ほとんどの人は、休日や活動の減少が数ポンドになる可能性がある冬に体重増加と戦う準備ができていることを知っています。 しかし、夏は、その裏庭のバーベキュー、キャンプファイヤーの周りのおいしさ、そしておいしいアイスクリームのおやつも、気をつけなければダイエットサボタージュシーズンになる可能性があります。 今夏の体重増加を避けるための栄養と健康に関するヒントをいくつか紹介します：
バケーションでアクティブになる
夏は浜辺の休暇には最適ですが、日中はすべて砂浜でくつろいだりしないでください。 泳ぎに行ったり、ビーチを歩いたり、カヤックを試したり、ランニングに出かけたり、ハイキングをするなど、カロリーを燃やすものは何でもあります。
ライターを作る
パスタ・サラダはハンバーガーや犬と一緒に大活躍しますが、パスタ・サラダは500カロリー以上になります。 カロリーを節約するために、全粒小麦パスタと軽いビネグレットまたは低カロリーのイタリアンドレッシングを使用してください。 コショウやジャガイモのサラダを作るときは、軽くても脂性でないマヨネーズを使ってください。
あなたが飲むものを見る
それは熱いうちに爽やかな、冷たい飲み物を持っていることがいいですが、通常のソーダ、ジュース、アルコール、および甘いアイスティーのような高カロリーの飲み物は空のカロリーを追加し、あなたを埋めることはありません。 代わりに、レモンまたはライムで水を飲むか、またはセルツァーまたは無糖アイスティーを試してみてください。
デザートのためにフレッシュフルーツを食べる
高カロリー、高脂肪のデザートの代わりに、季節の新鮮な果物をお楽しみください。 スイカは、カロリーが低い（1カップあたりわずか46カロリー）ので、それは92％の水であるため、あなたを満たします。
夏のパーティーでビンビンを避ける
ピクニックやバーベキューのような多くの夏の活動は、食べ物の無制限普及を中心に展開しています。 このような種類のイベントに参加しているときはスマートにしてください。 あなたが非常に空腹のときにパーティーに行くことを避けてください。 あなたのプレートに過負荷をかけずに、数秒間戻らないようにしてください。 食べ物ではなく、家族や友人と一緒に過ごす時間を作ってください。
ハンバーガーと犬で簡単に行く
バーベキューやピクニックをして、ハンバーガーやホットドッグを食べる誘惑に抵抗するのは難しいです。 あなたはそのホットドッグを食べなければならないなら、ザウアークラウト、ケチャップ、マスタードまたは味のようなより健康なトッピングに固執してみてください。 チーズソースとチリから離れてください。 あなた自身のハンバーガーを作るときは、最も痩せていない牛を使ってみて、キノコ、タマネギ、ピーマンなどの切り刻んだ野菜を入れて栄養を増やし、カロリーを節約しましょう。
焼き野菜を食べる
トウモロコシなどの健康なグリルベーグルを準備する（無カロリーバタースプレーを使用する）か、またはズッキーニ、タマネギ、トマト、ナスを入れた野菜のケーキを作る。
暑さをしのぎます
熱が行使しない言い訳にならないようにしてください 。 あなたは朝早くまたは夜遅くにあなたの走りを行い、走りに水和していることを確認してください。 屋外で走るにはあまりにも暑くて湿気が多い場合は、室内でランニングをトレッドミルに移動するか、水泳やウォータージョギングなどの別のアクティビティを試してみてください。
アイスクリームやその他のお菓子を制限する
夏にアイスクリームを定期的に食べるのは簡単ですが、アイスクリームのような凍りついたものは週に1回以上に制限してください。 または、より良いことに、低カロリーにこだわるが、アイスポップ、 スムージー 、またはシャーベットのような爽やかな選択肢。