないでください
食べるときには、その部分がどれほど大きくても、何人かの人々がそのプレートをクリアするでしょう。 あなたがその一人であれば、健康的な部分を食べてから、やめてください。 残りの部分をすぐにまとめてもらうようにサーバーに依頼してください。そうすれば、ニブリングを続けるように誘惑されることはありません。 あなたはカロリーを節約し、次の日に別の食事があります！
2 - 個々のスナックを購入する
あなたはコスコや他の倉庫で一括食べ物を買うお金を節約することができますが、カロリーを減らすのには役立ちません。 ポーポッドチップの膨大な袋が開かれると、スナックを続けることは非常に魅力的です。 私は走った後に空腹になり、非常に大きなスナックを食べることが正当だと感じています。
個々の大きさのスナックを買ってみて、ただひとつしか食べないようにしてみてください。 または、余計なお金を費やしたくない場合は、お店に帰ったら、バルクサイズの軽食を小さなバギーに分けてください。
3 - 栄養表示を慎重に読む
パッケージングされた多くの食品や飲み物は、1つのサービングを提供するように見えますが、実際には2つ以上のものです。 しかし、カロリーやその他の栄養成分に関する情報は、1回のサービングにすぎないので、注意深く読まないと、考えている以上にカロリーを消費している可能性があります。 まずコンテナあたりのサービング数を確認してから、1回だけ食べたり飲んだりしてください。
4 - キッズのメニューからの注文
あなたの好きな料理の前菜サイズまたは子供サイズの部分をリクエストしてください。特に、半分の部分を食べた後に止めるのが難しい場合は、 あなたはお金とカロリーを節約します！ 子供や前菜のオプションがどれもあなたにアピールしない場合は、食べ物を食べるボックスを与えるようにサーバに頼んでください。食べる前に半分を詰めることができます。
5 - より小さな食器類の使用
あなたの食器を小型化すれば、カロリーを減らすのに役立ちます。 食品心理学者のBrian Wansink（ Mindless Eatingの著者）は、85人の食物の専門家をアイスクリームのために招待し、小さなか大きなボウルと小さなか大きなスクープを与えました。 よりよく知っておくべき専門家でさえ、大きなボウルではアイスクリーム（127カロリー以上）、大きなスプーンでは15％（60カロリー）を消費しました。 あなたの食事のために小さなプレート、ボウル、グラスを試してみてください。
あなたの道具の大きさでさえ違いを生むことができます。 肉汁のように肥えたトッピングを提供するために小さなサービングスプーンを使用し、野菜のような低カロリーのアイテムには大きなものを使用します。
6 - 食べ物の日記を保存する
あなたのカロリーを食品日記やトラッキングアプリで追跡することで、消費カロリーの量をより多く知ることができます。 あなたは、あなたがそれを書き留めていることを知っているとき、より多くのサービングに達する可能性は低いでしょう。
7 - あなたが秒に達する前に待つ
あなたがもっと空腹であれば、10分待ってみてください。 あなたの胃は、それがいっぱいであることを脳に知らせるのにそれほど長い時間が必要です。 パスタの2番目のプレートに行くのではなく、誰かと話すか、読書をするだけで食事を楽しむことができます。 あなたが本当に10分後に空腹になった場合は、低カールの食べ物をもっと手に入れましょう。
出典：Turner、TF、et al。 豆をベースとした高繊維減量飼料の食事遵守と満足度。 ISRNの肥満 。