エクササイズを始めるには
運動は皆にとって重要ですが、誰も高齢者よりも多くの恩恵を受けません。 病気からあなたの気分を高め、病気からあなたの健康のためにできることは他のほとんどのものよりも輝きますから、多くの利益があります。 問題は、どうやって始めるのですか？ あなたがけが、関節炎、関節痛または心臓病を患っている場合はどうしますか？ あなたは自分を傷つける恐れや練習を間違える恐れをどのように扱いますか？ これらは正当な懸念ですが、あなたの立場に立つ必要はありません。 運動の基礎と今日の始まりを学びましょう。 覚えておいてください。
1 - 高齢者の運動の利点
あなたが運動したくない、またはあなたが年を取っていると思っている場合は、毎日の活動のほんの一部があなたのためにできることを考えてください：
- フィットネスを維持するのに役立ちます - エクササイズは、バランスの問題や柔軟性の欠如などの問題を克服することができるアジャイルを保ちます。
- それは予防し、あなたの病気を管理するのに役立ちます - 運動は、心臓病、高血圧、糖尿病、骨粗鬆症、うつ病に役立ちます 。 あなたの脳を改善することすらできます。
- 体重を減らしたり体重を減らしたりするのに役立ちます - 体重を減らしたり体重を持たないと、25-55歳の間に10年ごとに5ポンド以上の筋肉を失う可能性があります。 その筋肉の喪失は体重増加につながるだけでなく、転倒して自分自身を傷つける危険性も高くなります。
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2 - エクササイズの基礎
どのように始動するのか、運動する場所、必要な装置、目標を設定する方法の基礎を知ることで、何が来るべきかについてあなたの心と身体を準備することができます。 機器から知識まで、必要なものがすべて揃っていることを確認してください。そうすれば、右足から始めることができます：
- いつ薬事許可を得る
- 運動するために着るもの
- 運動する場所 - 基本的な家庭用フィットネス機器を備えた自宅でジムやトレーニングに参加する
- 便利なフィットネスツール、ウェブサイト、ギア
- あなたの目標を設定する方法
- 進行状況を追跡する方法
3 - カーディオエクササイズ - 入門
心臓運動は、運動プログラムの重要な部分であり、心臓と肺を強化し、カロリーを燃焼させ、毎日必要なすべてのものの持久力を築くのを助けます。 心臓は、体重増加、心臓病、糖尿病、および特定の種類の癌など、私たちが年を取るにつれて起こり得るさまざまな問題から身体を保護します。
また、心臓は健康な成人だけではありません。 心臓病、がんやその他の病気があった場合は、運動が回復の重要な部分であるかどうかについて医師に相談してください。
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4 - 筋力トレーニング - 入門
脂肪を減らし、 代謝を高め 、背中の痛みを軽減し、関節炎の痛みを和らげ、生活の質を向上させ、高血圧を低下させ、心臓病や糖尿病からあなたを守り、うつ病を管理し、落ちるのを防ぎ、信頼？
それは本当に良いとは思えますが、エクササイズはその全て、特に残念なことに、高齢者がやっていない筋力トレーニングを行うことができます。 筋肉の喪失は、しばしば予防可能な年齢関連の多くの問題に寄与することができますが、週2回の単純な筋力プログラムでは、あなたの身体的および精神的健康に関する驚異があります。
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5 - 柔軟性のある練習 - はじめに
あなたの最高の機能があなたの目標の1つであれば、あなたの柔軟性を向上させるための時間を費やすことで、あなたのやるべきことのリストを挙げるべきです。 あなたの関節にフルレンジの動きを持たせることで、靴を履くことから庭で働くことまで、一日中必要な動きを簡単に曲げたり、動かしたり、持ち上げたり伸ばしたりすることができます。
定期的にストレッチを行い、心臓や筋力のトレーニングとともに、関節を柔軟で柔軟に保ちます。 それだけでなく、ストレッチはリラックスしてストレスを軽減し、毎日あなたの体を動かすより楽しい方法の1つになっています。
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6 - バランスの練習 - 入門
バランスは、私たちがそれが問題になるまで考えない健康と健康のもう一つの側面です。 最小の動きでさえ、ウォーキング、シャワーからの出入り、車からの出入りはバランスが必要で、筋肉が古くなると力と柔軟性がバランスを崩し、転倒しやすくなります。
バランスエクササイズの具体的なガイドラインはありませんが、あなたの人生にバランストレーニングを組み込むのは簡単です。 いくつかの簡単なアイデア：
- 立っているときはいつでも片足でバランスをとってみてください。 必要に応じて椅子を握り、徐々にあなた自身の上に立つまで働く
- あなたの頭の上の本を持って歩いてください（あなたの姿勢も改善されます）
- 基本的なバランスと安定性の演習に エクササイズボールを使用する
7 - 完全な心臓、強さ、柔軟性プログラムの設定
世界のすべての情報があっても、実際にプログラムを設定することは少し怖いことがあります。 あなたの体に何ができるかをどうやって知っていますか？ どこから始めますか？ 以下のリソースはさまざまな選択肢を提供しますが、簡単なことから始めることもできます：週に15〜20分、例えば週に2日歩く、基本的な全体力プログラムは週2日。
始めるのが最も難しい場合がありますが、どこから始めるべきか正確に知ることで、その最初のステップを実行する自信が得られます。
8 - 一般的な傷害、病気、および状態を伴う運動
私たちが運動をしない理由はいくつもありますが、けが、病気または病状から苦しんでいる場合、運動はあなたがやっていると感じる最後のものです。 身体的な問題を回避する必要があるときに運動する方法を見つけることは容易ではありませんが、痛みを管理して人生をより良くするためにできる最良のものの1つかもしれません。 実際、運動は以下を含むいくつかの条件を助けることができます：
あなたは常に最初に医師に相談すべきであり、エクササイズの正しい方法を理解するための助けが必要な場合は、自分の問題を経験したパーソナルトレーナーとの作業を検討することをお勧めします。