脂肪燃焼ゾーンの真実

体重を減らしたいので運動しますか？もしそうなら、おそらくあなたが聞いたことがある、または最高の減量結果のためには、あなたの "脂肪燃焼ゾーン"で働く必要があります。しかし脂肪燃焼ゾーンは何ですか？それは本当に機能しますか？あなたは運動中に本当にどれほど頑張ってください。

運動、特に心臓運動の場合、異なる心拍レベルに等しい心拍ゾーンがあります。

これらのさまざまなレベルの強度は、運動中に身体がどのエネルギーシステムを使用しているかを実際に決定し、頻繁に燃焼するカロリーの数に直接影響します。

私たちは通常、あなたの最大心拍数（MHR）のパーセンテージである、運動になると4つの異なる心拍数ゾーンを見ます：

これらの数字から、脂肪燃焼ゾーンが最も低い強度であることがわかります。

だから、それは脂肪燃焼ゾーンと呼ばれるのはなぜですか？あなたがより低い強度で働くとき、体は燃料のためにより多くの脂肪に頼っているからです。

一部の人々は、これを翻訳して、より低い強度で働くときに実際に脂肪を燃やすことを意味するが、それは少し誤解である。初心者や建物の耐久性には強度の低いワークアウトはすばらしいが、実際に体重を減らしたい場合は、そのワークアウトの一部をより困難にする必要があります。

事は、体は、脂肪燃焼ゾーンまたはより低い強度で脂肪からより高い割合のカロリーを燃焼させることである。

しかし、より高い強度（最大心拍数の70〜90％）では、より多くの総カロリーを燃焼させます。

ほとんどの体重減少につながるカロリーの数です。あなたは常に低強度で働くときには多くを失うことはありません。

下のチャートは、心臓の運動中に130ポンドの女性が消費した脂肪カロリーを詳細に示しています。

_{出典： 24/5完全個人訓練マニュアル、 24時間フィットネス、2000年}

この例では、女性はより多くの総カロリーとより高脂肪のカロリーをより高い強度で燃焼させる。

これは、低強度の運動がその場所を持っていないと言うわけではありません。実際には、持久力トレーニングは、より短い、より高い強度のトレーニングまたはインターバルトレーニングとともに、完全なフィットネスプログラムの定番でなければなりません。これは、カロリーを燃焼させて耐久性を高めるのに最適な方法です。

自分の目標の心拍数ゾーンを把握するには、これらの詳細な手順を使用して自分のレベルの強度を把握することができます。

あなたが体重を減らしたいのであれば、心臓プログラムはどのように見えますか？

一般的なスケジュールには、目標心拍数ゾーン内のさまざまな強度でのトレーニングが含まれます。あなたが1週間に5回の心臓訓練を行っている場合、1回は強度の高いトレーニング、1回は強度の低いトレーニング、2回は中程度のトレーニングがあります。

あなたが初心者で、あなたがゆっくりと持久力をつくりだし、より多くのカロリーを燃やすのに役立つあなたの快適ゾーンからちょっと外に出て行くような、心臓プログラムをまとめる方法を理解しようとしているとしましょう。

どこから始めますか？あなたはより適度なインターバルトレーニングに集中することから始めます。あなたのコンフォートゾーンからちょっと外に出て練習をして、あなたが全体操の悲惨さを費やす必要がないようにしてください。

以下は、約3日間の心臓および2日間の歩行のサンプルプログラムです。もう一つの大きな選択肢は、歩数計または活動記録を取得して、毎日あなたの歩みを追跡することです。

鍵は、あなたが処理できるものから始め、ゆっくりとそこから構築することです。そして、ちょうど始めているのであれば、あなたがどれくらい頑張っているか心配する必要はありません。あなたが定期的に追いつくことができる習慣を運動にすることにもっと集中してください。

>出典：

> Carey DG。 「脂肪燃焼ゾーン」と「エアロゾルゾーン」の違いの定量化：トレーニングへの含意。 ジャーナル・オブ・ストレングス・コンディショニング・リサーチ 2011; 25（8）：1-1。 doi：10.1519 / jsc.0b013e3181f7c424。

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