あなたに固執する運動プログラムを選びなさい
私は私の医者に、特に50歳以上の人に最適なフィットネスプログラムを尋ねました。 彼は私にとても素敵な正直な答えをくれました。「最高のフィットネスプログラムはあなたが守るものです。」 私は助けることができませんでしたが、これがいかに真実であると思います あなたがどれくらいの費用を費やしていても、プログラムがどれほど良いものであっても、それがあなたに固執するものでなければ、あなたはうまくありません。
だから、どのようにあなたが固執するフィットネスプログラムを見つけるのですか？
あなたの期待、能力、態度が、あなたに合ったフィットネスプログラムにどれくらいスムーズに影響するかを見てみましょう。
期待
あなたが見なければならない最初のことはあなたの期待です。 あなたのフィットネスプログラムから何をしたいですか？ あなたの期待をあまりにも高く設定すると、失敗のために自分自身を設定するかもしれません。 たとえば、私はトライアスロンであり、とても熱心な友人を持っています。 彼女はまた、57歳で、おそらく最初に来ることはないと認識しています。 彼女の最初のイベントの目標は終了することでした。 彼女はより多くのイベントで改善し、競争しているので、毎回自分のパフォーマンスを向上させるために自分自身に挑戦し続けています。 ゆっくりと開始し、目標を構築することが最善です。 たとえば、歩行プログラムの開始を計画している場合は、一度に1ブロックずつゆっくりと開始します。
能力
身体能力の範囲内にあるフィットネスプログラムを選択する必要があります。 特定の活動を妨げる医療上の問題がある場合は、運動の選択肢としてそれらを排除する必要があります。
あなたが膝または股関節置換術を受けていた場合、走っていることは疑問ではないかもしれませんが、歩行は完璧な選択肢になる可能性があります。 おそらくあなたはあなたの移動性に非常に制限されている、あるいは車椅子に限られていることさえあります。 低インパクトのフィットネスプログラムを探して、椅子や車椅子から行うことができます。 "座って、フィットする"というプログラム、または同様のプログラムを探します。
姿勢
なぜあなたがフィットネスプログラムを開始したいのは、実際にプログラムを開始するのと同じくらい重要なことです。 あなたが病気で疲れて疲れているなら、あなたはおそらく正しい姿勢を持っているでしょう。 誰かに感銘を与えようとしている、あるいは誰もがそうしているのでそれをやろうとしているなら、あなた自身が失敗するように設定しているかもしれません。
60歳後のフィットネスのベストベット
ウォーキング
歩行は初心者のための素晴らしい運動です。 低インパクトで 、ほとんどの場所で簡単に行えます。また、靴にぴったりな靴以外の特別な機器は必要ありません。 このチュートリアルに従って、快適な歩行ルーチンに入る。
自転車に乗る
自転車に乗ることは、私たちのほとんどが子供として学んだスキルです。 それは素晴らしい心臓血管運動であり、ほとんどの場所で行うことができますが、冬の間、北部の気候では難しい場合があります。 自転車に乗る喜びを再発見するこの物語をチェックしてください。
ランニング
あなたの膝がそれまであれば、ランニングは素晴らしいフィットネス活動です。 すべての新しい活動と同様に、ゆっくりと始まり、持久力を構築することが最善です。 おそらく、友人と一緒に走っていると、あなたの意欲を維持するのに役立ちます。
良い、一貫性のある運動プログラムは、特にあなたが年を取るにつれ、複数の健康上の利点があります。
モチベーションを維持する方法
あなたが非常に励ましが必要な非常に社会的な人であれば、走ったり歩いたりするのがあなたの最良のフィットネスオプションではないかもしれません。 おそらくエアロビクスのクラスやゴルフはより刺激的なものになるでしょう。 友達と一緒にやって、お互いに挑戦し続けてください。
あなたがフォローしているフィットネスプログラムに関係なく、あなたの進歩を把握してください。 あなたの目標に向かってあなたの進歩と冷蔵庫にチャートを保つ。 なぜあなたがこれをやっているのか自分に思い出させるために、そこに自分の写真を残しておいてください。 あなたが目標に達するときには、自分自身に報いることを忘れないでください 休暇を取ったり、スパで一日を過ごしたり、新しい服を買うことができます。