朝食シリアルは子供のためのものではなく、成人の朝のお食事のおいしい健康的な部分でもあります。 砂糖、 ナトリウム 、および脂肪がより低いが、繊維およびタンパク質がより高いブランドを探す。 カロリーカウントも重要です。 原料リストを見ることも良い考えです。 全体の穀物やオート麦は、原料リストの一番上になければなりません。
食料品店の棚には、多くのブランドや種類の朝食用シリアルがあります。 それらの多くは子供たちに販売されていますが、大人が愛することができるブランドがたくさんあります。 実際に成人に良い7つの主要ブランドの穀物（ポスト、ケロッグ、ゼネラルミルズ）の栄養を詳しく見てみましょう：
ポスト細断小麦
| 細断された小麦の栄養成分 | |
|---|---|
| 1食分量（49 g） | |
| 一食当たり | ％毎日の値* |
| カロリー 170 | |
| 脂肪9からのカロリー | |
| 総脂肪 1g | 2％ |
| 飽和脂肪0g | 0％ |
| 多価不飽和脂肪0.5g | |
| モノ不飽和脂肪0g | |
| コレステロール 0mg | 0％ |
| ナトリウム 0mg | 0％ |
| カリウム 190mg | 5％ |
| 炭水化物 40g | 13％ |
| 食物繊維6g | 24％ |
| 砂糖0g | |
| タンパク質 6g | |
| ビタミンA 0％・ビタミンC 0％ | |
| カルシウム2％・鉄6％ | |
| > * 2,000カロリーの食事に基づく | |
細断された小麦は、すべての穀物の中で最もシンプルです。 これは、小麦とほんの少しの防腐剤としてのBHTです。 それはナトリウムも砂糖もなく、細断された小麦の1杯は6グラムの繊維と6グラムのタンパク質を持っています。
カロリー賢明なのはパックの真ん中にあり、170カロリーでした。
いくつかの新鮮な果実とミルクまたはアーモンドミルクのいずれかで細断された小麦を提供する。 それには砂糖が入っていないので、1杯の砂糖を加えて1食分あたり5グラム以下にすることもできます。
ゼネラルミルズファイバーワン
朝食時間は繊維を増やすのに適しており、繊維1穀物の一杯には繊維が28グラム含まれています。
オリジナルのファイバーワンには砂糖と4グラムのタンパク質が含まれていません。 カロリーの下端にも、1杯に120個入っています。 その最初の2つの成分は、全粒小麦とトウモロコシのふすまである。 それはナトリウムの中で最も低くなく、1カップあたり220ミリグラムです。 しかし、ナトリウムでもそれほど高くありません。
ほとんどの人はより多くの繊維を必要としますが、低繊維の穀物からこのブランドに切り替える場合は注意が必要です。 あなたは半分のカップから始めるべきです（それはボックス上のサービングサイズです）。 それはあなたの消化管が余分な繊維に慣れるのに少し時間を必要とするかもしれないからです。
ジェネラルミルズCheerios
砂糖1グラム、繊維3グラム、タンパク質3グラム、唯一100カロリーのCheerios（オリジナル）1杯。 第一の成分は、全粒小麦およびコーンスターチである。 また、1カップあたり140ミリグラムのナトリウムがありますので、低ナトリウム食には優れています 。
あなたの好きなタイプのミルクといくつかのスライスされた果物や果実を使ってCheeriosをお召し上がりください。 より甘い香りが好きなら、それは砂糖の一杯の余地を残す別の穀物です。
一般的なミルズの合計
トータルの大きな点は、ビタミンやミネラルが満載だということです。 もちろん、これらの穀物はすべて微量栄養素で強化されていますが、トータルではそのほとんどが100％含まれています。
それは良いことですが、今日の残りの部分で健康な果物や野菜をたくさん食べ続けることが重要です。
それは繊維が4グラム、タンパク質が約3グラム、カロリーが133グラムであるので、合計は良好です。 それは186ミリグラムで、かなり良いナトリウム賢明です。 それは、他のブランドよりも砂糖が少しあり、2番目の成分として、全粒小麦の後に記載されており、1杯の砂糖が乾燥した穀物1個あたり約7グラム含まれています。 しかし、それ以上の砂糖を加えない限り、問題ありません。 代わりに果実と果物を加えて甘味を増してください。
オーツのポストハニーバッチ
これは甘い穀物の一つだから驚きかもしれませんが、だれもみんなが毎朝段ボールのような味を味わうことを望んでいるわけではありません。
しかし、それは甘いものの、最初の2つの成分は、トウモロコシと全粒小麦です（砂糖がどれくらいの数で表示されているのか驚くでしょう）。
乾燥した穀物1杯あたり8グラムで、他のものよりも砂糖が少し多いので、ボールに砂糖を加えるのは良い考えではありません。 しかし、それは繊維の約3グラムとタンパク質の3グラムを持っています。 1カップには約160カロリーと187ミリグラムのナトリウムがありますが、それは悪くありません。
