購入するものとスキップするもの
朝食用シリアルを買い物するときに、健康を意識した両親が混乱するのは簡単です。 すべての明るい色と気が散るスローガンで、シリアル通路はあなたの地元の食料品店よりもラスベガスのストリップのように見えます。
子供の朝食に賭けをする代わりに、これらのガイドラインを使用して自信を持って選択してください。
何を探すか
温かい寒い朝食のシリアルは、健康で早い朝の食事のための良い手段になることができます。
いくつかの穀物は、 全粒 、 健康な脂肪 、ビタミン、ミネラル、おなかを喜ばせる繊維を提供することができます。 カルシウムが豊富な液体の少々の飛沫を注ぎ、完全で満足のいく食事を形にすることができます。 しかし、このプロセスはまた、慎重でない場合は、砂糖と人工の色で満たされた朝食の機会を招きます。
一般的なルールとして、穀物がマスコットとして漫画のキャラクターを持っている場合は、おそらくあなたの子供が持っているよりも多くの砂糖を持っています。 これにはいくつかの例外がありますが、良い栄養を約束してくれるかわいいカッコいいキャラクターに注意してください。 栄養ファクトパネル上の数字をスキャンし、成分リストを精査して、そのボックスに実際に何が入っているか調べます。
乾燥した果実が含まれている場合を除き、砂糖4グラム以下の穀物を目指してください。 レーズン、クランベリー、その他のドライフルーツはラベル上の砂糖グラムを増加させますが、これらの砂糖は天然源から来ているので、提供するはるかに多くのものがあります。
高度に加工された砂糖からの空のカロリーの代わりに、乾燥した果実は繊維、鉄、ビタミンのような栄養素を含んでいます。
成分リストを読む際には、未知の成分についても質問することが重要です。 葉酸 、チアミン、鉄などのビタミンやミネラルを豊富に含んだ穀物は一般的に強化されています。
これらのビタミンやミネラルは、成分として表示され、警告を発しません。 代わりに、保存料と人工色の発音が難しい穀物を飛ばしてください。
健康的な穀物ブランド
あなたがどこを見るか知っていれば、健康な穀物のようなものがあります。 これらの5つのブランドは、味、成分の品質、栄養の大きな勝者です。 これらのボックスに記載されているサービングは、3/4〜1カップの範囲であり、これはほとんどの穀物にとって標準的なものです。
子供のニーズは様々ですが、ミルクやヨーグルト、新鮮なフルーツと一緒になると、これらのオプションは賢明で子供に優しい朝食になる可能性があります。
ライスチェックス
この認定されたグルテンフリーの穀物は、1回の食事につきわずか100カロリーと2グラムの砂糖しか含まれていません。 いくつかのベリーまたはバナナのいくつかのスライスをボウルまたは側面に追加すると、繊維といくつかの自然な甘さを加えて食事を完了することができます。
このシリアルは、繊維や砂糖の含有量が異なるグルテンフリーのフレーバーを数多く提供していますので、箱をスキャンして子供に最適なものを見つけてください。
カスカディアン農場有機レーズンブラン
このブランドの砂糖グラムには驚かないでください - このブランドのレーズンブランはまだ他の人気のある穀物品種より5グラム少ない砂糖を含んでいます。
1食分あたり13グラムの砂糖があるにもかかわらず、その多くは自然に甘いレーズンに由来します。 1食分あたり6グラムの繊維が印象的なので、子供たちが一日中満足し、活力を保つのに役立ちます。
バーバラのピーナッツバターパフィンズ
ピーナッツバター愛好家は、これらのカリカリした良さの良さのために汗を流します。 この穀物の砂糖は、1皿当たり6グラムの砂糖を含む他のブランドよりわずかに高いですが、1杯あたり10グラムの豆の穀物で飾られた漫画よりもはるかに良い選択です。
Cheerios
この古典的な穀物は健康な丘の王のままです。
100カロリーと1グラムあたり1グラムの砂糖で、小さなものがミルクとフルーツを使って朝食をとるのに最適です。 ボウルからの脱出のために、この穀物を乾杯して、スナックミックスの一部としてお試しください。
ミルクを得た？
穀物の混乱に加えて、それと一緒に何を食べるのかについての難点がある。 ミルクは明らかな選択肢のようですが、選択すべきタイプはたくさんあります。
多くの穀類はタンパク質がかなり少ないので、午前中は小さなものを保つためにタンパク質をパックする牛乳や牛乳の代替品を選んでください。 ラクトースフリーフェアlifeスーパーキッズは、類似のミルクオプションよりもタンパク質の方が50％高く、DHAオメガ3脂肪で強化されています。 あなたが乳製品のないミルクの品種を好むならば、豆乳は牛乳の隣にある最も高いタンパク質の選択肢です。 トレーダージョーズのUnsweetened Organic Soy Milkは、朝食に適しています。
最終的に、あなたのミルクの選択は、あなたの子供が好きで飲みたいものに依存します。 アレルギーと厄介な食中毒に対応するために利用可能な多くのオプションがあります。 ココナッツミルク、米ミルク、アーモンドミルクなどの代替品を試してみましょう。ただし、これらの栄養成分が大きく異なるため、ラベルを確認してください。 それを混ぜ合わせて、より高いタンパク質の選択肢で朝食をし、後日、他のタイプの飲み物を飲むことを検討してください。
DIYの穀物
シリアル通路をぶらつく代わりに、自家製グラノーラのバッチを使って、あなた自身の勝利の朝食を作ることを検討してください。 グラノーラはカロリーが幾分高い傾向があるので、部分を縮小する。
新鮮なフルーツ、コテージチーズ、またはヨーグルトのボウルにあなたのホームスパングラノーラを振りかけるか、または低糖シリアルの1カップに大さじ2を混ぜます。
ココナッツクランベリーグラノーラ
（約4 1/2杯になります）
オート麦2½カップ
¼カップスライスアーモンド
¼カップカボチャの種
ココナッツ刻みの½カップ無糖
塩小さじ1セット
1/3カップハニーまたはアガベの蜜
キャノーラ油1大さじ
クランベリー1カップ
- オーブンを300°Fに予熱します。
- ノンキック調理スプレーで大きなベーキングシートをスプレーし、脇に置いてください。
- オート麦、アーモンド、細断されたココナッツ、塩、蜂蜜（またはアガベ）、およびカノラ油を大きなボウルに混ぜる。 ゴム製のスパチュラでよく混ぜ、準備したベーキングシートに混合物を移す。
- ときどきかき混ぜ、黄金色の茶色になるまで（約15〜20分）焼く。 オーブンから取り出します。
- 冷やしたら、乾燥したクランベリーを混ぜる。 1週間まで気密容器に保管してください。