栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 132
脂肪 - 4g
炭水化物 - 16g
タンパク質 - 8g
合計時間365分
分5分 、クック360分
サービング6（各1ポップ）
クリーミーなヨーグルトは 、新鮮なフルーツとカリカリの穀物とよく調和します。 蜂蜜の軽い霧雨を加え、あなたは勝者のために朝食や軽食を用意しています。 このレシピでは、これらの成分をすべてお楽しみいただけますが、ボウルは必要ありません。ちょうど大型のポップコーンモールドです。
先に進んで、外出先でこの爽やかな凍ったおやつをお楽しみください。 それはあなたがポップアップ当たり8グラムの蛋白質で健康なトーンを設定するのに役立ち、カロリーカウントと脂肪含有量は食事時間中に2回楽しむことができるほど十分に低いです。 ボーナス：子供たちは楽しい色とクランチを愛するでしょう。 彼らはあなたが成分を混ぜるのを助けることさえできます。
材料
- 2カップのプレーンな全乳ギリシャヨーグルト
- ハチミツ大さじ1
- 新鮮または凍結1杯のミックスベリー
- 1/2カップ全粒シリアル（下記の注記を参照）
準備
- すべての成分をミックスボウルに混ぜる。
- 混合物を均等に分けて、ポップコーン型にする。
- 6〜8時間フリーズします。
成分の変化と置換
子供と大人の両方のための栄養価を高めるいくつかのブランド名の穀物があります。 一般的な経験則として、穀物全体を第1の成分とし、少なくとも3グラムの繊維とタンパク質、10グラム未満の砂糖、200ミリグラム未満のナトリウムを含むボックスのスーパーマーケット棚と栄養表示のラベルをナビゲートします。
例えば、Cheerios、Fiber One、Kashi、Special K、Post Shredded Wheatのいくつかの品種は、これらのガイドラインを満たしています。
穀物の代わりにグラノーラを加えたい場合は、 ハーフカップ当たり250カロリー以下のものに固執してみてください。 （これは各ポップのカロリー数を約30カロリー増加させることに注意してください）。 さらに良いことに、自分のものを作って、その中に入るものを正確に制御できるようにします。 いくつかのオプションがあります：
- アーモンドとそばアップルグラノラ （1/2カップは281カロリー、1/3カップは使用できます）
- グルテンフリーココナッツグラノーラ （1/4カップに113カロリー）
- ヘルシーな自家製ピーナッツバターグラノーラ （1/3カップは216カロリー）
全乳のギリシャのヨーグルトは、最終的なポップに満足できるクリーム状を与えます。 また、あなたが完全に感じるのを助けるかもしれません。 もしあなたが好むなら、太っていないギリシャのヨーグルトを使用することもできます。約30カロリーを削り、各ポップを実質的に無脂肪にします。
あまりにも多くのカロリーを加えなくても、ポップの味を簡単に変えることができます。
甘くないココアパウダーを加えたココアパウダーを加えてチョコレートバージョンにして、各ポップにわずか数カロリーを加えます。 粉末のピーナッツバターを混ぜると、脂肪が少なくすべての味が得られます。 チョコレート風味のピーナッツバターを選ぶと、2種類のフレーバーが楽しめます！
料理とサービングのヒント
あなたは大きなポップコーン型の代わりにヨーグルトの混合物を氷のトレーに充填することによって、これらのポップの一口サイズのバージョンを作ることができます。
金型からポップを取り除くことができない場合は、トレイの底を熱い水の下で約30秒間動かし、ポップアウトを振ってみてください。