過体重や肥満の人は、運動するときに直面する多くの困難があります。
そして、実際には、運動よりも日常生活で直面する大きな障害があります。 ジムに着くことについて忘れてください。車に乗ったり出たりするのに困ったらどうしたらいいですか？ あなたが単純な動きに苦しんでいる場合は、自分の家のプライバシで行うことができるいくつかの機能的なエクササイズを学び、 バランス 、 強さ 、そしてモビリティを実践してください。
機能的な運動
あなたが椅子から起き上がり、車に乗ったり出たり、縁石から上ったり下ったりするような動きに問題がある場合、これが始まるところです。 機能的なエクササイズは、あなたが生活の質を向上させるために奮闘しているものに取り組んでいることを意味します。
1.ステップアップとダウン
機能的なエクササイズを始めるのに最適な場所は、ステッピングです。 日常生活はしばしば縁石に足を踏み入れ、階段を上ったり下ったりします。 典型的な縁石は約2〜6インチの高さであるが、階段の平均飛行は15以上の段差を有することがある。 自宅で踏み台を練習することは、あなたが世界に出かけるときに簡単にすることができます。
練習方法 ：歩道、近くのカーブまたは階段を使用して、右足でステップアップし、左手でステップアップし、壁または手すりをつかんでバランスを取る。
右足で左に足を降ろし、右足で10回繰り返します。 スイッチを入れ、左足で繰り返します。
毎日これを練習し、より多くの繰り返しを追加し、最終的に何かを握ることなくバランスをとる。
ステップを使用する場合は、上部から始めてライザーを追加して強度を追加してください。
それをもっと難しくする：ステッピングは、床に1本の足だけがある短い時間があるため、バランスが必要です。
これを試すことによってバランスを練習してください。壁の近くに立って（ちょうど必要な場合）、右足を床から持ち上げて左にバランスをとってください。
このポジションをどれくらい保持できるかを確認してください。
左足で下に戻り、繰り返します。 それをより困難にするために、あなたの目を閉じます。 やがて壁から離れて自分で試してみてください。
2.立ち上がりと立ち下がり
椅子、ソファ、車、トイレに何度座って立っているかを考えてみましょう。
この活動に問題がある場合は、座って立っているという単純な行為は苛立っている可能性があります。 平均的な椅子は約16-17インチである一方、平均トイレは約15インチ高いです。 つまり、 1日に少なくとも 10回、床から15インチまで踏むことができるようにする必要があります。
足踏みをすると、脚と背もたれと背中の強さとバランスと安定性が必要です。
練習方法 ：おなじみの椅子やトイレ（もちろん蓋を下にして）を使用して、座って立って8時間から始めます。
毎日、座って立ったり、肘掛けや手すりを使って最初に練習したりしてください。 時間の経過とともに、繰り返しを追加し、何も持たずにバランスを取ろうとします。
それをもっと難しくしてください ：進歩したい場合は、座っていなくても踏ん張りをしてみてください。 重力と勢いに逆らって作業することで、足の筋肉を強化し、バランスを改善します。
これを試してください：あなたの後ろに椅子を置き、それに座ってください（あなたはそれがどこにあるか分かります）。
あなたが座ろうとしているように立ち上がって、うずまきます。 椅子の上の数インチを止めて起立して繰り返してください。
3.車の乗り降り
これは、太りすぎや肥満だけでなく、すべての人にとって厳しいものになる可能性があります。小さな車を出入りする際の難しさは、あなたが家に留まることを誘惑されるもう一つの理由です。
この動きを実践することで、強さと敏捷性を向上させることができます。
これを試してみてください：あなたの車に座って、ステップ1のレッグを外に出してから練習してください（外に出るときにねじれないようにしてください...これは背中の怪我を引き起こす可能性があります）。 さて、あなたの手を使って、あなたを車の中に押し出してから出て、そして座って、繰り返してください。
あなたの目標は、車のドアを引っ張ることに頼るのではなく、足と胴の力を使って車から自分を押し出すことです。
集中力トレーニング
機能的な訓練のためのアイデアがありましたので、従来の動きでより焦点を当てたアプローチについて話しましょう。
座った筋力トレーニングは、初心者の方には最適な場所です。椅子で行うことができる上半身と下半身の練習がたくさんあります。これらをマスターすると、バランス、安定性、強度と機能性が向上します。
着座した筋力トレーニング
あなたが今できることは、以下のものがあります：
- 座ったスライド - 椅子に座って足をペーパープレートに置き、前後にスライドさせてプレートに押し込み、ハムストリングを作動させます。
- レッグエクステンション - 椅子に座って右足を持ち上げ、足をまっすぐ伸ばして足の前を締めます。 各側で10回以上繰り返します。
- バンドラッププル - 椅子に座って、各手でバンドを保持し、右腕を下に引っ張り、肘を胴に向けて背中を圧迫します。 各側で10回以上繰り返します。
もっと準備はできましたか？ あなたが自宅で試すことができますこのフルボディワークアウトを座って試してみてください。 あらゆるタイプの運動プログラムを開始する前に、必ずあなたの医師に確認してください。特に、あなたが肥満である場合、投薬されている場合、または病状の診断を受けている場合は、確認してください。
モバイルに滞在し、毎日機能することができれば、生活の質が向上し、体重を減らすのに役立ちます。 あなたが苦労している活動を練習することで、あなたは自分の目標をさらに進化させ、より高いレベルに到達するのを助ける力と自信を築くことができます。