あなたはあなたのライフスタイルを単純に変更していくつの余分なカロリーを焼くことができるか知っていますか？ あなたは体重を減らすために体重を減らすためにジムに行く必要はないことが判明しました。 あなたが日中に行う小さな事柄は、あなたの代謝に大きな違いをもたらします。 あなたの毎日のルーチンを変更するには、これらのヒントを使用して、あなたのカロリー燃焼を高める、運動をせずに体重を減らす。
NEATを使用してより多くのカロリーを燃焼させる
あなたが一日中、より多くのカロリーを燃やしたい場合、専門家は、あなたのNEATまたは非運動活動熱発生を増加させるように指示します。 これは、運動と呼ばれるほど活発ではない 、あなたが行うすべての運動の幻想的な言葉です。 メイヨークリニックの研究者によると、NEATはあなたが体重を失うかどうかに大きな役割を果たします。 そしてそれはあなたの肥満のリスクに影響するかもしれません。
だから、あなたのNEATはどれくらいのカロリーを焼くことができますか？ それは変化するが、その数は重要である可能性がある。 1つの研究によれば、全員の活動レベルが大きく異なるため、NEATから焼かれたカロリーは1日2,000カロリーまで人によって異なる場合があります。
では、このカロリー燃焼の利点をどのように活用していますか？ これらの小さな変更から始めるか、創造的になり、自分の考えを試してみてください。
オフィス
座っている仕事は肥満の直接の原因ではありませんが、長期間座っていると、体重増加の原因になることがあります。
米国心臓協会（American Heart Association）は、「肥満者は、座り心地の痩身者よりも1日2.5時間以上座っている本来の傾向を示すように見える」と報告した。 研究者らは、肥満者が痩身の相手のNEATの習慣を採用することができれば、1日当たり350カロリーをさらに燃焼させることができると推定した。
机上の仕事をしている場合は、起床して毎時15分以上移動してください。 トイレまで散歩して、ウォータークーラーに行き、お使いになるか、エレベーターの代わりに階段を使うか、座ったままではなく立ってファイリングしてください。 少数の同僚を掴み、あなたのNEATを健全な事務所のルーチンの一部として増やしてください。 これらのシンプルで効果的な戦略で、多くのダイエーターは仕事で体重を減らします。
リラクゼーション
あなたは今夜テレビの前で何時間を過ごしますか？ あなたは、あなたのテレビの視聴とリラクゼーション時間に軽いアクティビティを加えるだけで余分なカロリーを燃やすことができます。 あなたはテレビを見ながら洗濯物を洗ったり、家具を埃っぽくしたり、床を掃除したりする あなたはソファで最大300カロリーを燃やすために完全な運動をすることさえできます ！ あなたのカロリー消費を増やすだけでなく、あなたの手が忙しい場合、テレビの前で食べることは少なくなります。
他のレジャー活動中にカロリーを燃やすことさえできます。 電話で話したい場合は、座っているのではなく、チャット中に歩いてください。 エンターテインメント関連のコンピュータ時間を15分間隔に制限しようとします。
子供たちと一緒にハングアップ
子どもたちに日々の活動を増やすよう教えることで、将来的に体重増加から救うことができます。
それはあなたにも役立ちます！ あなたが運動なしでスリムにしたい場合は、その日の歩行時間を増加させる方法を見つける。 子供たちを学校やバス停まで歩いてください。 あなたがそれらを運転する場合、ロットの後ろに駐車場を選択し、それらの余分な手順を使用して、彼らの日について彼らとチャットしてください。 そして、両親は、あなたが子供を叱るために叱るように誘惑された場合、二度考えることを望むかもしれません。 Journal of Clinical Nutritionに掲載された研究によれば、摂食はNEATの一般的な形態であり、健康な代謝に寄与することができる。
毎日の仕事
家事は時間当たり数百カロリーを燃やすことができます。
実際の数はあなたのサイズと性別によって異なります。 例えば、小柄な女性は、中度の雑用をしながら約160カロリーを燃やし、大きな男は実質的により多く燃やす。 しかし、あなたの床を一掃することが体重減少を引き起こす可能性があると思うでしょうか？ モップをつかんで、同時にカロリーを燃焼させて整える、完全な家庭掃除をしてください。 清掃が完了すると、エネルギーバランスを改善するのに役立つ組織的な任務が常にあります 。 あなたのクローゼットを整理し、箱を開けたり、ガレージを清掃してNEATを増やしてください。
ソーシャルイベント
あなたは友人の家にパーティーに入って、座って快適な場所を探しましたか？ あなたがパーティーに行く次回、より社会的になることによって余分なカロリーを燃やす。 立ったり、部屋を囲んで、できるだけ多くのパーティーに参加してください。 キッチンで手伝ったり、庭を見たり、玄関でお客様を迎えたりして活発にお過ごしください。 あなたはパーティーの生活になり、同時にあなたのNEATを増やします。
NEATの違いがどういうか分からない場合は、アクティビティモニターを使って日常の動きを追跡してください。 これらのツールは、ジムでも家庭や職場でも焼かれた毎日のカロリーの一般的な見積もりを提供します。
ソース：
Frey、M.（2011）ハンナ・カレー、ランナー、Biggest Loser、シーズン11とのインタビュー。
Levine JA。 「非運動活性熱発生（NEAT）」。 ベストクリニックエンドクリノルMetab。 2002 Dec; 16（4）：679-702。
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