バランスを改善することは、あなたの優先順位リストの第1位にはならないかもしれませんが、そうでなければならないかもしれません。 バランスは、柔軟性、コアの強さ、およびモビリティと同じカテゴリに分類されます。
これらは私たちの体が効率的に機能するために必要なすべてのものですが、私たちの多くは実際にそれらを改善するための練習をしません。 あなたが定期的に運動する場合、あなたはすでにそれを知ることなくバランスを取っています。
しかし、あなたが運動したからといって、改善の余地がないわけではありません。
バランスを改善するための簡単な方法
- 片側の練習（一度に1本の腕または1本の脚）を取り入れるか、あなたのスタンスを変えることによって、 バランス トレーニングをあなたの筋力トレーニングルーチンに取り入れています。 たとえば、分割スタンスを使用する場合は、ワイドスタンスよりもバランスが必要です。 片方の足に立つと、もっと硬くなります。
- 機械を使って体重を持ち上げるときは、胴体の安定装置で作業するためにパッドから離してください。
- 運動ボールを手に入れよう。 あなたが行うことができる多数の練習の中で、あなたはテレビを見たりコンピュータで作業している間に簡単に座ることもできます。 あなたはバランスを取って、もっとカロリーを燃やします。
- シンプルなバランシングの動きを一日中取り入れます。 あなたが並んで立っている間は、可能な限り片足でバランスを取りましょう。 それをもっと難しくするために、あなたの目を閉じてください！
- あなたの頭の本を持って歩いてください。 あなたのバランスと姿勢を改善します。
- 定期的なルーチンにヨガを組み込む。 ヨガは、バランス、安定性、柔軟性、筋肉質の持久力を向上させます。
不安定な環境で安定した状態を維持するために、これらの新しいバランスの取れたツールを確認してください。
下記のようなフィットネスツールで遊んでも、より安定したバランスを得ることができますし、コアを強化するのにも役立ちます。
ボンゴー委員会
Bongo Boardは、バランスと調整を改善するのに最適です。 スケートボードのように見えますが、下に回転する車輪があり、屋内または屋外のいずれの方向にも操縦できます。 上のグリッパーは、足が落ちないようにしっかりと固定します。
ボードに添付されている情報パケットは、最初にスポッターを使用するように警告します。これは、最初に残高を見つけるのが難しいためです。 助けがなければ、あなたは頭の中で頭の中で壁に飛んでいるかもしれません。 一度あなたがそれを取得すると、あなたはそれを使用を停止することはできません。 Bongo Boardのサイトでは、プッシュアップ 、スクワット、上体重量トレーニングの練習など、あなたができる基本的なエクササイズをいくつか示しています。
エクササイズボール
バランスのためのもう1つの大きなツールは、 運動ボールまたは安定ボールです。 その安定性のボールは、その汎用性のために素晴らしいです。 あなたはあなたの中心筋（ABS、背中、骨盤床）を強化するためにそれを使用することができます、一方、あなたは自動的にあなたのバランスと内部安定剤に取り組んでいます。 また、ストレッチ練習にボールを使用することもできますし、胸のプレスやプッシュアップのような上半身のエクササイズを行うためのウェイトベンチとして使用することもできます。
ウォブルボード
最近の市場ではウォブルボードが人気を集めています。
Bongo Boardのように、ウォブルボードは、バランスと俊敏性を向上させるのに役立ちます。 ほとんどのウォブルボードは円形で、下に球があり、あなたのスキルレベルに応じて異なる角度に調整されます。 あなたは、あなたのトレーニングにバランスのチャレンジを加えるために、スクワット、突っ張り、または上半身練習をすることができます。
DIY安定性ツール
自宅で自分の安定装置を作る方法もあります。 次回体重トレーニングのために横になるときは、背中の下に長めに巻き上げたタオルを置き、持ち上げながらバランスを取ろうとします。 または、二頭筋のカールやオーバーヘッドプレスなどの立った運動をしながら、ソファのクッションに立つ。
バランストレーニングの重要なポイントは、ゆっくりと始めることです。 あなたの時間がかからず、あなたの体が不安定な環境に慣れるのを許すなら、あなた自身を傷つけるのは簡単です。