栄養と減量についての基本

健康的な食事の基礎

あなたが形になったり、体重を減らしたり、筋肉を鍛えたりしたいと思っても、栄養はあなたの目標達成に大きな役割を果たします。健康的な食事は単に体重を減らすのに役立つだけでなく、エクササイズや他の日々の活動のためにあなたの体を最高の形に保ちます。

あなたのダイエットが健康であるかどうか、どのようにそれを変えますか？次のステップでは、健康的な食事を作るための基礎を学びます。

あなたのダイエットが何らかの仕事を必要としているかどうかを確認してください：この健康ダイエットクイズから始めましょう。これは、穀物、果物、野菜、タンパク質、乳製品などの推奨量を取得しているかどうかを判断するのに役立ちます。
あなたが毎日必要とするカロリーの数を調べてください：毎日のカロリーに必要な推定値を得るには、女性のカロリー計算機または男性のカロリー計算機を使用してください。
あなたの食事を追跡してください：あなたの食事とカロリーを追跡するために食べ物の日記を保管してください。これにより、必要な変更を把握するのに役立つ重要な情報が得られます。
小さな変更を加える：エキスパートは、われわれが小さくて妥当なものにしておくと、恒久的な変更を加えるよりはるかに良い仕事をすることを知っている。たとえば、通常は朝食をスキップする場合は、それが単なるオレンジジュースやヨーグルトのグラスであっても、毎朝何かを食べることを目標にしてください。朝食をスキップすると実際にあなたの体重減少の目標を傷つけることができるあなたの代謝を遅らせることができます。

減算するのではなく、追加する ：どこから始めたらいいか分からない場合は、何かを取り除くよりも、食事に健康なものを追加することから始めます。たとえば、食事の前に水を飲んだり、次の食事に追加の野菜を加えたりします。健康なものを追加すると、良いものにあなたを埋めるのに役立ち、悪いもののための余裕が少なくなります。

退屈な状態からの感情的な食事やニブリングに注意してください。何がこのタイプの食べ物を引き起こしているのかを見つけ出し、その欲求不満の間に自分を忙しくしてください。それはここに食品雑誌を保持し、あなたが本当に空腹でないときにあなたが食べる時を注意するのに役立ちます。私たちはしばしばそれを実現することなく、感情的な食事のパターンに陥ります。
あなたの体は渇いているとあなたに伝えています。
より多くの繊維を食べなさい：繊維はあなたの腹を満たし、あなたが自然により少なく食べるように満腹感を助けます。さらに制限を加えるよりも、食事に健康食品を加えるほうがずっと簡単です。これは、あなたが離れることを試みている食品だけを渇望します。
あなたが飢えている場合は、健康的な軽食を食べる。あなたがあまりにも長く待つと、飢えを苦しめる人々を満たすために、より多くの食べ物を食べることになります。
週の準備：ファーストフードトラップを避ける最も簡単な方法の1つは、健康的な食事を用意することです。飢えた人々がいつでもいつでも何かを手に入れることができるように、体重を減らすために健康的な食事を準備する方法を学んでください。

初心者向けのエクササイズに戻る

Related Content