ほとんどの人は、数学の問題として減量の旅を考えていません。 しかし、多くの点で、そうです。 体重を減らすには、エネルギーバランスの計算式を計算し、数値を変更して体重を減らす必要があります。 あなたの数字が正しい方向に傾くようにすることができれば、スリムになり、ポンドを良い状態に保ちます。
エネルギー収支方程式とは何ですか？
エネルギー収支は単にあなたのエネルギー入力とあなたのエネルギー出力の関係です。
完全なエネルギー方程式は次のようになります。
エネルギーバランス=エネルギー入力 - エネルギー出力
それはとても複雑に見えませんね。 しかし、あなたは数学を行う数字を持っていないかもしれません。 あなたのエネルギーバランスを理解するためには、いくつかの重要な情報を収集する必要があります。
エネルギー入力を計算する方法
私たちは食べるときにエネルギーを入力します。 消費する食品はカロリーを提供します 。 カロリーは単なるエネルギーまたは熱の単位です。 私たちが食べる食べ物と私たちが飲む飲み物は、さまざまなエネルギーを提供します。 タンパク質と炭水化物はそれぞれ1グラム当たり4カロリー、脂肪はグラム当たり9カロリーを提供します。
あなたのエネルギー入力番号はどのように分かりますか？ 毎日食べるカロリーの数を数えます。 あなたは簡単なダウンロード可能な食べ物日記でそれを行うことができますか、人気のあるカロリーカウンティングアプリを使用することができます 。 典型的な女性は、1日に1200から2500カロリーを消費することがあります。 それはかなり大きな範囲です。 最も正確な番号を取得するには、カロリーを少なくとも1週間追跡します。
エネルギー出力の計算方法
エネルギー出力は、あなたの体がエネルギーを使うときに起こります。 あなたが眠っているときでも、あなたの体はエネルギーを使って呼吸や血液の循環など基本的な機能を果たします。あなたの体が安静時にカロリーを燃やす割合を基礎代謝率 （BMR ）。
BMRは毎日燃焼するカロリーの総数の約60〜75％を占めています。
あなたはまた、食器洗いや洗濯のような日常生活の活動の間にエネルギーを消費します。もちろん、身体的な運動によってエネルギーを消費します。 これらの活動は、あなたの総カロリーの約15-30％を毎日燃焼させます。 あなたが食事や軽食を食べて消化するとき、最後の5〜10％のカロリーは食物の熱効果によって燃え尽きます。
毎日燃焼するカロリーの数を計算する方法はいくつかあります。 最も簡単な方法の1つは、このようなカロリー計算機を使用することです：
エネルギー収支方程式を計算する
あなたのエネルギー入力とあなたのエネルギー出力が完全にバランスしている場合、あなたは体重を失うことはありません。 完璧なエネルギーバランスは安定した体重を作ります。 あなたの体重を変更するには、彼らはもはやバランスがとれないように鱗を傾ける必要があります。
正のエネルギーバランスは、エネルギー入力がエネルギー出力よりも大きい場合に発生します。 つまり、あなたの体が必要とする以上のカロリーを食べる。 あなたの体は過剰なエネルギーやカロリーを脂肪として蓄えます。 これは体重増加をもたらす。
体重増加=エネルギー入力>エネルギー出力
体重減少は、 負のエネルギーバランスを作成するときに発生します。 つまり、あなたが消費するよりも多くのカロリーを燃やします。 この不均衡が発生すると、体は機能するために蓄えられたエネルギー（脂肪）を燃焼させ、体重を減らします。
負のエネルギーバランスはカロリー不足と呼ばれることもあります。
減量=エネルギー入力<エネルギー出力
あなた自身のエネルギーバランスを評価するときは、できるだけ正確な数値を得ることが最善です。 エネルギー入力とエネルギー出力の小さな違いは、あなたの体重に大きな違いをもたらす可能性があります。
エネルギー収支式の例
あなた自身のエネルギーバランスを計算する準備ができていますか？ ガイドとして使用する2つのサンプル式があります。
ディーター＃1：メガン
毎日消費されるカロリー：2000
カロリーは毎日焼く：1750
2000（エネルギー入力） - 1750（エネルギー出力）= 250カロリー
メガンは1日250カロリーのエネルギーバランスがあります。
それはあまり聞こえません。 しかし、1週間の間に、彼女の推定残高は1750カロリーか、体重の半分を得るのに十分な量になるでしょう。
ディーター＃2：キャロル
毎日消費されるカロリー：1800
カロリーは毎日焼かれる：2050
1800（エネルギー入力） - 2050（エネルギー出力）= -250カロリー
キャロルは250カロリーの負のエネルギーバランスを持っています。 一週間のうちに、彼女の体は、その必要性を満たすために1750カロリーの脂肪を燃やす必要があり、体重は約0.5ポンド減少します。
減量のための正しいエネルギーバランスの式
だから減量が単なる単純な方程式であるなら、なぜ体重を減らすのが難しいのですか？ あなたのエネルギー入力とあなたのエネルギー出力の両方に影響を与える多くの要因があるので。 あなたの健康状態、年齢、および気分のようなものは毎日あなたのエネルギーバランスの式に影響します。 減量は単純な方程式ですが、適切なバランスを見つけるにはもう少し作業が必要です。
あなたがあなたの体重減少の旅の初めにいる場合、またはあなたの現在の食事と運動計画に疑問を呈している場合は、エネルギーバランスの式は始めるのに最適な場所です。 あなたは素晴らしいツールを購入するか、高価な減量プログラムに投資する必要はありません。 あなた自身でいくつか変更を加えてみてください。 あなたのカロリー摂取量およびカロリー産出に影響を及ぼす要因を評価する。 あなたは、いくつかの要因（活動レベルなど）と他人（年齢、性別）に対するコントロールを制御しています。 単にあなたのエネルギーバランスの式のスケールを傾け、あなたの減量目標に達することができるものを変更してください。