カロリートラッキングをテストに入れる
フィットネスバンドやアプリ連動型アクティビティモニターに大金を払っても、25ドル歩数計以上の精度で消費カロリーがカウントされていますか？ アイオワ州立大学の研究者は、人気のフィットネスバンドと活動モニタをテストして、そのカロリーカウントが敏感な代謝システムモニタと一致するかどうかを調べました。
研究者たちは、運動の試合だけでなく、さまざまな活動の中で、どれほど正確であるかを知りたかったのです。
彼らは30人の男性と30人の女性と13の異なる活動の69分間を使用した。 これらには、トレッドミルでのランニング、Wiiテニスのプレー、コンピュータでの作業、そして活発な活動を通してバスケットボールを行うことが含まれます。
安価な歩数計と同様に、テストされたすべてのモニターは歩数とカロリーを追跡します。 しかし、ほとんどの場合、他の機能を追加して、アプリやウェブサイトのデータを追跡します。
カロリー精度がテストされた活動モニタ：
- BodyMedia FIT：今では廃止されたアームバンド活動モニターが最も正確であることが判明しました。 これは、皮膚温度と熱流束を含む、動き検出加速度計のほかにいくつかのセンサを使用します。 軽い、中程度の、そして活発な活動や睡眠に費やされた時間を追跡します。 それは正確であった9.3パーセント。
- Fitbit Zip ：Fitbitファミリーの弟で、ウエストバンドに着用したり、歩数計として持ち歩くことができます。 動きを測定するだけですが、燃焼したカロリーは10.1％まで正確でした。
- Fitbit One ：The Oneは登った階段や睡眠の質も追跡します。 ウエストバンドに着用したり、ポケットに入れて持ち運んでいます。 私は何年もOneを着用しました。 焼かれたカロリーの正確さは10.4％でした。
- Jawbone UP ：このフィットネスバンドは、手首に装着され、活動時間、アイドル時間（非アクティブアラート付き）、トレーニング、睡眠を追跡します。 それは正確で12.2％でした。
- Actigraph：このセンサーは研究者によって使用されることが多いが、消費者が利用できる。 それはリストバンドまたはウエストベルトで着用することができます。 それは、MET（代謝等価物）、活動強度、および睡眠を測定する。 それは正確で12.6％だった。
- DirectLife：この廃止されたセンサーは、ポケットに入れて運ばれたり、ネックレスに着用されたりしました。 同じ技術を使用しているWeight Watcher ActiveLinkと似ていました。 それは正確で12.8％でした。
- Nike FuelBand ：これは、フィットネスバンドのモチベーションが高かったが、現在は中止されている。 それは13％まで正確でした。
- Basis B1 Band：この廃止された健康追跡用時計は、加速度計に加えて、心拍数、汗および皮膚温度を検出するセンサーを備えています。 それは優れた睡眠追跡を持ち、良い習慣を構築することに焦点を当てています。 しかし、研究者は、カロリー追跡のために最悪のスコアを出し、23.5％にしか正確ではないことを発見した。 それは2016年に想起された。
あなたはフィットネスバンドのカロリーカウントを信用すべきですか？
最も正確な活動モニタや歩数計でさえ、10％の誤差がありました。 あなたが食べるカロリーとあなたが食べるカロリーをマッチングさせる際の正確な正確さを目指しているならば、自分にそのマージンを与えてください。 あなたの活動モニタに表示されているものをカロリーチャートと照合します。
それが快適であれば、アクティビティモニターに記録されたカロリーは、トレッドミル 、エクササイズバイクまたは楕円形のマシンでカロリー表示に表示されるものよりはるかに正確です。 それらはしばしばエネルギー消費の大きな要因である体重を説明しない。
研究者は、人々は通常、彼らがやけどするカロリーを過大評価するので、活動モニタは少なくとも客観的な測定値を提供すると指摘した。 それは完全に正確ではないかもしれませんが、私たちが食べるものを正当化するために私たちが作る推測を打ち負かします。
カロリーを追跡するだけでなく、これらのアクティビティモニターのいくつかはダイエット追跡機能を備えているので、食物摂取量を記録し、一日中熱くなっているカロリーに合わせることができます。
あなたの食事を正確に追跡することは、あなたのカロリーを追跡するよりも、おそらく減量のためにはさらに重要です。 FitbitとJawbone UPはすべて、自分のアプリやパーソナルWebダッシュボードとのダイエットのトラッキングを統合しています 。
>出典：
> Lee JM、Kim Y、Welk GJ。 消費者ベースの身体活動モニタの有効性 スポーツ＆エクササイズの医学＆科学、 2014年9月Volume 46 Issue 9 p 1840-1848。 doi：10.1249 / MSS.0000000000000287