このチュートリアルでは、読者から送られた写真を利用しています。 トレーニングのピラティスのインストラクターであるスティーブは、インストラクターの助けを借りて、非常に難しいピラティスの改革練習に、自分自身の写真を数枚送ってくれました。
あなたが慌てる前に、私たちはこの運動を学ぶつもりはありません。 私たちがしようとしているのは、初心者から上級者まで、あなたが行う多くのピラティスの練習にあなたが当てはめることができるスティーブの形の要素を見ることです。
1 - 改革派のサギング板
私たちがここに持っているものは、基本的な厚板の位置です。 この運動をさらに困難にしているのは、スティーブがピラティスのリフォーマーに足を踏み入れ、足の上に手を置いていることです。つまり、彼が実際に婚約しない限り彼のピラティスの勢力 この位置から、コントロールバランスフロントやレッグプルフロントリフォーマーのように、さらに難しい改造者の練習があります。
この最初の見解では、スティーブは、板張りの位置で間違っているかもしれない古典的なものを私たちに示しています - そして、あなたが基本的な厚板、押し上げ、 。
私たちが見たいものは、足首から耳までの長い線です。 これまでのところ、スティーブの頭が落ち、彼のコアからのサポートはほとんど得られていないことが分かります。 これらの要因は、彼の肩や彼の腕の外に過負荷をかけている。 あなたはそれを見ることができますよね？
私たちが不安定に感じるとき、誰もがこの不安定な立場にいるので、私たちが最も強く思っているところにロードする傾向があります。 男性の場合は、通常は肩です。 これが女性だった場合は、彼女の足と腰に体重と力を加えようとしているより多くのパイクの姿勢で彼女を見るかもしれません。
次に、スティーブが行う最初の改善を見てみましょう。
2 - ピラティス改造者の訂正：持ち上げられた腹
Steveが腹筋を鍛えるためにどのような違いがあるのか見てみましょう。 彼は背骨に向かって深い腹筋を引っ張って中核的なサポートを見つけました。 全体のラインははるかに良く、エネルギーはバランスを取り始めています。 とても重要なコアがその仕事をしている今、スティーブが頭を上げるのに十分なセキュリティがあります。
次に、より多くの改善。 そして、あなたはここにいかがですか。
3 - ピラティス改造者の訂正：長くて直線的な線を得る
ずっといい。 アブソリュートで頭を持ち上げた状態で、スティーブは足首から耳まで長い直線に近づいています。 あなたはまた、スティーブの足がより強く見え、 正中線にもっと関わっているのを見ますか？ シャープな目は、彼の三頭筋（腕の後ろ）もオンになっていることに気付くかもしれません。
肩と首にはまだ多くの緊張があります。 スティーブはコアを持っていますが、まだ完全に信用していません。 あなたはここでの招待状は、スティーブが肩を伸ばして腰を下ろすように胸を張っていることがわかりますか？ それは彼の首にもっと自由を与え、胸を開き、彼を彼の中核的なサポートにもっとつなげるでしょう。 きれいでバランスのとれたラインが何を想像してください。
あなたは思っているかもしれません： 少し待って、ピラティスの機械の上に不安定に座っている男が、彼の下から滑り落ちる可能性があり、頭を上げて「かわいい線」を作りたいと思っています。 どのように私はそこに着くつもりですか？
答えはあなたがそれに築き上げることです。 始めるためのいくつかの演習があります：
- 膝をひくアーム/脚のリーチ - あなたが必要とする背中と腹の強さを構築し始める簡単な運動。
- プランク （もちろん）
- スワン - これはあなたが胸郭の美しい、サポートされている延長を見つける場所です。
- プッシュアップ - 腕と肩の力を向上させるだけでなく、動くようにフォームを維持するために必要なフルボディ接続を実現するのに役立ちます。
- レッグプルフロント - 骨盤と肩の安定性を作り出す中間的な動き。
私たちが行く前に、スティーブに感謝します。 これは非常に困難な運動であり、彼はそれで素晴らしい仕事をしました。 もちろん、Core Connection PilatesのインストラクターIrene Apostolidesにも感謝しています。 このような画像は私たち全員にとって非常に役立ちます！