センタリングは、選手が集中力を高め、頭を維持するのに役立ちます
スポーツをしてコーチが「ゲームで頭を上げよう」と言ってもらった場合、現場で気を散らしたり、集中したりしないようにするのが簡単だと分かっているでしょう。 1つの悪いプレー、小さなエラー、またはミスステップは、気晴らしのために簡単にあなたを設定し、フォーカスを失う原因になります。 運動選手が落ち着きを取り戻し、自分のやっていることに注意を戻そうとする多くのテクニックがありますが、練習とマスターが最も簡単なものの1つをセンタリングと呼びます。
センタリングは、アスリートが成功に集中し、気を散らすのを避け、ネガティブな自己話しがパフォーマンスを脱走するのを防ぐのに役立つ実践的スキルです。 これは、アスリートが現時点で滞在し、過去および将来の考え、心配および計画を放棄するのを助けることができます。 センタリングは、一度に1つのものに集中して注意を集中し、余分な思考や注意散漫を制限することによって機能します。
スポーツ心理学者は、しばしばアスリートが不安やストレスを軽減するのに役立つテクニックを練習することを勧めます。 これらの技能と技法により、運動選手は自分の体に注意を払い、呼吸を促し、自分の焦点をネガティブまたは不安を引き起こす事象や考えから現在の課題にリダイレクトすることができます。
センタリングはシンプルに聞こえるかもしれませんが、信頼できるスキルやツールになる前に、ちょっとした作業と多くの練習が必要です。 開始する方法は次のとおりです。
センタリング手法
センタリングの練習をマスターするための最初の最も基本的なスキルは、呼吸に焦点を当てる能力です。
センタリングのこの側面は、各吸入および呼気に注意深く注意を払い、空気が鼻孔に出入りし、空気が肺を満たすにつれて生じるすべての感覚に注意することを含む。 それぞれの呼吸と運動選手で、熱、寒さ、気流の速さ、空気が肺を満たす方法の感覚に簡単に気づくことができます。
この練習を始めるには、気を散らすことなく静かな場所で始め、ゆっくりとしたペースを維持しながら呼吸の速度に注意を向けます。 呼吸を変えようとしないでください。鼻で呼吸するときにそれを意識して、空気が肺を満たしていると感じてください。 あなたの口から吐き出して繰り返してください。 それはあなたがやりたいことに焦点を当てるのに役立つキーワード（マントラ）を繰り返すのに役立ちます。 たとえば、「リラックス」または「安定」。
練習
これを現場で有用なスキルにし、このテクニックを使って不安や気晴らしを最も必要なときに（競技やトレーニングのストレスの際に）自動的に減らすためには、頻繁に心を練習する習慣を身につける必要があります。 トレーニングセッションを使用してさまざまなセンタリングテクニックを試し、最適なものを見つけましょう。 休憩や休息のたびに、あるいはアクションが休止しているときに、「集中」するようにしてください。
このプロセスはあなたを現状のままに保つことを目的としており、 パフォーマンスの不安 、期待、または「何が起こっているか」について運ぶ荷物を落とすのに役立ちます。 あなたが自動リラクセーションレスポンスを作成すると、あなたがやっていることについてどのように感じるかが変わります。 そうすれば、ストレスが少なくなり、演奏を楽しみ、その結果、より多くの成功を収めます。
ソース：
>バイオフィードバックとリラクゼーション技術は、サブエリート遠距離ランナーの走る経済を改善します。スポーツ＆エクササイズの医学と科学 31（5）：717-722、May 1999。
> スポーツと運動心理学の基礎 。 ロバートスティーブンワインバーグ、ダニエルグールド、第4版。 2007。