隠れた砂糖を詰め込んだ健康飲料
定期的なソーダやソフトドリンクには、カロリーが詰まっていて、甘い甘味料が入っています。 スクロース（白糖）や高果糖コーンシロップで作られていてもかまいません。 結局、それはすべての砂糖であり、我々はあまりにも多くを消費する。
しかし、どれくらいですか？ 私たちは何も強調していないのですか、またはお気に入りの飲み物やソーダに重大な健康上の懸念がありますか？
サービングあたりの大さじを数える
米国農務省（USDA）の全国栄養データベースによると、12オンス缶のコーラには33グラムの砂糖と約136カロリーがあります。 あなたがコカコーラ、ペプシ、または他のソフトドリンクを選ぶかどうかは、ほとんど同じです。 最終的に、1つのおいしいソーダを飲むことは、粒状の白い砂糖8ティースプーンを食べるのと同じです。
それについて考えてみましょう：1回分の砂糖8ティースプーン。 あなたが16オンスのソーダを買うことにした場合、あなたは砂糖44グラムまたは約11ティースプーンに直面します。 それは白い砂糖の四分の一のカップのちょうど恥ずかしがり屋、あなたが一度に落ちるのを夢見ることは決してない何か。
対照的に、12オンスの噴水ソーダは、追加された氷のおかげで、12オンスの缶よりはるかに少ない砂糖を含んでいます。 あなたが地元のソーダ噴水で次回ビッグ・ギャルプを買うときに、あなたが何を見ているかは、多かれ少なかれです。
- 12オンスのカップ（子供サイズ）：23グラムの砂糖と95カロリー
- 16オンスカップ（小）：31グラムの砂糖と128カロリー
- 21オンスカップ（中）：砂糖44グラムと180カロリー
- 32オンス・カップ（大）：砂糖65グラム、カロリー267
人気ブランドの隠れた砂糖
どのような人々があなたに伝えても、カロリーと砂糖の数は、あなたが選ぶ甘い飲み物の種類に関係なく似ています（ダイエットソーダは例外ですが、それはまったく別の問題です）。
以下の例を見てください：
- ゲータレード（16オンス）：28グラムの砂糖と100カロリー
- アリゾナアイスティー（16オンス）：砂糖56グラムと180カロリー
- ビタミン水（20オンス）：砂糖32グラムとカロリー120
- オレンジスプレークランベリーカクテル（12オンス）：砂糖90グラムと180カロリー
- スターバックスのバニラフラップ（13.7オンス）：砂糖46グラムとカロリー290
より良い選択肢の1つは、ビタココのココナッツウォーターで、わずか14グラムの糖と68カロリーで、16オンスのサービング（砂糖3.5杯の砂糖を「より良い」と考えることができる場合）です。
砂糖とカロリーの単純な問題以外に、大きな問題は、これらの飲み物が名目上も栄養価もないということかもしれません。 例えば、Oceansprayクランベリージュースが尿路の健康に良いことを示唆している人もいますが、糖度が高過ぎると、その効果はほとんどなくなります。
からの言葉
要するに、過食砂糖は、肥満、心臓病、2型糖尿病、およびがんを含む多くの重大な疾患のリスク増加と関連しています。 時折ソーダを飲むことは、毎日の摂取量をチェックする限り、おそらくあなたを傷つけることはありません。
一方で、 健康的な飲み物の選択肢を探索してみてはいかがですか？それはあなただけのためだけでなく、多くのお金を節約することにつながります 。
>出典：
>米国農務省。 "農業研究サービス標準栄養素データベース28：基本報告書：14148：飲料、炭酸、コーラ、レギュラー" ワシントンDC; 2016年5月更新