ブレント・アンダーソン博士、PT、OCS、ポスタスターズの大統領とのインタビュー
坐骨神経痛とは何ですか？ 痛みを和らげるのに役立つ坐骨神経痛の練習はありますか？
ブレント・アンダーソン博士は、私たちの質問に答えています。 彼は理学療法士、整形外科の認定スペシャリスト、リハビリテーションに焦点を当てたピラティスのインストラクタートレーニングのリーダーの1人であるPolestar Pilatesの創設者です。 彼は、坐骨神経痛と、坐骨神経痛を和らげるためのピラティス運動の役割について私たちに教えています。
Andierson博士は、坐骨神経痛のこの定義で私たちの会話を開始します：坐骨神経痛は、坐骨神経に適用される閉塞、制限、または刺激です。 坐骨神経痛に関連する構造が何であるかを理解すれば、刺激がどこから来るのか理解することができます。 私たちはそこから始め、練習に進み、先生のためのヒントを書き終えます。
坐骨神経
アンダーソン：坐骨神経は体の中で最大の神経の一つです。 それは、下肢の運動および感覚活動の大部分を提供する。 それは、L1からS1に由来する神経叢からなり、骨盤の内側から坐骨ノッチを通して骨盤の外側に通過する。 坐骨神経は、典型的には梨状筋の下を通って、膝の後ろの脚の後ろを通り、ふくらはぎの内側と外側、そして足の上と下に沿って進む。
坐骨神経痛の原因
アンダーソン：坐骨神経またはその根に圧力をかけるものは、坐骨神経痛と呼ばれる刺激を引き起こす可能性があります。 これは、神経根に圧力をかける椎間板、および坐骨神経への根が痛みを生じさせることによって起こり得る。 または、坐骨神経切開部に何らかの問題があるかもしれません - 坐骨神経切開部を通過する神経に外傷を引き起こしたお尻の事故または転倒。
けがの原因となり、坐骨神経痛を引き起こす可能性があります。 過活動性梨状筋からの坐骨神経への圧力も、坐骨神経痛の一般的な理由である。
坐骨神経痛のもう一つの共通原因は、神経緊張（NT）です。 NTは、神経を囲む鞘の制限によって引き起こされると考えられている。 神経は、ケーシングを滑走する自転車のブレーキケーブルのように、シースを滑らかに滑走すべきである。 しかし、時には神経が鞘をうまく滑らず、これが制限を引き起こすことがあります。
運動を妨げるNTの例は、学生が緊迫した腱を持つように見えるときに運動授業で見ることができます。 彼らは、例えば、非常に短いストレートレッグレイズを持つかもしれません。 その後、彼らのピラティスのセッションの後、彼らは非常に良いストレートレッグレイズを持っています。 この場合、筋肉は生理的に短くはありませんでした。実際には神経を保護しようとしていました。 一旦神経が動かされると、緊張が低下し、良好な運動範囲が回復した。
坐骨神経痛の多くの原因を思い出されたので、私はすぐに、坐骨神経痛に適用される1つまたは2つの奇跡のストレッチまたはエクササイズをボード上で得ることを考えています。 私はとにかく尋ねる。 しかし、アンダーソン博士は、坐骨神経痛治療のためのより微妙なアプローチによって、ピラティスの適応能力とリハビリテーションプログラムのルーツを示しています。
エクササイズで坐骨神経を守る
Anderson：坐骨神経痛は神経損傷です。 坐骨神経障害では、すでに神経を刺激しないように気をつけたいと思っています。 神経系は、頭の冠からつま先と指先まであなたの体全体を通って連続していると考えてください。 身体を動かす場所はどこでも、神経系を動かす本質的なものです。 だからあなたが望むのは、神経を過度に伸ばすことなく、穏やかな動きです。
私は筋肉を過剰に募集するという考え方について人々に注意を促します。 例えば、よりクラシックな視点からピラティスをやっている場合、腰の伸筋（臀部）を少し締めて坐骨神経痛を抱えている人は、坐骨神経痛のある人にとっては不適切なことがあります。
それは坐骨神経への圧力を高め、神経周囲の空間を減少させるでしょう。 あなたはより中立な背骨で働きたい。 私たちは頻繁に以下のようなフレーズを使用します。
