あらゆる運動選手が加速、最高速度、敏捷性を向上させる最良の方法の1つは、耐性に逆らってスプリントを行うことです。 この訓練技術は数十年にわたり行われてきましたが、装備や装備の進歩により、スプリント抵抗訓練の練習方法がより広範囲に、安全かつより楽しくなりました。 アスリートかコーチかに関わらず、以下のさまざまな抵抗したスプリントエクササイズをあなたのエクササイズバッグに加えることができます。
なぜ抵抗するためにスプリント？
これらの訓練を行う主な理由は、アスリートがより速い加速を生成し、より高い最高速度を達成するために機能力を構築するのを助けることです。 抵抗トレーニングは、アスリートのスピード・ストレングス比を高め、スプリント開始時や加速中に大きな力を発生させる能力を向上させます。 それは複雑に思えますが、それはかなり単純な概念です。 アスリートが地面に押し当てるときのパワーが大きければ速いほど、速く地面から離れることができます。 スプリントの鍵です。
筋力トレーニングの他の形態と同様に、筋肉を構築する最良の方法は、筋肉を疲労まで働かせてからやり直して再構築することです。 これは通常、ウェイトルームで行われ、うまく機能します。 実際には、 スクワットとデッドリフトは力を構築するのに理想的です。 しかし、ウェイトルームのトレーニングは必ずしも機能的な強さを構築するとは限らず、必ずしも現場でのスピードを向上させるとは限らない。
機能的な強さ、力、スピードを構築するためには、アスリートがスポーツ中と同じ運動パターンで同じ筋肉を使用する必要があります。 スポーツ中に使用される動きをしながら筋肉を過負荷にする方法を見つけることは必ずしも容易ではありません。 これを達成するための最良の方法の2つは、体重ベストを使用してアスリートの体重を増やすこと、または運動に抵抗を加えることです。
動きに抵抗を与えるための最良の方法には、ウェイトソリ、パラシュート、丘、階段、さらには砂の使用などがあります。
抵抗するためにスプリントする方法
スプリントに抵抗したトレーニングの練習の最も重要な要素は、優れた走りの力学と形を変えずに選手の抗力を高めることです。 これは、しばしば、アスリートとコーチがトレーニングの原則で少し横向きになる場所です。 適切な形を維持するためには、アスリートは抵抗を非常にゆっくりと加え、形の変化に注意を払う必要があります。 ランニングフォームが危険にさらされるとすぐに、この種のトレーニングの効果は減少します。 経験則の1つは、10％以下の抵抗を追加し、その負荷がアスリートに最大で耐えられないスピードから5％以上遅くならないようにすることです。
スピードパラシュートスプリント
ハーネスを介してアスリートに取り付けられたパラシュートでのスプリントは、抵抗したスプリントドリルを開始するのに最適な方法です。 これらのパラシュートは、抵抗力を少しでも大きくすることができ、走る形にはほとんど影響しません。 パートナーがスプリントの開始時にシュラウドを適切に膨張させるためにパラシュートを保持するようにしてください。 スピードパラシュートは、スプリント中にスプリントに使用される筋肉に過負荷を発生させます。
スプリントが速ければ速いほど、より多くの抵抗が発生するため、パラシュートは均一で安定した抵抗を作り出します。 一般的な推奨事項は、20〜50ヤードのスプリントを3〜10回反復して繰り返し、スプリント間で長い休憩を取ることです。 コーチの中には、アスリートが20ヤード後にシュートを解放してスピードバーストを追加するものがあります。
ウェイトスリングスプリント
スプリット中にウェイトスレッドやその他の重量をドラッグすると、加速と最高速度スプリントに使用される筋肉に一定の負荷が生じます。 それは基本的にスプリントドリルとウェイトトレーニングの組み合わせです。 適切な形で正しく行えば、ウェイトスレッドは素晴らしいトレーニングツールです。
ドリルの基本構造は、速度パラシュートを使用する場合と同じです。 ほとんどのウェイトスレッドは、草や芝生に引っ張られなければならず、ウェイトの量は表面抵抗に合わせて変更する必要があります。 繰り返しますが、あなたのスピードが通常のスプリントスピードから同じ距離を5％以上下回るような重さを使用しないでください。
ウェイトベストスプリント
ウェイトベストは、スプリントドリル時の抵抗力を高めることができます。 形と速度が維持されている限り、ほとんどのアスリートはよくフィットするベストを使用して良い結果を見ることができます。 もう一つの選択肢は、階段または丘が走っている間、または跳躍および陸上訓練を練習している間に体重ベストを着用することである。 スピードアスリートは、通常、体重が5〜8ポンド以下で始まります。 ベストを身につけながらスキルドリルを練習することは、様々なスポーツ特有の運動パターンによって力と強さを作り出すのにも役立ちます。
階段と丘ランニングスプリント
装備が限られている場合は、丘陵と階段の訓練も良いスプリントトレーニングワークアウトを提供することができます。 それは特定のスポーツの動きのパターンを模倣することはできませんが、それは完全な体の過負荷を作成し、アスリートが機能的で動的な強さと力を構築するのに役立ちます。 けがをしたり、 痛みを遅らせるためにゆっくりと開始し、徐々に強度と時間を増強してください。 復帰フェーズは、復帰として使用してください。 繰り返しは階段の長さによって変わりますので、コーチと協力して最良のルーチンを決定してください。
サンドスプリント
砂は、スプリントドリルを練習する最も難しい面の1つです。 サンドが柔らかいほど、アスリートが前進するために必要な力が増します。 また、硬質面よりも多くのエネルギー、バランス、強度を必要とします。 砂利スプリントの欠点は、表面の滑り運動のために適切な走行形態を維持することがほぼ不可能であることである。 だから、それはキラートレーニングであり、スピードとパワーを築きますが、それはすべてのアスリートにとって理想的ではありません。 超強烈なアスリートの場合は、砂丘のスプリントを追加し、苦しむ準備をしてください。