利便性または栄養価？ あなたのショッピングカートでケーキを取るのはどれですか？ 闘争は、健康的な食事や軽食をランチボックスや夕食のテーブルに入れて、毎日の狂気を抱き締めようとしている親にとって本当のことです。 食べ物を買った店舗は、大きな栄養賞を受賞し、大きな時間を節約することができます。
ショッピングのヒント
あなたの子供と一緒に食料品店に行くと、あなたの忍耐をテストし、あなたの財布のひもを引っ張ることができます。
通路を戦争ゾーンに変えるのではなく、子供たちにこのプロセスを巻き込むようにしてください。 まず、ゴールデンルールに従います。食料雑貨店の店頭にそのカートを押し込むと、誰も飢えていないことを確認してください。 完全な胃の上で買い物をする準備ができて、店に向かう前に、計画を立てる。 子供たちが買い物リストを書いて、毎週試すために新しい食べ物を選ぶように挑戦させましょう。 小さなものにいくつかのコントロールを持たせることで、買い物や食事の準備、食べることに興味を持てるようになります。
あなたが選んだ食品の健康上の利点について子供たちに教育することに苦労しているなら、あなたは一人ではありません。 子供たちに栄養価の高い選択をさせようとするとき、親は最高の意思を持っていますが、時にはそれらのメッセージがリストに掲載される別の雑用として遭遇し、大きな打撃を受けることになります。 どのように健康的な食品を強調するのではなく、味、色、および他の魅力的な側面などの他の属性をもたらす。
食べ物を経験や週刊のルーチンの一部に接続してください "これは空手の後の完璧なスナックではないでしょうか？"
果物+野菜
季節の果物や野菜を買うことは、新鮮さのピーク時に食べ物を楽しむ最良の方法であり、家族が毎月物事を切り替えるよう強制します。 子供が生産部門を探索し、新しいものを試してみるように奨励する。
気象が協力したら、店を一気に飛ばして、地元の農家市場に向かいます。
SuperKidsNutrition.comのMelissa Halas-Liang、MA、RD、CDEは、最も愛らしいオレンジの1つになっています。 "私はキューティーズの巨大なファンです！ 彼らは自分のパッケージで来て、私の財布に収まり、子供たちに人気があることに加えて、彼らは私の甘い歯を満足させるのに役立ちます。
アボカドはソーシャルメディアで人気があります。 あなたの子供とアボカドのそれらの写真を活用し、彼らは彼らのプレートにアボカドを追加する楽しい方法を見つけることを提案する。 アボカドとトーストされたゴマのトーストで穀物のトーストをスライスし、パイナップルスムージーにスライスを加えて、ディナーテーブルの中央にある大きなグラスのボウルの栄養分を過小評価しないでください。
キッドフレンドリーヒント：切り取ったフルーツと野菜の容器を冷蔵庫の正面と中央に置いておけば、子供たちが最初に見た場合には子供たちが手を伸ばす可能性が高くなります。
全粒粉
パンからクラッカー、 朝食用シリアルまで 、健康的な選択肢はありますが、見つけるのは難しいでしょう。 より多くの繊維や他の栄養素を含むより少ない加工穀物で買い物をするには、原料ラベルを注意深く読んでください。 ロールオーツ、玄米、ポップコーンなどの穀物食品を購入する（はい、ポップコーンは全粒粉の一杯分に相当する）。
無糖と無塩のこれらの食品のバージョンを選択し、レベルを制御することができるようにflavoringsを自分で追加します。 地元のパン屋から穀物パンを購入し、冷凍庫にスライスを入れて一杯分の燃費を増やす。
キッドフレンドリーヒント：電子レンジでポップコーンを作る。 茶色の紙のランチバッグに4分の1ポップコーンのカーネルを置き、上部を閉じて閉じます。 袋を電子レンジに置き、高出力で約2〜2分半調理します。 ポップコーンを大きなボウルに注ぎ、オリーブオイルと海塩、シナモンシュガーまたは香り豊かなスパイスブレンドを霧吹きに注ぎます 。
Go Pro
高タンパク食品は、食事やスナックの不可欠な部分であり、ほとんど体が長時間活力を感じないようにします。 1回または2回の食事で大量の食べ物を食べる代わりに、食事やスナックで一日中少しずつ増やして食べるのが最良の方法です。
スナックモッツァレラチーズスティックのようなグラブアンドゴースティックは、個別にラップされ、1グラムあたり8グラムのタンパク質が含まれています。これは、どんなランチボックスでも十分な量です。
より良いナゲットを探しているなら、Applegateのチキンナゲットと入札用のメニューをチェックしてください。 それらは抗生物質を使用せずに作られ、有機およびグルテンフリー品種で利用可能です。
健康な脂肪に加えて、ナッツバターには、ほとんどの人が考えるより多くのタンパク質が含まれています。 ピーナッツまたはアーモンドバターの標準的な大さじ2杯は、それぞれが7グラムのタンパク質を含有する。
硬いゆで卵はまた、簡単な手持ちのスナック食品を作る。 あなたがToby Amidor、MS、RDベストセラー調理師の著者とEgglandのベスト栄養パートナーに尋ねるならば。 「私はいつも、卵の卵を昼食ボックスに入れて卵を詰めることを忘れないでください」エッグランドのベスト卵は、普通の卵より6倍多くのビタミンDを提供する唯一の卵で、強い骨を形成するのに役立ちます。普通の卵のビタミンB12を2倍にすると、学校の一日を通して高いエネルギーレベルを保つのに役立ちます。
キッドフレンドリーヒント：ジャスティンのようなアーモンドバターのパケットを手にして、健康な脂肪を完全に分けます。
バーを上げる
確かに、ほとんどの両親は近所の子供たちのために手作りのグラノーラバーを作りたいと思っていますが、それに直面しましょう。それは試験、サッカートーナメント、ダンスリサイタルの中で現実的ではありません。 店の棚には数十のスナックバーが並んでいますが、悲しいことに、多くは偽装のキャンディーバーです。 バーにタンパク質パウダーをいっぱいに入れて、短い成分リストと限られた量の糖を加えたバーを探します。 LARAバーは成分リストの中で最もシンプルなものから作られています。新しい味はいつもキッドの興味を保つのに役立ちます。 あなたの家でフィンガーフードがより人気があるなら、一口サイズの栄養摂取グラノーラの噛み付きを手に入れてください。
キッドフレンドリーヒント：気分（と機会）が襲ったら、 自家製のバーを大量に作り、冷凍庫に保管してください。