「私はここ数ヶ月間に体重計を2ポンド失いましたが、体重減少の進行を速めたいと思います。
ランニングは間違いなくあなたが体重を減らすのを助けることができます。 ランニングはフルボディワークアウトとそこで最も活発なエクササイズの1つなので、カロリーを燃焼させてポンドを打ち込む効率的な方法です。
多くの人々は、体重を減らして、望ましい体重を維持するために走っているのを見つけます。これは、多くのダイエーターが苦労しているものです。
しかし、まず、決して前に走ったことがないなら、始める前に絶対初心者の実行ガイドをチェックしてください。 特に6ヶ月以上座っていた場合は、医者に診察を受けて手術を受けてもらうことをお勧めします。
開始するには、初心者の訓練スケジュールに従うことが役に立ちます。 ここであなたのために最適なものを見てみましょう。
適切な給油が重要です
あなたの減量計画にはダイエットとランニングが含まれているので、ランニングを適切に行う方法を知っておくことが重要です。 低カロリー摂取が彼らの実行中に低すぎるエネルギーを感じるので、また、減量しようとしている新しいランナーは、すぐにあきらめて終了します。
マラソンなどの持久力イベントを訓練する場合は 、 ランニング前、 トレーニング後 、実行中でも適切に食事をしていることを確認することが重要です。非常に栄養価が高く、あなたに最も魅力的なものを与えます。
いつも飢えている気分を避ける方法
実行しているルーチンを起動すると、もっと空腹になっていくことがわかります。 それは完全に正常です - 体はそれらのトレーニングに燃料を供給するためにより多くのカロリーを必要とします。 キーは、あなたが過補償しないようにして、実際に燃えているよりも多くのカロリーを取り込むことです。 ランナーの中には、走り始めると実際に体重が増えてしまう人もいます。 それは3つの大きな食事を食べるのではなく、1日中5〜6回の小さな食事を食べるのに役立ちます。
また、ダイエット中に健康で高繊維の食品をたくさん食べることもできます。 ほとんどの高繊維食品は、あなたの飢えを満たすのに役立つより多くの咀嚼が必要です。 高繊維食品は通常はかさばるので、胃をすばやくいっぱいにし、胃が空になるまでの時間を遅らせることもできます。 また、多くの高繊維食品はカロリーが低いので、カロリーを減らして満腹感を感じることができます。 全粒粉、野菜、果物は繊維の大きな源です。 ポストランニングの空腹が襲ったとき、あなたは準備ができて空のカロリー食品の欲求を与えるように誘惑されないでしょう。
また、空腹感を感じないように、水を飲んでみてください。
数分待ってみてください。満足していると感じたら、おそらく喉が渇いているでしょう。 あなたは飢えの苦しみのように感じるそれらの喉の渇きの信号を避けることができるので、一日を通して水分を保つ。
あなたが定期的に稼働を開始すると、あなたの勤勉の結果として、肥大または高カロリー食で過度に刺激されるように誘惑されるかもしれません。 報酬として食べ物を使わないでください。 代わりに、あなたが走っている目標に達すると、新しいランニングギアやマッサージのような食べ物以外の報酬に自分自身を扱う。 そして、食糧渇望をコントロールするためのこれらのヒントに従ってください。
体重を減らすために実行するためのヒントをさらに得る：
また、参照： 実行中と減量に関するよくある質問