ローリング・イン・ア・ボールはスタンダードであり、背骨と深い腹筋に優れています
古典的なピラティスの運動は、ボールのように転がり、ほとんど常にピラティスのマットクラスに含まれています 。
いくつかの人々は丸薬のようにロールアップし、すぐにこの運動で多くの楽しみを持つことができます。 丸いものではない腰のある私たちのために、 ローリング・エクササイズは少し難しくなりますが、開発努力の価値があります。
転がり運動は背骨を刺激し、腹部を深く働かせ、身体の動きと息の内側の流れに私たちを調整します。
あなたが始める前に
サポートされているロールバックは、このエクササイズに最適な準備です。 以前にロールバックしていない場合は、サポートされているロールバックを先に実行することをお勧めします。 背中や首に問題がある場合は、「サポートされているロールバック」を守り、全部の回転運動をパスしてください。
心に留めておくべきこと：
- エクササイズ中はロールポジションを維持してください。
- あなたの息を使って、この運動を制御して流れるようにしてください。
- 上半身を後方に投げてロールを開始しないでください！ これは非常に一般的な間違いです。
- あなたが詰まっている表面にいることを確認してください。 堅い床の上の薄いマットは背骨のための十分な詰め物ではありません。 ピラティスマットの詳細をご覧ください 。
- このやその他のローリング練習の詳細については、ローリング練習のヒントをご覧ください。
ボールのように転がるための指示
- あなたのマットの上に座って、足首のすぐ上に、あなたの腕の上に手を留めてください。
- 肩を落とし、背中を広げ、腹部を深くし、背骨のすばらしい曲線を描きなさい。 あなたの頭を抱かないでください。 あなたの首は長い曲線の一部です。 C-カーブを見直すことをお勧めします。
- マットから足を持ち上げて、座った骨の上またはすぐ裏に座ってください。 図を参照してください。 画像ボックスに1を入力します。
- 吸い込み：下腹を引き上げて吸い込むようになります。 肩だけに転がす。 首に転がさないでください。
- 一時停止する。 図を参照してください。 画像ボックスに2を入力します。
- 吐き出すこと：あなたの背骨を曲げて深く踏み込んだままに。 直立に戻るには、吐き出しと腹部を使用してください。
5〜6回繰り返します。
ローリングボールのようなFAQ
私は曲がって来ている。 どうして？
あなたが曲がりくねっている場合は、あなたのABSを不均一に動かしているか、またはあなたの腕を使って他のものよりも片側を多く引っ張っているかもしれません。 センターラインに集中してみてください。 これはあなたが練習するにつれて改善されます。
私は転がっていない、私はぶつかって、それは痛い。 私は何をすべきか？
まず、落胆しないでください。 私はいくつかのトップピラティスの教師がこの1つの問題を抱えているのを見ました。 このエクササイズでは、背中を完全な曲線にまで深く解放する必要があります。 このカーブは、ABSの深化するスクープに対する応答です。 これが起こることを学ぶには時間がかかるかもしれません。
その間、タイトなバックバックは、ロールが激しい激しいアクションであることを意味する可能性があります。 最初の部分だけを使って低アベストとそれに対応する後ろの深みを深めることができます。
バンプ/強打が非常に強い場合、それをしないでください。 サポートされているロールバックのようなエクササイズや、他の腹部補強筋と同様にC-カーブを見つける。 最終的には、ABSの深さとサポートに応じて、背中が開く場所を見つけることができます。