マッサージは、怪我の回復と予防に役立ち、パフォーマンスを向上させるための強力な治療法です。 専門家によるマッサージは有益ですが（そして気分がいい！）、定期的にマッサージを受けるための資金や時間がないランナーもいます。 しかし、泡ローラー、スティック、マッサージボールなどのマッサージツールを使用することで、同様の利点を得ることができます。 ランナーのための最高のセルフマッサージツールのこのリストをご覧ください。
1 - TriggerPointのGRIDフォームローラー
研究は、定期的な泡のローリングは筋肉や関節の痛みの減少、循環と柔軟性の向上、運動範囲の改善、バランスの改善、歩行の改善などの利点を持つ選手に役立つことを示しています。 私は多くの泡ローラーを試してきましたが、TriggerPointのGRIDは市場で最高のものです。 私は、特に私のITバンドとハムストリングで、タイトな筋肉、結び目、よじれをロールバックするのに使っています。 あなたは、予定に行くという経費や手間をかけずにプロのマッサージのメリットを得ることができます。
2 - マンダラマッサージボール
マンダラマッサージボールは、自分の体重を使って優しいマッサージで筋肉の結び目や緊張を取り除くのに役立ちます。 あなたは単に狭いエリアにボールを置き、重力が引き継ぐようにします。 耐久性のあるしっかりとしたゴム製のボールは、テニスボールやより柔軟なマッサージツールよりも大きなサポートを提供します。 緻密なゴムは、張力解放のために筋膜のより深くに達する。 ボールは使いやすく、テニスボールよりもわずかに小さいので、非常に移植性があります。
3 - GoFit足と手の回復マッサージローラー
足に痛みや痛みを感じたことがあった場合、GoFitの足マッサージローラーを試してみるとよいでしょう。 それはあなたの足のためにしっかりとした輪郭であり、ソフトグリップゴムは深部組織マッサージのためのバンプに優れています。 このローラーは特に有益であり、足底筋膜炎を扱う人には安心感を与えることができる。 マッサージャーにかかる圧力を変えることで、強度を簡単にコントロールすることができます。
4 - マラソンスティックセルフマッサージ
マラソンスティックは、柔軟性を高め、回復時間を加速し、筋肉の痛み、硬さおよび痛みを軽減するために、ランナーのために特別に設計されました。 泡ローラーと同様に、あなたは自分の筋肉にスティックを転がしてセルフマッサージすることができます。 スティックは、バックパックやスーツケースに収まるくらい小さいので、運動やレースに簡単に乗ることができます。 ランナーは、タイトな脚の筋肉を緩めるのに特に効果があると感じています。 短くて長いバージョンと剛性のレベルがありますので、あなたのニーズに最も適したものを選ぶことができます。
5 - Pro-Tec Athletics高密度スパイクマッサージボール
足底筋膜炎を治療するためのもう1つの優れたツールであるこの3インチ直径のマッサージボールは、深い組織マッサージを提供します。スパイク状の外側層は刺激効果をもたらし、循環を促進します。ボールのサイズが小さいので背中の小さな領域に到達する際に特に役立ち、大きなフォームローラーやマッサージスティックが効果的に届かない場合があります。