多くの人々がカロリーを燃焼させ 、体重減少を助けるためにトレッドミルを使います。 しかし、トレッドミルのカロリーを燃やすあなたの推定方法はどれくらい正確ですか？ あなたは歩いているカロリーチャートやカロリーチャートを燃やしていると言うカロリーをチェックして、それがあなたに合理的な数字を与えているかどうかを調べることができます。 数字を信じることができるとき、および見積もりを改善する方法を学びます。
トレッドミルのカロリーを決定する要因
マイルまたはキロメートルあたりに燃焼するカロリーの数は、次のように決定されます。
- 体重：あなたの筋肉は、マイルまたはキロメートルを超えてあなたの体を動かすためにカロリーを使用する必要があります。 これが最も重要な要素です。 重量が増えるほど、1マイルまたは1キロメートル当たりに消費されるカロリーが増えます。
- ストライドの長さ：ストライドが短いということは、より多くのカロリーを燃やすマイルまたはキロメートルごとに足をピックアップして打つことを意味します。
- 運動強度：あなたの心臓と肺がより熱心に働いていると、より多くのカロリーを燃やします。 これはあなたの心拍数や脈拍で測定できます。
- 効率性：動きがスムーズになり、訓練されているほど、一定の距離で燃焼するカロリーが少なくなります。 身体にはより自然で効率的な速度がありますが、これは個人によって異なります。 より速いスピードで走ることは、歩行を速くしようとすることやレースウォーキング技術を使用することよりも自然に効率的になります。
- 速度：短い時間で同じ距離をカバーすると、強度のためにその時間により多くのカロリーを焼いただけでなく、あなたが救った時にカロリーを燃焼させるだけでなく、既存のカロリーを燃やします。 正味の効果は、より多くのカロリーが燃え尽きることです。
- 傾斜： 上り坂を歩いたり走ったりすると、下り坂や水平面よりも多くのカロリーが燃焼します。 傾斜に応じて毎分3〜5カロリーを燃やします。
- モーター付きトレッドミル ：移動ベルトと滑らかな表面は、トレッドミルが歩いたり走ったりしていない場合と比較して、1マイルあたりに消費されるカロリーを減らします。 カロリー燃焼の差は、トレッドミルに少なくとも1％の傾斜を持たせることで補うことができます。
- 手すりをつかむ：あなたがトレッドミルを歩いたり走ったりしながらレールを握ると、カロリーを減らすことができます。
1分間に燃焼するカロリーの数は、これらの要因にも基づいています。その時間内でカバーする距離が最大の要素の1つなので、速度とストライドの長さがさらに重要になります。
トレッドミルのカロリーディスプレイ
多くのトレッドミルにカロリー表示があります。 あなたは真実にあなたの体重を入力することによってその正確さを向上させることができます（衣類や靴を含む）。 覚えて、より多くの体重、より多くのカロリーを燃やした。 体重を求めない場合、その数は非常に不正確になります。
トレッドミルは重量のみを求めている場合は、速度、距離、測定している傾斜、および入力した重量に基づいてカロリー・バーンを推定します。 ストライドの長さや運動強度を考慮していません。
より正確な心拍数トレッドミルのカロリー推定
トレッドミルに接続された心拍数モニターまたは脈拍モニターを使用すると、 運動強度がカロリー推定値に影響します。
正確な体重と速度に加えて、これは燃焼したトレッドミルのカロリーの最善の推定値を生成するはずです。 一部のトレッドミルはワイヤレス心拍数モニタに同期します。 他のものには、脈拍モニターを機械のグリップに組み込んだり、指や耳で脈拍を読み取ったりすることができます。
その結果は、あなたの年齢、体重、心拍数で消費されたカロリーを推定する心拍数モニタを装着するだけの場合より正確である場合とそうでない場合があります。 しかし、それは体重、速度、距離に基づいているよりも正確でなければなりません。
トレッドミルのカロリーエラーのボトムライン
- トレッドミルは運動の速度と距離を正確に測定しないので、カロリーの推定値は正確ではありません。
- 正確な体重を入力しなかった場合、あなたのカロリー推定値はオフになります。
トレッドミルがカロリー自体を見積もっていない場合、使用する方法には独自の精度の問題があります。 たとえば、フィットネスバンドからカロリーフィギュアを信頼できますか？ あなたのフィットネスバンドには心拍数が表示される場合もあれば、心拍数が表示されない場合もあるため、体重や1分あたりの歩数に基づいて推定します。 あなたがトレッドミルで傾斜を使用しているかどうかはわかりません。
任意の数値を推定値として取っておき、ダイエットだけを基礎にしないことが最善です。 あなたは結局そのSnickersバーを獲得していないかもしれません。