体重を減らすために食べるストレスを管理する方法を学ぶ
あなたが感情的な食事に対処する方法がわからない場合、あなたの食事は失敗する可能性があります。 感情的な食事は、 ストレス摂食とも呼ばれ、あなたの最高の減量努力を妨害する可能性があります。 しかし、あなたがストレスを食べるのを学ぶことができれば、あなたは短期間の体重減少とより健康的な食生活の両方の生活のために自分自身を設定します。 あなたの感情に応じて食べるあなたの傾向にハンドルを取得することはあなたが値する体を得るための最も重要な要因の一つになることができます。
あなたは感情的な恋人ですか？
時には、食べたいという欲望は、 あなたが食べる必要があることを伝えるあなたの胃の厄介な悩みとは関係ありません。 場合によっては、肥満、快適食品などの特定の食品に強い渇望を受けることがあります。 また、強い感情を経験している時にこれらの渇望が起こることもあります。
ストレス摂食の特定に役立つ兆候があります 。 しかし、あなたが不安、悲しい、落ち込んでいる、または心配しているときに食べることが分かった場合、あなたは感情的な味方である可能性が高いです。 このような時には、カロリーを過剰に過ぎたり、過剰に消費したりする傾向があります。
なぜ感情的な飢えが起こるのか
人によっては、大きな生活イベントや変化が感情的な食事を引き起こすことがあります。 例えば、あなたが解雇されたり、離婚している場合、ストレスを和らげるために食べ始めるかもしれません。 しかし、他の人にとって、この食べるスタイルは絶え間ない闘いです。
あなたが仕事に迷っているとき、またはオフィスで忙しい一日を過ごしたときに、あなたは仕事のやり方で交通に慣れます。 あなたの簡単な日々の挽きは、 すべてをより良くするために食べ物に変わるような、目に見えない習慣につながる可能性があります。
また、感情的な食事が増えるかもしれないより深刻な理由があります。
例えば、過食は小児期の外傷や虐待を扱う方法になります。 このような場合、あなたの最善のアプローチは、摂食障害や児童虐待の治療を専門とする社会福祉士や心理学者などの行動専門家に連絡することです。
あなたが感情的な食事に取り組まないとどうなりますか？ ストレスを食べることについての最悪の部分は、それがあなたの問題が増える原因になります。 最終的には、あなたが食べ物で詰まっている問題を避ける代わりに、体重増加、食べることに対する罪悪感、または健康を悪化させることを含めて、別のものを作成しました。 ストレスと食事のサイクルが再び始まります。
感情的な食事を止める5つのステップ
あなたが感情的な食べ物を与える傾向がある場合は、あなたの食習慣のコントロールを取り戻し、元気に戻すために使用できるいくつかの戦術があります。
- あなたのトリガーを特定する。 あなたの食事や軽食の時に何が起こっていたのか、あなたが食べたものを書き留めておくことを始めます。 情報を使って、 空腹でないときになぜ食べるのかを学びましょう 。
- 飢えた信号を認識する。 飢餓と感情的な飢餓の本当の兆候の違いを学びましょう。 手がかりを認識すると、感情的な食べ物が起こるのを見ると行動するのがより簡単になります。
- 制限トリガー食品。 あなたが暴走する可能性のある食品を取り除く。 次に、冷蔵庫と食料品店を整理して、健康的な食事と体重を減らします。 キッチンに健康的な軽食や食材を入れて、ダイエットに適した低カロリーの食事を作りましょう 。
- 食事をスキップしないでください。 食事をスキップするとほとんど常に食べ過ぎになります。 実際の飢餓の兆候を避けるため、4-5時間ごとに食べるように健康的な食事プランを作成してください。
- 食べるための代替案を作成する。 厳しい一日を過ごしたなら、 リラックスして健康的な方法を見つけてください。 あなたが疲れているときに食べることが分かったら、エネルギーを増やす自然な方法を見つけてください。 成功を祝福したい場合は、 食事なしで自分に報いるダイエットに優しい方法を見つけてください 。
最後に、あなたがスリップするならば、あきらめないでください。 感情的な食事をやめるのは難しいです。 あなたが旅行するとき、あなた自身を許し、翌日から始める。 あなたのミスから学び、ポジティブに焦点を当てることは、あなたの継続的な体重減少の成功を確実にするための長い道のりになります。
この記事は 米国癌研究所の 30日間の予防措置チェックリストに 掲載されています 。 よりスマートに食べ、より活発になり、がんを予防するためのより多くの方法を学ぶために、あなた自身の無料コピーを入手してください。