過剰な砂糖の消費は、大人と子供の両方の体に大きな損害を与える可能性があります。 砂糖を過剰に摂取する子供は、不健康なカロリーを過剰に摂取します。 これは、体重増加や肥満、2型糖尿病、心臓血管疾患などの疾病のリスク増加に寄与すると考えられます。 糖分が多すぎると、肝臓に過剰の脂肪沈着を引き起こすこともあり、これは非アルコール性脂肪肝疾患として知られています。
調査によると、砂糖を切った子供たちは、健康の改善を急速に示すことができます。 ある研究では、41人の肥満の子供が9日間砂糖を切る。 10日目までに、肝臓数およびインスリン応答の両方において測定可能な改善が見出された。 これは比較的小規模な研究でしたが、甘いものを切り捨てることで、すぐに子供の健康に良い影響を与える可能性が指摘されています。
砂糖が潜んでいる場所でスキニーを入手し、子供のために食べ物を甘くする別の方法を発見してください。
自然対追加
多くの親は、添加糖と天然糖の違いを理解するために奮闘しています。 添加された糖はそれだけで成分として加えられる。 粒状砂糖、メープルシロップ、高果糖コーンシロップ、ブラウンシュガーなどの成分をスキャンします。
もちろん、果物や乳製品には糖が含まれています。 これらのタイプの糖は、食品ラベル上の数字に影響しますが、レシピに追加されていないため、成分にリストされません。
これらのタイプの糖は、あまりにも多くの砂糖を加えた不健康なカロリーの山ほど、食事に寄与しません。 追加されたものとは異なり、果物や乳製品は繊維、ビタミンC、カルシウム、ビタミンDなどの多くの栄養素を供給します。
FDAは追加された糖類を別々にリストアップするために食品ラベルを更新する計画を持っているので、あなたの食品にどのくらいの砂糖が追加されているかを簡単に見ることができます。
一般的な砂糖の爆弾
あなたの子供の世界にある小さな砂糖はやむを得ないものであり、あなたの子供がそれを食べることは決してないという考えを購読することは非現実的です。 多くの場合、特に子供向けに販売されている製品は最悪の犯罪者です。したがって、これらの6つの一般的な砂糖を含む子供向けの食品に注意してください。
1）風味のあるヨーグルト
ヨーグルトは、ミルク、フルーツ、および砂糖を加えたコンビネーションの糖類のトリプタクトです。 あなたの子供の好きなブランドの成分リストをチェックし、最も低い砂糖を加えたものを選んでください。
2）サラダドレッシング
あなたはサラダに砂糖が隠れていることに驚くかもしれませんが、おそらくそうです。 そのボトルに手を差し伸べるのではなく、単にレモンジュース、オリーブオイル、マスタードの湯気を入れておいしい、砂糖のないドレッシングや野菜の漬け物を拭いてください。
3）風味のあるオートミール
それがアップル - シナモンかメープルブラウンシュガーのパケットであろうと、あなたはそれが欲しいよりも甘いです。 オートミールは健康的な朝食のために作ることができるので、それを平らに準備し、蜂蜜、新鮮なフルーツとナッツ、またはメープルシロップの霧雨の部分触れを追加します。
4）おいしいスナック
バーベキューポテトチップスからチェダーチーズポップコーンまで、多くの風味のスナックには甘味料が加えられています。 これらの砂糖が増強された香味料を避けるために、普通の品種のチップおよび類似のスナック食品を適度に食べる。
5）スムージー
果物の霜降りのブレンドは健康的な選択肢ですが、多くのスムージー（特にスムージーの店で揚げられたもの）は、シロップ、シャーベット、ジュース、その他の高糖成分で作られています。 あなたの子供のために作って買うスムージーが、食べ物の食材全体から作られていることを確認してください。
この自然に甘くされたバナナの日スムージーのように、熟したバナナまたは数少ない熟した日、またはその両方で、これらの飲料に自然な甘さを加えてください。
6）味付けソース
砂糖の他の予期せぬ原因は、ジャガイモのトマトソース、缶詰のスープ、調味料などのパントリーのステープルで見つけることができるので、これらの甘いソースで食べ物を飲まないように注意してください。
シュガーコントロール：クイックヒントを開始する
あなたの子供の砂糖摂取量は、ほとんどの食事とスナックで確認してください。 ここには簡単な5つの方法があります。
- 彼らはより多くの砂糖を持っている傾向があるので、一般的に高度に加工食品の摂取量を減らす。
- 甘いカロリーを大量に摂取する前に、甘い飲み物を飲む前に考えてください。
- ヨーグルト、シリアル、グラノーラバーのような主食のブランドを比較して、最良の選択肢を見つけてください。
- キッドスに自然に甘い果物を提供することによって欲望を抑える。
- サラダドレッシング、オートミール、スムージーの自家製バージョンを作ることで、サイドステップの砂糖爆弾。
>出典：
> Schwarz JM。 肥満の小児における食物フルクトース制限の肝臓脂肪、デノー脂質生成およびインスリン動態に及ぼす影響 消化器病学。 2017年6月1日[Epub先行]