坐骨神経痛が椎間板ヘルニアから来ている場合は、すべての椎間板予防措置を講じなければなりません。 ディスク予防策には、不必要な屈曲に至らないこと、時には伸展することが含まれます。 お尻や筋肉を過度に使用しないでください。 神経を伸ばすのは避けてください。 椎間板病変があれば、神経を刺激する可能性がある腰椎の屈曲を過度にしないでください。 ここでも、 中立の背骨から作業し、物事を動かしてリラックスさせ、 コアを強くします。 あなたは多くのピラティスをやって、坐骨神経のストレッサーを取り除くことができます。
あらゆる種類の痛みがあるときは資格のあるインストラクターと協力することが重要ですが、Polestar PilatesのBrett Andersonは坐骨神経痛の人は自宅でもエクササイズを行うべきだと言います。 それだけでなく、私はクライアントが「私はここですばらしい気がするが、私が仕事に戻ったときにひどい気がする」と言っている。
柱頭のためのホームピラティスエクササイズ
アンダーソンは、プレ・ピラティスの練習の大半は自宅にいる人にとって良いことを示唆しています。 彼が与えた具体例には、
- 四足歩行[ 猫/牛 、 腕/脚のような手と膝]
- 死んだバグ
- 大腿弧
- クラム
- ブリッジ練習
- 前白鳥
- 脚のサークル （膝が曲がった状態で修正され、膝の上の手や指先でぴりっとした姿をくつがえすことができます）
アンダーソン博士は演習に制限がないと言っていった。 気分が良いかどうかに基づいています。 変更された何百もの 一脚のストレッチのようなエクササイズでも機能します。
坐骨神経痛を避けるための運動
アンダーソン：坐骨神経痛の人を悩ます演習は、坐骨神経を刺激してノッチを出るような場合は、ボールのように転がるような練習になります。 背骨伸展 、 脊柱捻転 、および鋸のような激しいストレッチが含まれる 。 同時に、人が不快感なしにそれらを実行できるように、その練習を修正する可能性があります。
私はずっと全身の動きを行い、動きをうまく実行するために変更を加える傾向があります。 先生として、私は練習を修正し、痛みを伴わずに成功した運動体験を提供するための修正を行います。 私はあなたに不快感があるときに教えてくれるのは自分の責任であると教えてくれますし、運動が成功するように運動を修正する責任が私にあります。 その術式は、背中の痛みに苦しんでいる人や、病状やけがなどの病気に対処するのに最適です。
坐骨神経痛のある患者のためのピラティスインストラクターのためのヒント
アンダーソン博士は、坐骨神経痛を患っている人々と協力して、 ピラティスのインストラクター 、特に新しいインストラクターのためにこのセイジアドバイスを提供しました。
コアの意識を高め、腰の動きを増やし、効率的なムーバーになり、体の筋肉の動員を最小限に抑えたいとします。 教師は、部分的な橋渡しのような運動を使用して、部分的な運動の意識を教えることができます。
特別なニーズのクラスを教えるときに私が使用するモットー：このクラスの目的は、痛みを伴わずに成功した運動の経験を持つことです。 私はそれが私たちのクラスのすべてのモットーになることができれば、私たちの指導スタイルがはるかに堪能で正確に進化する方法に驚くでしょう。 シーケンスをたどるのではなく、生徒に責任を持って教えることができます。何か不快感がある場合は教えてください。私はそれを変更したり、何か他に何かを与えることができるように教えてください。
私が学ぶほど、私は知りません。 そしてその逆は真です：私たちが知るほど、知っていると思うほどです。 私は若いピラティスの教師に、彼らがあまりにも多くを知っていると思うことに気をつけます 謙虚になり、専門家以上の先輩教師に助けを求めるのを恐れることはありません。
私たちのオフィスでは、あなたの主な目的はクライアントができる限りのことをすることです。 あなたの目的が、あなたが何をしているかを知っているかのように見えることであるか、どれだけ知っているかを示すことであれば、あなたはピラティスの教師として失敗しました。 私たちが開業医として成長するにつれて、少し慎重なアプローチをとることが常に良いです。 より高度な開業医がより積極的であることがわかりますが、それは20年または30年間それをやっており、自分の経験に自信を持っているからです。
ピントと理学療法が出会う場所 ：ブレントアンダーソン
Polestar Pilatesは世界中のピラティスのインストラクタートレーニングを提供しています。 彼らのプログラムには、リハビリのための包括的な認定制度と広範な継続教育クラスが含まれています。