ピーナッツバターのカロリーと健康への効果
あなたの健康をスリム化または改善しようとしている場合、ピーナッツバターはあなたの食事にはいいですか？ いくつかのダイエットエキスパートのアドバイスや流行のタブロイドの見出しを読んだら、ピーナッツバターにはあなたの腰を掻き立て、あなたの渇望を抑える魔法の力があると信じているかもしれません。 しかし、ピーナッツバターの利点と常識とのバランスをとるべきです。 あなたがあまりにも多くのピーナッツバターを食べるなら、あなたの食事は困っているかもしれません。
ピーナッツバターのカロリーと栄養成分
| ピーナッツバター栄養成分 | |
|---|---|
| サービングサイズ2杯（32g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 190 | |
| 脂肪144からのカロリー | |
| 総脂肪 16g | 25％ |
| 飽和脂肪2.5g | 13％ |
| 多価不飽和脂肪3.6g | |
| モノ不飽和脂肪6.6g | |
| コレステロール 0mg | 0％ |
| ナトリウム 140mg | 6％ |
| カリウム 189mg | 5％ |
| 炭水化物 8g | 3％ |
| 食物繊維2g | 8％ |
| 砂糖3g | |
| プロテイン 7g | |
| ビタミンA 0％・ビタミンC 0％ | |
| カルシウム2％・鉄22％ | |
* 2,000カロリーの食事に基づいて | |
健康な食べる人は、ピーナッツバターの高脂肪とカロリーの含有量に注意する必要があります。 この低炭水化物食品はタンパク質が多く、繊維を提供していますが、ダイエーターはクリームやクランチを楽しむ際には特に注意が必要です。
ブランドによるピーナッツバターのカロリー
ピーナッツバターは、あなたがサンドイッチに置くことができる高カロリーのスプレッドの一つです。 ピーナッツバターには、約190カロリーと16グラムの脂肪が含まれています。 カロリー数、 砂糖のグラム 、そして様々なピーナッツバターブランドの脂肪含量にはほとんど変化がありません。
脂肪分の減少したピーナッツバターは、カロリーとほぼ同じ数を含んでいますが、脂肪はわずかに少なくなっています。 また、「自然」とラベルされたブランドは必ずしもカロリーが低いわけではありません。
- Jifピーナッツバター（クリーム、レギュラー、エクストラクラッシー）： 190カロリー、16グラムの脂肪、3グラムの砂糖、7グラムのタンパク質
- Jifナチュラルピーナッツバタースプレッド（クリームまたはクランチ）： 190カロリー、16グラムの脂肪、3グラムの砂糖、7グラムのタンパク質
- Jifナチュラルピーナッツバタースプレッドとハニー： 190カロリー、15グラムの脂肪、5グラムの砂糖、7グラムのタンパク質
- 単純にJIFクリーミーピーナッツバター： 190カロリー、16グラムの脂肪、2グラムの砂糖、7グラムのタンパク質
- Jif還元脂肪ピーナッツバター： 190カロリー、12グラムの脂肪、4グラムの砂糖、7グラムのタンパク質
- Jifオメガ3ピーナッツバター： 190カロリー、16グラムの脂肪、2グラムの砂糖、7グラムのタンパク質
- Skippyクリーミーピーナッツバター： 190カロリー、16グラムの脂肪、3グラムの砂糖、7グラムのタンパク質
- Skippyローストハニーナッツピーナッツバター ：200カロリー、16グラムの脂肪、3グラムの砂糖、7グラムのタンパク質
- Skippy削減脂肪クリームピーナッツバター： 180カロリー、12グラムの脂肪、4グラムの砂糖、7グラムのタンパク質
- トレーダージョーのクリーミーな塩辛い天然ピーナッツバター： 190カロリー、16グラムの脂肪、1グラムの砂糖、8グラムのタンパク質
- ジャスティンクラシックピーナッツバター： 190カロリー、16グラムの脂肪、2グラムの砂糖、8グラムのタンパク質
- スマッカーズナチュラルリファイティングファットピーナッツバター ：190カロリー、12グラムの脂肪、2グラムの砂糖、8グラムのタンパク質
そして、あなたがパンに広がるピーナッツバターの量を測定したのはいつですか？ どのくらいの頻度であなたはスプーンを舐めるか、それを瓶に戻して余分な治療をしますか？ ピーナッツバターは、私たちが食べるのが好きな食べ物の一つです。
しかし、高いカロリーと脂肪の含有量のために、それらの余分な舐めはカロリーの全食事の価値を合計することができます。
PBとJのカロリー
だから、ピーナッツバターを食事や軽食のために最も人気のある成分と組み合わせるとどうなりますか？ ピーナッツバターとゼリーサンドイッチのカロリーは、使用するパンやジャムの種類によって異なりますが、2つのワンダーパン、スマーカのブドウのゼリーの1つのテーブルスプーン、ピーナッツバターの2つのテーブルスプーンで典型的なPB＆スナックは約380カロリーを提供します。
