クリスは、腹筋に重点を置いて腹部に焦点を合わせます。 斜め掛けは姿勢の安定化をある程度助けますが、屈曲や脊柱の回転にもっと関与しています。 斜め掛けを働かせることの1つの利点は、腰を定義するのを助けることです。
Criss Crossesに必要なもの
これはマットエクササイズです。必要なのはマットで、どこかでそれをレイアウトすることができます。
1 - 準備
- 中立の脊柱の背中に横たわってください。
- 膝を曲げ、ひざを持ち上げて床に平行にします。
- あなたの頭の後ろに手を置き、頭蓋骨の底を支えなさい。 肘を広げてください。
- 吐き出し口を深いスクープに引っ張り、骨盤を中立の位置（腰掛けや傾けず）にして、顎と肩を肩甲骨の根元までマールから引き離します。
クリスクロスセットアップのヒント
肩と耳の間に長さを長くしてください。 あなたの背中が非常に広く、肩の刃があなたの背中を滑りながらマットを持ち上げていると想像してください。
2 - Criss Cross Pilates Matエクササイズ手順
今度は、ピラティス・クリス・クロス・マット・エクササイズを実行する準備が整いました。
吸う：あなたの上半身は完全な曲線にあり、あなたの腹部はあなたの脊椎にあなたの腹のボタンを引っ張っており、あなたの足は卓上位置にあります。
吐き出し：左脚を長く伸ばし、肘を広げたまま、脇の下が膝の方に近づくように、右膝を曲げて胴を回転させます。
吸入：脚を切り替えて胴を中央に持ってくると吸い込みます
Exhale：右足を伸ばす。 上半身を左膝に向けて回転させます。 あなたの胸を開いたままにして、全体の肘を広げてください。 あなたの腕を持ち上げる衝動に抵抗してください。 この練習をabsについて行います。
Criss Crossの繰り返し： 6で始まり、最大10まで作業してください。
Criss Crossのヒント：背骨を回転させると、安定した中立な骨盤を維持する必要があります。 タック、チルティング、ロッキングはしないでください！
クリスクロスを修正する方法
あなたの足が高いほど、あなたの腰に運動が楽になります。 エクササイズ中に中立の骨盤を維持するのに十分な腹部の力があるまで、足を高く保ちます。
- エクササイズの上半身だけを試してみてください。 膝を曲げ、足を平行にして、足を床に平らにしておくことができます。
Criss Crossへのビルド
最初に十字架を交差させることが困難な場合は、次のような動きから始めます。
シングルレッグストレッチは、回転の余分な困難なしに、あなたのカールアップと脚の切り替えを与えるでしょう。
ソーは、開いた胸と安定した骨盤で脊柱を回転させるという良い感覚を発達させるのに役立ちます。