これは中間レベルのピラティスマットルーチンです。 腹部の強さだけでなく、背中、側部、前身頃、膝の筋肉を伸ばします。 これまでに多くのピラティストレーニングを受けていない場合は、 ピラティスの初心者練習やクイックトレーニング1から始めたいと思うかもしれません。 どちらも優れたルーチンであり、それほど難しいものはありません。
このシリーズにはウォームアップは含まれていません。 しかし、 どんなトレーニングでも調整を開始し、調整を開始する瞬間から始めるべきです。 このルーチンを開始する前に、ウォーミングアップの練習を調べることをお勧めします。
準備はできましたか？ 各ステップには練習問題が表示され、その移動に関する完全な練習手順へのリンクが表示されます。 各エクササイズを知るようになると、このステップをリマインダとして確認するだけで済みます。 今のところ、各練習に行き、それをうまく学び、戻るボタンを使ってこの手順に戻ります。
1 - The Hundred
この古典的なピラティスの運動は、腹部のための強力なウォーミングアップとしてよく使用されます。 あなたのトレーニングの早い段階で起こるので、足を高く保つか、床に平行に脛をつけて膝を曲げることによって、それを修正することができます。
2 - シングルストレートレッグストレッチ
それはストレッチと呼ばれるけれども、このエクササイズはフルボトムトレーニングです。 あなたの腕は軽くあなたの方に向かって脚を引っ張っているが、あなたはあなたのABSを使用しており、脚をつかんであなた自身を保持していません。
3 - Criss Cross
Criss Crossは脊柱の回転を追加し、腹部の運動の斜面に対してより多くの課題を作り出します。
4 - スワンネックロール付き
スワンネックロールとバック拡張エクササイズです。 ピラティスワークアウトにエクステンションエクササイズを含めることが重要です。 彼らは、私たちが行う多くの前方屈曲練習のバランスをとるのに役立ちます。
5 - ダブルストレートレッグローラー
あなたの腹筋を引っ張り、座った骨を引っ張って、真ん中に留まります。 ダブルストレートレッグローラーズは、あなたを殴り倒すのが大好きです。 どのように見えるだろうか？ あなたの背中はマットの外に出て、上半身の間に大きなスペースがあり、あなたの首は緊張します。 代わりに、あなたのABSがダウンして、あなたの動きはあなたが下げて持ち上げるときに制御されます。
6 - レインボー
マジックサークルの有無にかかわらず、Rainbowを実行します。 レインボーは、内側と外側の太ももをトーンするための素晴らしい運動です。 引っ張っておくと、すべてが強い腹部に由来します。
7 - 片足のティーザー
ティーザーは素晴らしいコアの強さのビルダーです。 私たちがピラティスの運動で努力しているすべてのことを、強さ、スタミナ、コントロール、バランス、息抜き、流動性を作り出します。 片脚付きティーザーは修正版です。 ティーザーに慣れたら、両足を伸ばしてティーザーをしましょう。
8 - ボールのように転がる
ローリングはボールのように背骨を刺激し、深く腹部を働かせ、身体の動きと息の内部の流れに私たちを調整します。 ボールのように転がり始める前に、ローリング練習のヒントを見直すことをおすすめします。
9 - マーメイド・サイド・ストレッチ
ああ、大きな伸び。 呼吸のために移動し、座った骨を通ってエネルギーを長さにつなぎ、頭の上を通って上に伸ばす。