あなたはジムに出かけるか、屋外に向かうべきですか？
屋内でトレッドミルや道路、歩道、または路面を歩く方が良いでしょうか？ トレーニングは似ていますが、いくつかの基本的な違いがあります。 両方のタイプの歩行の長所と短所を参照してください。
トレッドミルのカロリー対ウォーキング
傾斜のない電動式トレッドミルを使用すると、1マイルあたりのカロリーを屋外での消費よりも少なくすることができます。 トレッドミルの動く踏み台はあなたのための仕事のいくつかを行い、あなたは風に抵抗しません。
研究によれば、わずか1％のわずかな傾斜を追加することで、これを克服することができます。
屋内での歩行と比較しても、トレッドミルの手すりをつかむ習慣は、あなたが燃えるカロリーをさらに減らします。 さらに、あなたの歩行姿勢を崩壊させます。 手すりを持たずに、あなたが維持できるスピードで歩くように自分を鍛えることが最善です。 あなたはそれに慣れるまで減速する必要があるかもしれませんが、より良いトレーニングを受けるでしょう。
もっと多くの筋肉を歩く
外を歩くことは、小さな障害、ドッジ、スタート、ストップのすべてであなたのバランスと安定性に挑戦することに最大の利点があります。 これにより、 安定した筋肉を老化させていくことで、歩行距離や全体的な健康状態を改善することができます。 あなたがトレッドミルと対戦して対面していることはここにあります：
- 段落、段階、短い階段、および小さな障害物を踏み上げる。 これらはあなたの登り筋肉のためのちょっとした運動です。
- 傾斜した歩道や道端。 これらはバランス・マッスルへの挑戦です。
- 人、水たまり、プードルを避ける。 これは、あなただけでなく、前方に移動することに挑戦します。
- 通りの交差点で止まり始める。 筋肉が停止してゼロから始まるのは難しい課題です。
- 多くのトレッドミルは、下り坂の斜面を持つモデルの数が少なく、上りまたは上りのみになります。 下り坂は筋肉にまったく異なる方法で挑戦します。
- トレッドミルでは、トレッドが動いているので、バックフットで自分に良いプッシュを与えることはできません。 トレッドミルでこれを正しく行うことに集中する。
屋外トレーニングとトレッドミルの距離トレーニング
トレッドミルですべてを行うのではなく、10K、 ハーフマラソンまたはマラソンを訓練するときに、長距離の走行距離を屋外で訓練してください。 あなたの週内の30分から60分のトレーニングにトレッドミルを使い、あなたの歩行姿勢と姿勢に取り組んでください。 しかし、あなたの長い、遅い距離の走行距離のために 、それを屋外でしてください。
長い距離のイベントでは、あなたの筋肉が疲れ始めるでしょう。あなたはしばしば良い歩行形態を思い出させる必要があります。 いつもの歩行筋肉が疲れると、あなたは別の筋肉を "募集"するので、奇妙な場所で痛みに終わります。 アウトドアトレーニングは、トレッドミルの滑らかな乗り心地より、バランス、安定性、および浮き沈みのためにこれらの筋肉を使用する可能性が高い。 屋外で長距離遠隔訓練を行っていた場合は、長距離のイベント後に痛みが少なくなります。
トレッドミルの傾斜はすべて上り、下りなし
トレッドミルは、丘のない地域にいる場合は傾斜を追加するのに便利です。 しかし、あなたはあなたのトレーニングにいくつかの階段を使って、上り坂と下り坂の筋肉を作るのを手助けすることができます。
これは、下り坂の傾斜がないトレッドミルの大きな問題です。 あなたはダウンヒルに行くために別の筋肉を使用し、どんなループコースでもダウンヒルは避けられません。 それらの下り坂の筋肉も訓練する必要があります。 あなたのトレッドミルのトレーニングにダウンヒルを追加したい場合は、負の傾斜や衰退機能を含むトレッドミルモデルを探します。
アウトドアエクササイズの気分と精神的健康の向上
2011年2月に発表された研究のレビューでは、気分や精神的幸福のための利益が増加しています。 「屋内での運動と比較して、自然環境での運動は、活発化と積極的関与、緊張・混乱・怒り・うつの減少、エネルギーの増加という大きな心理的要因と関連していた」
さらなる研究では、公園での歩行や自然環境での歩行は、都市の環境では歩行をしていなかったが、反芻と記憶の改善が減ったことが示されました。 日本の研究では、森林地帯の歩行にストレスリリーフのメリットがありました。 毎日の散歩に公園や緑の場所を追加することができます。 ストレスを軽減し気分を上げるために 30 分の自然歩行を取る方法を見てください。
トレッドミルとアウトサイドウォーキングの利点
あなたの定期的な運動のためにトレッドミルを使用すると、カロリーを燃焼させ、あなたの歩く筋肉に基本的な訓練を与え、あなたの歩行形態を練習するのに最適な方法です。
- ワークアウトプログラム：トレッドミルが提供する事前にプログラムされたトレーニングを楽しむことができます。 トレッドミルには、心拍数、消費カロリーなどの情報も表示され、データのフィードバックが得られます。
- より多くのスピードは、 より多くのカロリーを燃やします。 ほとんどの人は、距離のためではなく、時間のためのトレッドミルのトレーニングを設定し、多くの場合障害物の不足のためにトレッドミルでより速く進むことができます。 より多くのスピードは、時間の代わりに一定の距離だけ外に歩いた場合と比べて、同じ時間量でより多くの距離に等しくなります。
- 安全性：安全な歩行ルートにアクセスできない場合は、トレッドミルが良い代替品です。
- 天気：通常、屋内の天気を制御できますが、屋外の天気は決してできません。
- トイレ、水へのアクセスが簡単で、ギア交換も簡単です。
- エンターテインメント：私たちの中には、トレッドミルの歩行に飽き飽きしている人もいますし、屋外でのウォーキングにはテレビを見たり、室内で音楽を聴いたりする方が好きな人もいます。
- 言い訳が少ない：トレッドミルがいつでも利用できる場合は、天気、暗闇などの言い訳を使用することはできません。
屋内で歩くが、トレッドミルではない
屋内歩行のための他の選択肢としては、モールウォーキング、屋内トラック、ホールおよび階段の歩行、および行進が挙げられる。 屋内を歩く最善の方法をもっと見る
>出典：
Jones、AM、JH Doust。 「1％トレッドミルグレードは、屋外走行のエネルギーコストを最も正確に反映しています。 Journal of Sports Science 14（4）（1996）：321-7。
J. Thompson Coon、K。Boddy、K. Stein、R. Whear、J. Barton、MH Depledge。 「屋外の自然環境における身体活動に参加することは、身体活動よりも身体的および精神的健康に大きな影響を与えますか？体系的な見直し」。 環境科学と技術 、2011; ：110203115102046。