より精通したSipperになる方法
多くの人々は、それがアルコールと体重減少については、すべてまたは何もないと信じています。 アルコール自体はカロリーが濃いので、アルコール1グラムあたり7カロリーがあり、炭水化物とたんぱく（それぞれ4グラム/グラムが含まれています）よりもカロリーになります。 マルガリータ、ピニャコラダ、または砂糖シロップ、ミキサー、リキュールなどの飲み物のようなフロウフルカクテルをお召し上がりの場合、300〜400カロリー以上の摂取が可能です。
それはあなたの食欲を本当に満たさないものに費やすカロリーの多くです。 研究は、液体のカロリーは食べ物のカロリーのようにあなたを埋めることはないことを示しています。 だから、300カロリーの土砂崩れを襲った後、あなたはまだ空腹になっているかもしれません。 Yikes！
そして3度目のストライキがあります。飲酒は抑止を下げる傾向があります。 カクテル（または2）を楽しんだ後に、ジャガイモの皮を渡したり、それらの羽を歩くのがどれほど難しいかが分かります。
しかし、良いニュースがあります。スリム化しようとしているときでも、アルコールを絶対に楽しむことができると報告してうれしいです。 そのトリックはスマートなものです。 これらのヒントを使用して、あなたの好みのアルコール飲料を過度に摂取することなくお楽しみください。
あなたの飲み物の前に噛んでください。 軽食を飲む前に軽食をとってください。 あなたの腹の小さな食べ物は、アルコールの酔う効果を鈍らせるのに役立ちます。
最も細いものを 選択し てください。 低カロリーのカクテルをお選びください。 5オンスのワイン（白または赤）またはシャンパンはわずか120カロリーです。
または、セルツァーで白ワインをカットして、わずか70カロリーのワインシュリッツァーを作る。 軽いビールは100カロリーしかありません（これは普通の醸造所に約50カロリーを節約します）。 クラブソーダとクランベリージュースのスプラッシュを混ぜたウォッカは約100カロリーになります。 スリムに保つことは簡単です。
一杯飲みなさい。 カクテルを楽しんだら、クラブソーダのような非アルコール性のカロリーフリーの飲み物を、ライムで飲んだ後、別のものを持っているかどうかを決めてください。 それは、あなたのアルコール消費のペースを遅くする手助けし、手にして発泡飲料で、あなたはまだ社交的に感じることができます。 そして、もしあなたがホスティングしているなら、あなた自身のマックテールを自由に振ることができます。
あなたの健康に乾杯してください。 心臓保護の特典は、女性のためのアルコール飲料1つまたは男性のための2つのアルコール飲料と関連している。 適度な飲酒は、冠状動脈疾患の危険性を減らし、心臓病による死亡リスクを削減することができます。 また、良い（HDL）コレステロールを高めることができます。
しかし、第2のガラス（または第3のガラス）は、これらの肯定的な効果を否定することができる。 また、アルコールは特定の種類の癌のリスクを高めることが示されていることに注意してください。 乳がんのリスクがある場合は、医師に相談してください。
また、American Heart AssociationのJournal Circulationによると、中等度のアルコール摂取は、2型糖尿病の発症リスクを、飲酒や飲酒に比べ平均30％低下させることが示されています。 あなたが現在飲酒していない場合は、糖尿病のリスクを減らすことを開始することはお勧めしません。
すでに糖尿病に罹っている場合は、アルコールを飲むのが安全かどうかについて医師に相談してください。
あなたの献身を制限する。 ここでもまた、女性用の飲み物1杯の制限（男性用2飲み物）は、カロリーを抑えるのを助けるだけでなく、上記の健康上の利点を得ることができます。 高濃度の飲酒が高血圧、高トリグリセリド、さらには骨粗鬆症のリスクを高める可能性があるため、酒を飲むときは、それ以上のことは間違いありません。
加えて、あまりにも多くのアルコールが睡眠を妨げることがあります。 いくつかの飲み物をノックした後で簡単にうなずきますが、血中アルコール濃度が低下すると、多くの人が目を覚まして眠りにつくことがよくあります。
選択的にスプラージュ。 第2のガラス（または第3の、男性用）に手を伸ばしたい場合は、特別な機会に、または抵抗するには余りにも良いボトルでのみ行ってください。
Joy Bauer、MS、RDN、CDN、NBCのToday Showの健康と栄養の専門家、Nourish Snacksの創始者。 ジョイの最新の本は、 ジャンクフードからジョイフードまで です。