1 - 100カロリーを燃やす方法
楽しい日々の活動で100カロリーを速く燃やすことができることを知っていますか？ ジムに行くか汗をかく必要はありません。 あなたは、カロリーを吹き飛ばし、あなたの毎日のスケジュールを軌道にとどめる、楽しいミニセッションで体重減少を起こさせることができます。
これらの100カロリーのトレーニングの中には、完了まで数分かかるものもあれば、もう少し長くかかるものもあります。 しかし、運動器具に変えたり、ヘルスクラブに運転したり、その後シャワーを浴びたりする必要はありません。 だからあなたの毎日のルーチンにそれらを挿入するのは簡単です。
1日中の総カロリー・バーンを計算するとき、静かに座っているときに150ポンドの女性が約10カロリーを燃やすことを覚えておいてください。 彼女は100カロリーの運動をする代わりに、100カロリーではなく90カロリーのカロリーを燃やします。しかし、これらの活動のそれぞれは、強度の向上、柔軟性の向上、興奮の増進などの他の健康上の利点ももたらします。 1日を通して200、300、または500の余分なカロリーを燃やすためにそれらのいくつかを行います。
楽しいヒント：あなたのキッチンカウンターや職場の机に100カロリーの運動瓶を保つ。 これらのや他の簡単なワークアウトのアイデアを瓶の紙の紙に入れておきます。 同僚、友人、または家族が、1日中2〜3回スリップを抜いてトレーニングを完了して、一日中健康的な運動と体重減少を促進するように促します。
2 - 階段を登る
あなたが旅行しているときには、職場、家、ホテル内にいつも階段があります。 100カロリーを燃やすために階段を10分ほど歩きます。 あなたは強くてセクシーな足も造ります。 登る階段は、下半身の筋肉を整えるのに役立ちます。 階下を歩いても利点があります！
3 - ストレッチとリラックス
激しい動きのために余りにも疲れましたか？ 問題ない！ あなたが伸ばしたり、リラックスしたり、30分間簡単にヨガをしたりすれば、約100カロリーを燃やします。 さらに、関節の動作範囲を広げ、ストレスを軽減し、睡眠の質を改善するのに役立ちます 。 何をストレッチ練習するかわからない場合は、無料または安価なオンライントレーニングを見つけてください。
4 - Ping Pongをプレイする
最後にパドルを拾い、卓球をしたのはいつですか？ あなたがわずか20分間プレイすると、約100カロリーを燃やします。 そしてあなたはあなたの手と目の協調も改善します。 才能のある相手を選ぶと、さらにカロリーを燃やします。 卓球の激しい試合は、挑戦的なエアロビクスのトレーニングになる可能性があります。
5 - あなたのデスクをきれいにする
オフィスでの仕事を終わらせるだけの時代があります。 あなたはカロリーを燃やすために階段を登るか、ランチタイムの散歩に行く時間がありません。 大丈夫。 事務所の仕事もカロリーを燃やす。 1時間の机の仕事は約100カロリーを燃やす。 もう少し燃やす必要がありますか？ あなたが働いている間に立って、ごみ箱をさらに遠くに置くか、または急速なストレッチブレイクを取って動きを増やしてください。
6 - 起立
それで、オフィスに座っているのではなく、あなたが立っているときに何カロリー余分なカロリーを燃やしますか？ あなたは10分ごとに約10の余分なカロリーを焼きます。 そして、良いニュースは、あなたが利点を利用するために派手な立場の机を必要としないということです。 会議室ではなく、立っている場所で会議を開催できるかどうかを同僚に尋ねます。 あるいは、あなたが歩いている間に、道路上で会議を開き、職場の問題を解決する方がよいでしょう。
7 - ジャンプロープ
あなたが本当に体重減少について真剣で、あなたが100カロリーを速く燃やしたいなら、あなたはロープを飛びます。 あなたは100カロリーを吹き飛ばすために7分間ジャンプする必要があります。 同時に下肢の調整力を高め、体力を伸ばします。
7分間は飛び跳ねられない？ それまであなたの方法を働かせてください。 あなたの台所やオフィスでジャンプロープを便利にして、スタミナを練習して構築してください。 あなたが学んでいる間、あなたはいくつかの余分なカロリーを燃やすでしょう。
8 - 友達とダンスする
あなたの友人がハッピーアワーを打ちたい、または一緒になって外食するのが 好きな 人は 、より多くのカロリーを燃やす計画に変更してください。 余分なカロリーを燃やすためにあなたの友人と一緒に踊ってください。 カジュアルダンスの30分は約100カロリーを燃やす。 しかし、利益はそこで終わらない。 外食する代わりにダンスクラブを選ぶ場合は、高カロリーレストランの食事をスキップし、 減量のためにカロリー不足をさらに早く作ります。
9 - 整頓
きれいに家を持っていますか？ 信じるかどうか、家事は効果的な運動のセッションになることができます。 標準的な家事掃除は、30分で約100カロリーを燃やす。 もう少し燃やす必要がありますか？ あなたがきれいにするときに、より多くのカロリーを燃やすために家事を変更してください 。 掃除や散布などの簡単な作業は、タイトなボディを形作るエクササイズに変更することができます。
10 - ハイキングをする
屋外に行くために誰が口実を必要としますか？ あなたのハイキングブーツをレースアップし、わずか15分で100カロリーを燃やすために丘の向こうに向かいます。 ハイキングは、地形の違いにより歩行よりも多くのカロリーを燃やします。 あなたが丘を登るとき、または不安定なコースを通るとき、あなたの脚の筋肉は動きにくくなければならず、あなたの中核筋肉は安定化するためにはより一層働かなければなりません。 結果？ 燃えたカロリー数の増加。
11 - キックボールまたはタグを再生する
あなたが日中に子供と一緒に家にいる場合は、体重を減らすために働かせるようにしてください。 キックボウルやタグのような子供のゲームはメガカロリーを燃やす。 これらの活動は本質的に高強度のインターバルトレーニングであり、あなたの子供も幸せにします。 15分間のゲームで100カロリーを燃やし、あなたの家族と特別な絆を築きます。
12 - ローラーブレード
ビーチや街を滑り降りる道を歩いているなら、ローラーブレードの景色を見ないのはなぜですか？ あなたの古いブレード、パッド、安全装置から離れて、ペアやダストを借りてください。 あなたはプロになる必要はありません。 簡単な初心者レベルのローラーブレードセッションでは、わずか10分で100カロリーを燃やします。
13 - 走る
100カロリーを速く燃やす最も簡単な方法は走ることです。 そして、あなたは脂肪を吹き飛ばすためにマラソンやスピードフリークになる必要はありません。 10分のマイルを10分間実行して100カロリーを燃焼させる。 もしあなたが一マイル走っていく準備ができていないなら、走り回って歩くようにしてスタミナを作り、まだ脂肪を燃やしてください 。
14 - ガーデン
緑色の親指を持っていますか？ 体重減少のためにそれを働かせてください！ ガーデニングは、25分ごとに約100カロリーを燃やし、掘り、草刈り、植え付けをします。 追加のボーナスは、あなたが美しい庭と多分いくつかの健康的な野菜を作りながらアウトドアを楽しむことです。