あなたの台所は体重を減らすために設定されていますか？ あなたは減量のための最も効果的な台所のトリックを使用していますか？ 答えがわからない場合は、おそらく答えは「いいえ」です。 だから、料理を簡単にし、減量をよりシンプルにするために、あなたの台所でいくつかの素早く簡単な変更を加えないでください。
このリストをクリックすると、あなたの毎日のルーチンに含めることができるこれらの簡単で簡単なキッチンハッキングの数が表示されます。 時間を節約し、お金を節約し、同時にスリムにするためにそれらを使用してください。
1 - スクープを使って正しい部分を食べる
ダイエット者が犯した最大の間違いの 1つは、あまりにも多くの特定の食品を食べることです。 例えば、私たちの大部分は、実際に穀物の一回分を測定するのではなく、穀物をボールに注ぐだけです。 実際に私たちはおそらくその量の2〜3倍を食べたでしょう。
正しい穀物と穀物を食べるためには、穀物、米、オートミール、その他の食品の箱の中に一杯分の飼料を入れてください。 私は穀類を澄んだプラスチック製の桶に入れておいてほしいと思うようにするのが好きですが、店から来た箱にすくいを入れることもできます。
まず、栄養表示のラベルを確認して、1回の食べ物の正しいサイズを判断し、その量に合った計量カップを入手します。 計量カップに余分なお金を費やしたくない場合は、清潔なプラスチック製のヨーグルトカップに正しいサービングサイズのマーキングを付けてください。
2 - ダイエットに優しいベリーを乾燥状態に保つ
高糖度のスナックを避け、ダイエットに優しいベリーを代わりに食べる。 いくつかのダイエットの専門家によると、ラズベリーは最高の食事を増やす食品の一つです。 しかし、ラズベリーもすぐにかたまりになる傾向があります。 では、どうやってベリーを新鮮に保ちますか？
新鮮な果実を買うときはすぐにすすぎなさい。 冷蔵庫にすぐに入れて乾燥させてください。 金型は乾燥した環境では形成されにくい。 あなたの健康的な朝食や健康的な軽食にベリーを追加する準備ができたら、それらをすばやくすすぎ、ペーパータオルで乾かします。
3 - 健康な食べ物ゾーンを作る
あなたは本当に空腹でないときに、冷蔵庫をどのくらい頻繁に訪問してスナックを探しますか？ あなたがほとんどの人のような人なら、あなたはあまりにも頻繁に、特に夜にはそうします。 夜に食べるのをやめる方法もありますが、体重を減らすために冷蔵庫を整理することもできます。
重大なオーバーホールは必要ありません。 このキッチンハックは5分以下かかります。 高カロリー食品を冷蔵庫の後ろに移動し、正面付近の1つの棚をきれいにして、ダイエットにやさしいスナックを食べるだけです。 次に、低カロリー食品の一回分の容器でこの領域を埋める。 そうすれば、冷蔵庫のドアを開けると、最初にそれらが見えます。
これはダイエットしていない人と家に住むダイエットのための素晴らしい選択肢です。 あなたのお友達やご家族に「健康食品ゾーン」を尊重してもらって、軽食をしたいときにいつでも健康的な選択肢が得られるようにしてください。
4 - カウンターにデジタルスケールを保存する
あなたが体重を失うことに深刻な場合は、デジタルスケールを所有している必要があります。 それがなければ、あなた自身が食べ物を提供するときに正確な部分サイズを得ることはありません。 また、カロリーを食品ジャーナルに記録するときにカロリーを正確に記録することは考えにくいです。
ほとんどの人はキャビネット内の規模を維持しています。 しかし、スマートなダイエットはカウンターでそれを保つ。 小さな軽量コンテナのプラスチック容器を上に置き、穀物、穀物、原料などのレシピを素早く測定できます。 測定する前にスケールをゼロにしてください。
5 - 100カロリーのスナックパックを作る
あなたが体重を減らしたいなら、健康的なスナックは不可欠です。 このダイエットハックは、最初は余分な時間がかかりますが、長期的には時間とお金の両方を節約します。 また、体重を減らすためにカロリーカウントをコントロールするのにも役立ちます。
店でそれらの高価な（そして、多くの場合、不健康な）スナックパックを購入する代わりに、あなたが愛する健康食品を自宅で100カロリーのスナックパックを作る。 毎週食料雑貨の買い物をするときにすべての食材を入手し、一週間に一度の健康的な軽食を準備してください。
冷蔵庫で作った健康食品棚に健康スナックパックを入れておくか、食器棚の前に置いて、空腹になったら最初に見えるようにしてください。
健康的な軽食のアイデアが必要な場合は、 100カロリースナックパックのリストを使って、 Make at Home6 - キノコを使ってカロリーをカットする
挽肉でおいしい食べ物を食べたいなら、このシンプルなキッチンチップが大好きです。 キノコを使って挽肉を二倍にし、料理をするときにカロリーをカットすることができます。
しばしば粉砕した肉を食べる場合は、細かく切り刻んだキノコを冷蔵庫に入れておきます。 肉を調理するときは、同じ量のキノコを加えて、調理する量の2倍にします。 たとえば、1杯分の牛肉を調理する場合は、細かく切り刻んだマッシュルーム1杯を鍋に加えます。 混合物を調理した後、混合物の半分を凍結し、後で使用する。
このヒントは、七面鳥や鶏肉を挽くときに特に効果的です。 きのこは、カロリーをあまり加えないで味と水分を加えます。 いくつかのセレブはキノコを使ってスリムにするので、あなたは有名人の食事をしていることを自慢できます。7 - ストックでカロリーを減らす
