私たちの子供たちに食べ物を与えることは、時には大きな責任を負うことを圧倒し、イライラすることがあります。 そして、メディアからの相反する情報で、時にはそれは特に混乱しているように見えることがあります。 しかし親としての最大の心配は、多くの場合、子供たちが成長し、必要なときに成長するのを助ける権利食品を十分に得ているかどうか疑問に思うことから来る。
あなたの子供のおやつが実際に彼らが成長するのを助けているかどうかを理解するのに役立ついくつかのガイドラインに行きましょう。
どのくらいの子供が食べる必要がある
まず、すべての子供は1日3食を食べるべきです。 しかし、彼らが成長するにつれて、彼らが必要とするスナックの数とそれらが頻繁に食べるべき変化があります。
- 乳児と幼児は通常、3回の食事に加えて1日に3回の軽食が必要です。 また、2〜3時間ごとに食べる必要があります。
- 未就学児は1日3食+ 2スナックを食べるべきです。 彼らが成長するにつれて、あなたの未就学児は食事の間に約3〜4時間行くことができます。
- 学校の年齢のお子様は、3〜4時間おきに3食と1〜2食が必要です。
- 3つの定期的な食事と身体活動レベルに応じた1つ以上のスナックが必要で、3〜5時間ごとに食べることができます。
数が減っても、子どもが成長するにつれて、食事を通して栄養ニーズを満たし、食べる回数が少なくなることを理解するだけです。
小児はより頻繁に食事をする必要があり、食事や軽食を通じて栄養ニーズを満たすことができます。
子供たちが栄養ニーズを満たすのを助けるためにはスナックが重要なので、両親は彼らが若者の成長を助ける食糧を提供していることを確認する必要があります。 「栄養素の濃い」とは、栄養士が提供するカロリーの量が多い栄養素（ビタミンやミネラル）を提供する食品を記述するために、栄養士が頻繁に使用する用語です。
簡単に言えば、栄養価が高く、子どもの成長を助けるためのもので満たされた食品です。 多くの栄養素ではなく、カロリーが多いスナックを避けてください。
子供が成長する必要がある栄養素
あなたの子供の成長を助ける重要な特定の栄養素のいくつかは次のとおりです：
- タンパク質
- カルシウム
- ビタミンD
- マグネシウム
- ビタミンA
- ビタミンE
- ビタミンC
- 鉄
しかし、最高の軽食のいくつかは常にラベル上の栄養強調表示でパッケージに入ってくるわけではありません。 これらの有益な栄養素が高いスナックはここにあります：
- 果物と野菜 ：リンゴスライス、バナナ、果実、ぶどう、無糖缶詰または冷凍果実、ニンジンまたはセロリスティック、唐辛子ストリップ、キュウリスライス、トマト、ブロッコリー、カリフラワー
- 低脂肪乳製品：ミルク、チーズ、プレーンヨーグルト、コテージチーズ
- タンパク質：硬いゆで卵、ピーナッツバター、ランチミート、ナッツおよび種子
- 全粒粉：全粒パンとクラッカー、ベーグル、英国マフィン、ピタパン、ポップコーン
（幼児や幼児に給餌するときはスマートにし、硬くて丸い食品は避けてください。これらは窒息の危険がありますので簡単に溶解しないでください）。
スナックスケジュールに従う
一部の親が陥りがちな一般的なスナックの罠は食事時間に近すぎる軽食を提供しています。 この場合、子供たちはしばしばスナックをいっぱいにし、食べ物をうまく食べるのに十分な空腹がない。
スナックの時間と食事時間は、これを避ける最善の方法です。 未就学児のサンプルスケジュールは、次のようになります。
朝食は午前7時
モーニングスナック10:00 am
ランチ12:30 pm
午後のスナック3:30 pm
ディナー6:30 pm
多くの場合、子供たちはスナックや食事で食べ物を拒否します。 しかし、1回の食事や軽食で食べないなら、次の機会はあまり遠くないわけではありません。 親としてのあなたの仕事は、健康的な食べ物を定期的に提供することであり、あなたの子供は彼らがどれくらい食べにいくのかをコントロールしています。
本当にそれは、彼らの年齢に適する量の軽食を提供し、健康的でおいしい食べ物を提供することに至ります。 あなたの子供たちはどれくらい食べるかを決めると、彼らは健康的で強くなります！