iliotibial（IT）バンドをフォームローラーに巻きつけることは、ITバンドの窮屈感を抑える優れた方法です。 これまでITBSのようなITバンドの問題を起こしがちな人にとっては、特に有益です。 あなたは本質的に自己マッサージを行い、股関節上部から膝まで、太ももの外側に沿って走るITバンドに沿って結び目（癒着）を起こしています。
あなたのITバンドを泡立たせることに慣れていないなら、あなたに警告する必要があります - それは不快なことかもしれません。 少なくとも少し違和感を感じていないなら、あなたはおそらくそれを少しでも簡単にやっていて、ローリングの利点をすべて得ていないでしょう。
あなたのITバンドをロールする方法
1.あなたの側に横たわって始めます。 あなたの足と腕であなたの体重を支えながら、あなたの股関節の近くに、太ももの上部、外側の部分の下にフォームローラーを配置します。
2.今度は、足と腕を使って身体を動かし、膝のすぐ上までITバンドの長さを回します。 あなたは特定の領域でより優しさを感じるかもしれません、そして、あなたは腕と脚を使って圧力を緩和することによって緊張の量を調整することができます。 あなたが泡立つことにまったく新しいもので、たくさんの結び目を持っているなら、あなたはそれが働いていると感じるのに少しのプレッシャーしか必要としないかもしれません。
3. ITバンドの上部に向けて徐々にスローモーションでロールバックし、数回通過するように前後に続けます。
4.あなたが圧倒している間、絶えず呼吸を維持することを忘れないでください。 あなたが狭い場所に出くわしたら、一時停止してローラーに留まります。 そのような直接的な圧力をかけることは、結び目を破るのに役立ちます。 しかし、それを過度にしないように注意してください。 あなたは1分以内に1つの場所にそれを保持する必要があります。 あなたは、ノットを解放しようとするために、そのセクション上で短いロールを続けることができます。
5.片足を終えたら、もう片方の足で同じことをします。 いくつかのランナーはITBSの症状を感じている脚を転がすだけのミスをして、もう一方の足で問題を発症させます。
フォームローリングのヒント
不快感や痛みを感じるのは普通ですが、耐え難いほどの痛みを感じないようにしてください。 あまりにも痛い場合は、別のセクションに移動してください。
1回のセッションですべてのノットを取り除くつもりはありません。 泡立ちを15分以内に制限してください。 極端な不快感や圧延に時間を費やしてしまうと、実際よりも害が大きくなる可能性があります。 あなたが週に数回運動した後、短い泡立ちのセッションで働く方が良いでしょう。
あなたが最初に転がり始めたときに一晩中結果を見ることを期待しないでください。 しかし、数日間の一貫性のあるローリングの後で、違いを感じ始め、ITバンドの転回は最初に始めたときほど不快ではありません。
多くのジムにはフォームローラーが付いていますので、そこにあるものを使用してトレーナーに尋ねて、デモを簡単に行えます。 あなたが自宅でローリングのために自分自身を購入することに興味があるなら、トリガーポイントグリッドフォームローラーは、ランナーの間で好きです。