ほとんどのレストランで栄養価の高い食品を選ぶのは、大変な仕事のようです。 特に、メニューには口があったり、魅力的な写真があり、空腹になったりします。 あなたがあまりにも頻繁に食事をしない場合、あなたは良い味が良いが、それほど良くない食べ物に盛り上がるかもしれません。 しかし、レストランで頻繁に食べるなら、あなたは健康的な食品を見つける方法を知る必要があります。
ほとんどのレストランには少なくともいくつかの健康的な選択肢があり、メニューにはこれらのメニューが表示されます。 レストランでは、どのような食事が流行っているかによって、別々のメニューを保持することもできます。 たとえば、低脂肪、 グルテンフリー 、または低炭水化物の選択肢があります。
あなたはまだ選択を調べなければなりません。 単純に低かったり何かが無料であったりしても、特別食の運賃は通常のメニュー項目よりも健康的です。
私はたくさんのレストランに行きました。 ここでは、メニューで健康食品を見つけるためのヒントです。
最も健康的なエントリー項目を探します：
- カニ、アザミ、ホタテなどの魚や魚介類
- 余裕の肉、フィレミニョンのような
- 鶏肉や七面鳥のような家禽
- 豆やレンズ豆などの豆類
- ベジタリアンエントリーズ
次に、調理方法が適切であることを確認します。 余分な脂肪やパイルからナトリウムに多くのカロリーを加えたくない：
- 蒸し
- 焼かれた
- 焼きました
- 密輸
- グリル
これらのメニュー項目は、重いソースに漬け込まれていない限り、通常、脂肪やカロリーが低くなります。
回避する調理方法：
- 揚げた
- 揚げ
- Auグラタン
- クリーム色
- バターの揚げ物
これらの方法で調製された食品は、脂肪およびカロリーが高く、ナトリウムでも高いことがあります。
ナトリウムといえば、これらの食品は非常に高いナトリウムです：
- 漬け物
- 醤油
- カクテルソース
- テリヤキソース
- スープまたはスープ
あなたの食事は、これらの項目がなくても準備されているか、側面で提供されていることを頼みましょう。
スープの代わりにサラダを選んでください。
すべてのサラダは良いですか？ 彼らの多くは、特に彼らが緑、野菜、果物をたくさん持っている場合は、厚いクリームドレッシングとチーズを積んでいるときにあなたはまだ脂肪やカロリーが多すぎます。 代わりに軽いビネグレットを注文するか、またはレモンまたはライムジュースを使用してください。 脂肪、カロリー、ナトリウムが多いので、タコサラダやサラダにチキンストリップをかけてはいけません。
デザートが必要な場合は、パイ、ケーキ、アイスクリームなどの高カロリーの菓子の代わりに、新鮮なフルーツやベリーを使ったものを選んでください。
メニューには健康的なアイテムはありませんか？ あなたのサーバーに助けを求めるのを恐れないでください。 通常、あなたは、あなたが望みたくない食材の多くを残したり、代用品を注文することができます。 あなたは食事の半分を購入することができるかもしれませんし、冷蔵庫と電子レンジがある場合は食事の一部を取って行くことができます。
ソース：
米国心臓協会。 「食べるためのヒント」 2016年4月11日にアクセスしました。http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/DiningOut/Tips-by-Cuisine_UCM_308333_Article.jsp。