スマートな料理人と精通したダイエーターは、体重を減らすために、この実証済みのキッチンハックを知っています。 オイルの代わりにストックを使って肉や野菜を炒めた時のカロリーを減らすことができます。
使用する私のお気に入りストックはチキンストックですが、あなたが選んだ野菜や味を使用することができます。 オイルを添加する代わりにノンスティックパンを使用し、少量の原料を暖めて調理したい食べ物を加えます。 あなたが頻繁にソーセージをしない場合は、アイスキューブトレイに少量の原料を凍結させます。
私は卵白オムレツのためにタマネギ、ニンニク、ホウレンソウを炒めるのにこのヒントを使用し、それは素晴らしい作品です。 野菜は脂肪やカロリーを加えなくても豊富な味を吸収します。
8 - フラッシュフリーズバナナ
バナナは、多くの減量スムージーレシピの基礎です。 しかし、バナナは熟してすぐに悪くなり、多くのレシピではカロリーカウントを制御するために半分のバナナしか使用しません。 だから、どのように余分な半分を浪費することなく、バナナを手にしているのですか？ 私は時間とお金を節約するためにバナナをフラッシュフリーズします。
バナナを凍らせるには、5-7の熟したバナナを剥がし、半分にカットします。 その後、半分をクッキートレイに置きます。 約1時間、トレイ全体を冷凍庫に入れます。 バナナが一緒に転がっていないように、トレイが平らになっていることを確認してください。 トレイを取り出し、バナナを冷凍庫の袋に入れて、冷凍庫に戻します。
バナナは一緒に袋に入れません。レシピには常に新鮮なバナナが用意されています。
9 - 食べるためにサラダプレートを使う
あなたが食事の時間に少ない食べたい場合は、トリックは、より小さいプレートを使用することがあります。 いくつかの調査研究では、ダイエット者が小さなプレートを使用すると、食べ物の量を減らして全体の食べ量を減らすことが分かっています。
これは体重を減らすための確実な方法ですか？ 他のいくつかの研究では、プレートのサイズと部分のサイズとの間に関連がないことが分かっています。 しかし、なぜそれを試してみませんか？ 食事時間にディナープレートの代わりにあなたのサラダプレートを使用して、あなたが少ない食べるかどうかを確認してください。 非常に最悪の場合は、洗濯するための小さな皿があります。
10 - 生のほうれん草を凍らせる
多くのシェフが調理したほうれん草を凍らせます。 あなたは食料品店の冷凍庫セクションで冷凍調理したほうれん草を見たことがあります。 しかし、 生のほうれん草を凍らせることができることを知っていましたか？ それは凍結するだけでなく、実際には緑の減量スムージーで効果的です。
私はしばしば、卵白オムレツや健康なスムージーレシピ（フラッシュで冷凍したバナナと一緒に）で使用するために、ホウレンソウの大きなセロハンバッグを購入します。 しかし、私はほうれん草がすぐに悪くなることを知ります。 だから私は単に袋をゴムバンドで固定し、袋全体を冷凍庫に入れるだけです。
ホウレンソウは別々にフリーズするので、使用する準備ができたときに必要な正確な量を簡単に取得できます。 それで、鍋やスムージーのレシピに簡単に入れて食べ物を無駄にしないでお金を節約します。
11 - 騒ぎのない卵殻を取り除く
スマートなダイエットは体重を減らすために食事に十分な量のタンパク質を得ようとします。 冷たい茹でた卵のボウルを冷蔵庫に入れておくと、毎日正しい量のタンパク質を食べるのが簡単です。 しかし、それらの卵を剥がすことは痛みを伴うことがあります。
混乱や混乱のない卵殻を取り除くには、卵を沸騰させたときに水に重曹または酢を加えます。 そして、料理が終わったら、卵を氷水の鍋に入れてください。 これらの2つのヒントは、シェルの取り外しを容易にするはずです。
ダイエットに適した卵のスナックのアイデアを得るには、硬く沸騰した卵の卵黄と低カロリーのフムスを取り出して、素早くおいしいスナックにします。 また、卵白をチョップしてコテージに加えて、タンパク質値を上げるか、サラダやサンドイッチに卵を加えてもかまいません。
12 - 正しい量のワインを飲む
多くの料理人は夕食を準備するときにワインを飲むのが好きです。 問題は、あなたが注意を払っていないときに、あまりにも多くのワインを飲むのは簡単だということです。 1回のワインは5オンスしかありません。多くのワイングラスには2倍のワインがあります。
livligaのこのスタイリッシュなワイングラスは、その問題を解決します。 10オンスのAveqエッチング部分制御ワイングラスには、ガラスを4オンスまたは6オンス注入する場所を示すエレガントなデザインがあります。 メガネは4個入って約50ドルで売られています。
より安いオプションが必要ですか？ 次回のワインツアーで与えられた無料のワイングラスを保存することもできます。 ほとんどのワイナリーでは、試飲をするときに一杯食べることができます。 眼鏡は通常より小さく、ボウルの正面に文章があります。 マーキングを使用して、1回のワインを注ぐ場所をメモすることができます。
からの言葉
これらのキッチンハックは、体重を減らすための最善の決定をするために、常に健康で低カロリーの食べ物を手に入れることができるように設計されています。 しかし、あなたがカロリーの正しいバランスを作り、カロリーを出すときにのみ、体重減少が起こることを忘れないでください。
これらの簡単なヒントであなたの台所を整理し、あなたが値する体重減少の結果を得るために毎日運動し、よく食べる。