あなたが定期的に運動をしても、あなたはカウチ・ポテトのライフスタイル
あなたはどんなアスリートですか？ あなたが一日中訓練するために支払われるプロスポーツ選手でない限り、あなたは「座る運動選手症候群」に苦しむかもしれません。 平均レクリエーションアスリートは、実際には、過去の非アスリートよりも活動が少なくなっています。 どうすればいいの？ 今日の私たちのほとんどが、私たちの日常生活の中で、私たちの親や祖父母が、ジムに行ったことはありませんでした。
今日の平均的な運動選手は、1日に1時間から2時間も練習しているかもしれませんし、高強度のインターバル 、スピンクラス、ウェイトトレーニングなどのより激しいトレーニングをしているかもしれませんが、ジムの時間外では、通常の日に。 平均的なエクササイザは、週に数回、30〜60分間の運動をすることがありますが、ジムでは時間外に、非常に座っている生活様式をとることがあります。
定期的に運動し 、机で仕事をしたり、車で通勤したり、自由な時間にスクリーンを見たりすると、運動していない前世代よりも座っている可能性があります。
このシナリオには、世代の食事や典型的な摂食量を加えます。定期的に体重を増やしても、体重や健康にどのように苦しんでいるかは簡単にわかります。
自分自身を運動習慣や運動習慣と考えているほとんどの人は、自分が信じるよりもはるかに少ないカロリーを消費し、必要以上のカロリーを食べ、過ごした日の大半を費やします。
私たちは座っている危険性について聞いたことがありますが、毎日頑丈な1時間の運動をしても、一度に何時間も座っていると効果を打ち消すには十分ではないかもしれません。 あなたの典型的な一日が運転すること、机に座ること、ジムに運転すること、1時間運動すること、家に運転すること、スクリーンの前に座ることで構成されている典型的な日は、
統計によると、平均的な人は、1日に7〜9時間かけて座っています。 他の研究は、たとえあなたが身体に合っていても、1日1時間運動しても、長時間の休息や座りが健康に悪いことを示しています。 人が座っているほど、さまざまな病気のリスクが高くなり、早期死亡するリスクも高くなります。 したがって、定期的に運動する場合でも、毎日もっと簡単に移動する方法を見つけることが重要です。
座る運動選手症候群を避けるための5つのヒント
1.毎日もっと移動する 。 スタンドアップワークステーションに投資するか、単純にボックスで創造的になり、カウンタートップを予約し、コンピューターで作業中に立ち上がる方法を見つけます。 電話で会議中に立って、電子メールやメッセージを送るのではなく、話すために同僚に歩く。 人々を歩く会議に招待する。 トイレにもっと素早く行く。 いくつかのプッシュアップやジャンプジャックを行うために毎時間立ち上がる。 創造力を発揮し、より頻繁に立ち上がってください。
2.アクティブ通勤を設計する。 自転車で仕事をしたり、歩いたり、遠くに駐車したり、次のバス停まで歩いてください。 エレベーターの代わりに階段を利用してください。
3.社会的時間を活性化させる。 飲み物、夕食、友人とのハッピーアワーに行く代わりに、散歩をしたり、テニスをしたり、フリスビーを演奏したり、ダンスをする。 ちょうど座っている間ではなく、いくつかの活動中に創造的で友人に追いついてください。
4.より多くの雑用を手動で行う。 プッシュモア、レーキ、ほうき、およびシャベルを手に入れ、あなたのガスと電気粉の庭と家具をすべて掛けます。
5.少ない運転。 毎週あなたの車を数日放棄し、通勤したり、ごみを使い、友人たちを徒歩または自転車で訪ねたり、自転車で公共交通機関を混ぜ合わせたりすることに決めます。
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