その他の一般的な組み合わせは次のとおりです。
- ピーナッツバターと2 匹のセロリ ： 200カロリー
- ピーナッツバターと1/2リンゴ： 240カロリー
- ピーナッツバター5塩分： 250カロリー
健康への効果
いくつかの専門家は、ナッツやピーナッツを食べる人は心臓の健康状態が良いという臨床研究があることから、ピーナッツバターが良いと言います。 研究者は、適度にナッツとピーナッツを消費する人々の中には、心臓病のリスクが低下することを発見しました。 しかし、ピーナッツバターを食べるときは、単にピーナッツ以上のものを食べます。
ほとんどの市販のピーナッツバターには、砂糖と水素添加油が含まれています。 多くの天然および有機品種は、私たちのほとんどが楽しむクリーム色の質感を得るために甘味料および追加の油を加えることができる。 あなたがピーナッツバターを食べるとき心臓の健康なピーナッツを消費するにもかかわらず、必ずしもあなたに良いものではないあなたの食事に食べ物を加えている可能性もあります。
ピーナッツバターとナッツアレルギー
特定のナッツアレルギーがある場合は、安全な食品を選択することは混乱する可能性があります。 たとえば、木ナッツアレルギーがあれば、ピーナッツバターを食べることができますか？ ピーナッツ・インスティテュート（Peanut Institute）は、「ナッツ」がその名前の一部であっても、ピーナッツはナッツではないと説明しています。 ピーナッツは豆類であり、樹上で生育するナッツとは異なり、地下で生育します。
ピーナッツアレルギーの人は、ピーナッツバターを避けるべきです。 しかし、食物アレルギーの研究と教育（FARE）では、ナッツアレルギーの人々はピーナッツも避けるため注意を払っています。「製造と加工中の木の実との接触の可能性が高いからです。
ピーナッツバターは私の体重を減らすのに役立つでしょうか？
脂肪やカロリーが高い食品を食べることは、通常、スマートな減量の選択肢ではありません。 だからあなたの食事のために本当に悪いピーナッツバターを食べている？ カロリーだけが唯一の問題だったら、答えは「はい」です。 しかし、満腹感も重要です。 飽食は、食べ物を食べた後に満腹感と満足感を感じるファンシーな言葉です。 満足感があると感じたら、私たちは過食する可能性は低いです。 そして、私たちのほとんどは、ピーナッツバターが提供する満腹感が好きです。
しかし、ピーナッツバターからの満腹感の効果に関する研究は決定的なものではありません。 いくつかの研究は、ピーナッツバターを食べると満腹感が向上し、食べてから数時間後に食欲を抑えるのに役立つことが示唆されています。 しかし、研究の多くは範囲が限られており、体重を減らそうとしている人々は必ずしも含まれていない。
スムージーにピーナッツバターを加えたい場合、またはピーナッツバターで調理したい場合は、ピーナッツバタータンパク質粉末を使用することを検討してください。 PBFitのようなブランドは、レギュラーチョコレートとチョコレート風味のピーナッツバターパウダーを飲み物に混ぜたり、マフィン、クッキー、パンケーキに焼くことができます。 あなたは低カロリー、低脂肪広がりを作るために水と粉を混合することもできます。 PBFitの2杯のサービングは、50カロリー、1.5グラムの脂肪、4グラムの炭水化物、および6グラムのタンパク質を提供する。
ボトムライン：ピーナッツバターはあなたのために良いですか？
少量のピーナッツバターを食べると、満腹感を感じ、渇望を抑え、一日中食べる時間を減らし、それを食べるのに役立ちます。 ピーナッツバターのタンパク質は筋肉の維持にも役立ちます。 しかし、あなたがスリムになるのに苦労している場合、ピーナッツバターが毎日のメニューにある場合、それをダンプして、 他の希薄なタンパク質のソースを選択することがあります 。
あなたが体重を減らしたいのであれば、 負のエネルギーバランスが最も重要であることを覚えておいてください。 あなたのカロリー摂取量とカロリー消費量を調整せずにスリムダウンするのに役立つ魔法のスーパーフードはありません。 ピーナッツバターも例外ではありません。 あなたがナッツが好きで、心の健康に役立つメリットを享受したい場合は、1回分のアーモンドを食べてください。 カロリー数はわずかに低く、トランス脂肪や砂糖を消費しません。
>出典：
> Schouten LJ、vanden Brandt PA。 トウモロコシ、ピーナッツ、ピーナッツバター摂取量のトータルおよび原因別死亡率との関係：コホート研究とメタアナリシス。 国際疫学誌 2015年6月：39。 doi：10.1093 / ije / dyv039。
> Taliun D、Fotolia ナッツとピーナッツ - >しかし、ピーナッツバターではありません - >死亡率の低下につながる、研究の発見。 https://www.sciencedaily.com/releases/2015/06/150610190920.htm。