ニンジン健康の利点と料理のヒント
あなたがクランチスナックが好きなら、ニンジンは完璧な治療かもしれません。 ニンジンのカロリーは比較的低く、準備が簡単で、スナックとして簡単に梱包できます。 ニンジンの栄養の事実は、この食品はあなたの台所に保管するために賢いものであることを示しています。
ニンジンのカロリーと栄養成分
| ニンジンの栄養成分 | |
|---|---|
| 1サイズの媒体（61g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 25 | |
| 脂肪からのカロリー0 | |
| 総脂肪 0g | 0％ |
| 飽和脂肪0g | 0％ |
| 多価不飽和脂肪0g | |
| モノ不飽和脂肪0g | |
| コレステロール 0mg | 0％ |
| ナトリウム 42mg | 2％ |
| カリウム 195mg | 6％ |
| 炭水化物 6g | 2％ |
| 食物繊維1.5g | 6％ |
| 砂糖3g | |
| タンパク質 0.5g | |
| ビタミンA 204％・ビタミンC 6％ | |
| カルシウム2％・鉄1％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
ニンジンは健康的な、クランチーな治療です。 野菜には繊維が多く、一食分のニンジンには30カロリーしか含まれていません。 悪くはないですよね？ しかし、それはあなたがたった一人のサービングしか食べていない場合です。 1回の食事は、少数の赤ちゃんのニンジンまたは1つの大きなニンジンかもしれません。 しかし、ニンジンのカロリーは、ディップを加えて、無意識のうちに食べるとすぐに追加されます。
低炭水化物ダイエットや炭水化物摂取を制限する必要のある人は、ニンジンの炭水化物も懸念しているかもしれません。 ニンジン1杯あたり6グラムの炭水化物と3グラムの砂糖があり、他の多くの野菜よりも多い。 しかし、ニンジンはまた繊維を提供します。 だから、ニンジン1匹につき4.5 杯の炭水化物しか得られません。
ニンジンの健康上の利点
ニンジンはあなたの食生活に砂糖を加えますが、食べやすい野菜は健康上の利益ももたらします。 ニンジンはビタミンAの優れた供給源です 。 国立衛生研究所によると、ビタミンAは視力に不可欠であり、細胞の成長、免疫機能、再生、健康なコミュニケーションを体の中で支援します。
ニンジンは、チアミン、ナイアシン、ビタミンB6、葉酸、マンガンの良い供給源です。 さらに、ニンジンは食物繊維（体重減少に最適）、ビタミンC、ビタミンK、カリウムの非常に良い供給源です。
ニンジンのカロリーをカットする方法
ニンジンの「問題」は、彼らが過食になりやすいということです。 もちろん、食べ物を大量に摂取する場合は、おそらくニンジンが良い選択肢の1つです。
しかし、体重を減らそうとしている場合は、適度に食べることを学ぶことが重要です。 そして、あなたがニンジンとディップを排除するならば、あなたは一日のカロリーを簡単に1回の食事で消費することができます。
ニンジンで軽食を食べる場合は、高カロリーのスプレッドに浸すのを避けてください。 たとえば、タマネギのカロリーは、どれくらい食べているかを見ないと、食事中のカロリーよりも高くなる可能性があります。 あなたがソース、ディップ、および調味料を追加するときに健康スナックもあなたの食事に悪いことを覚えています。
炭水化物を切ることによって体重を減らそうとしている場合、他のスナックよりも糖分が高いので、ニンジンをスキップするかもしれません。 しかし、ニンジンの砂糖4グラムと、 バナナ 、 オレンジ 、りんごのような果物のスナックとを比較すると、それぞれに20〜30グラムの砂糖が含まれていれば、ニンジンはとても悪くはありません。 あなたがニンジンの砂糖を心配している場合、 セロリやブロッコリーのような他のクランチスナックと野菜のスナック袋を混ぜる。 あなたの食生活を損なうことなく、まろやかなおやつに耽ることができます。
ニンジンのピッキングと保管
ほとんどの専門家は、最適な鮮度のために上部がまだ付いているニンジンを購入することをお勧めします。 しかし、これらはどこでも入手可能ではなく、誰もが自宅でニンジンを切り、準備する時間がありません。
だから、いくつかの健康なスナックは赤ちゃんのニンジンを代わりに選ぶ。
赤ちゃんのニンジンは、より大きなニンジンから切り取られた単に小さいニンジンです。 赤ちゃんのニンジンは、通常、すでに洗ってきれいになっているので、袋からすぐに食べることができ、便利で健康的な軽食になります。
ニンジンは、味、鮮度、質感を保持するために冷蔵庫に保存する必要があります。 ニンジンは冷凍できますが、冷凍庫に入れておくと野菜の質感が変わることがあります。
キャロットレシピと健康的な準備方法
ニンジンは皮を剥いてスライスして生食を食べることができます。 彼らはおいしいソロであるか、またはホムスのような健康なディップである。 また、ニンジンを細断して、サラダや心のこもったラップに加えて、風味豊かな甘さを引き出すことができます。
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