ゼネラルミルズホエー
小麦は本当に甘い穀物ではありませんが、少し砂糖を加えています。 それでも、133カロリー、253ミリグラムのナトリウム、5グラムの砂糖、4グラムの繊維、3グラムのタンパク質では、健康的な朝食のための確かな選択です。 最初の2つの成分は全粒小麦と砂糖です。
あなたが好きなタイプのミルクと一緒に、果物や果実でトッピングされているときには、ホエーが良いです。 たぶん一部の全粒粉トーストとナッツバターが側にあります。
ジェネラルミルズコーンチェックス
トウモロコシは他のかなり普通の穀物ですが、カロリーや砂糖が少なく、トップ7になります。 1カップには120カロリー、220ミリグラムのナトリウム、3グラムの砂糖、2グラムの繊維、2グラムのタンパク質があります。 最初の2つの成分は全粒コーンとコーンニールです。
それは砂糖が少ないので、あなたは通常の砂糖を少し追加することができます。 しかし、それは繊維の内容に関する限り低いので、新鮮な果物の大きな助けを借りて提供されるべきだと思います。
トップ7を作っていない穀物
これらのブランドはあなたにとって本当に悪くはありませんが、健康的な大人の朝食シリアルのリストを作成しませんでした。
ジェネラルミルズゴールデングラハムズ
カップあたりの栄養情報：
- 160カロリー
- ナトリウム320ミリグラム
- 砂糖13グラム
- 繊維3グラム
- 3グラムのタンパク質
最初の2つの成分：全粒小麦、砂糖
注：朝食シリアルには砂糖が多すぎ、ナトリウムがたくさんあります。 しかし、繊維とタンパク質は良いです。
ゼネラルミルズベーシック4
カップあたりの栄養情報：
- 200カロリー
- 280ミリグラムのナトリウム
- 砂糖13グラム
- ファイバー4グラム
- 4グラムのタンパク質
最初の2つの成分：全粒小麦、コーンニール
注：砂糖が多すぎる別の穀物。 あまりにも悪いです、私に幸せをもたらすには十分なタンパク質と繊維があるからです。
ケロッグのレーズンブラン
カップあたりの栄養情報：
- 190カロリー
- 210ミリグラムのナトリウム
- 砂糖18グラム
- 繊維7グラム
- 5グラムのタンパク質
最初の2つの成分：全粒小麦、レーズン
注：それは砂糖が高いですが、その多くはおそらくレーズンから来ているでしょうが、それはすべて悪くないわけではありません。 それは繊維が豊富で、タンパク質量も豊富です。
ケロッグのスペシャルK
カップあたりの栄養情報：
- 120カロリー
- 220ミリグラムのナトリウム
- 砂糖4グラム
- 繊維0グラム
- 6グラムのタンパク質
最初の2つの成分：米、小麦グルテン
注：多くのタンパク質と低カロリーが、繊維の欠如は残念です。
ケロッグの製品19
カップあたりの栄養情報：
- 110カロリー
- 220ミリグラムのナトリウム
- 砂糖4グラム
- 繊維1グラム
- 3グラムのタンパク質
最初の2つの成分：ミルクトウモロコシ、砂糖
注：それほど悪くない。 カロリーや砂糖が少なく、タンパク質もあるが、繊維も少ない。
ケロッグのクラックリン・オート麦
カップあたりの栄養情報：
- 257カロリー
- 180ミリグラムのナトリウム
- 砂糖19グラム
- ファイバー8グラム
- 5グラムのタンパク質
最初の2つの成分：全粒麦、砂糖
注：プラス面ではナトリウムではなく、繊維とタンパク質がたくさんあります。 1つの欠点は、それはあまりにも多くの砂糖を持っており、これは約9グラムで脂肪の多い1つの穀物です。
ポストブドウナッツ
カップあたりの栄養情報：
- 420カロリー
- 540ミリグラムのナトリウム
- 砂糖10グラム
- 繊維14グラム
- 12グラムのタンパク質
最初の2つの成分：全粒小麦粉、大麦粉
注：朝食のシリアルやあまりにも多くのナトリウムのカロリーがたくさん。 しかし、それは繊維とタンパク質が高いです。
ポストレーズンブラン
カップあたりの栄養情報：
- 190カロリー
- 230ミリグラムのナトリウム
- 砂糖20グラム
- ファイバー8グラム
- 5グラムのタンパク質
最初の2つの成分：全粒小麦、レーズン
注：余分な砂糖がレーズンから来るかもしれない別のケースがあります。 それは繊維とタンパク質をたくさん持っています。
それほど良くない穀物
それで、あなたにはあまり良くない朝食シリアルはどうですか？ これらの穀類は全粒粉に欠けているので、繊維はほとんどまたはまったくありません。 そしていくつかは砂糖をたくさん持っています。 これらのように：
ケロッグのライスクリスピー
カップあたりの栄養情報：
- 160カロリー
- 227ミリグラムのナトリウム
- 砂糖12グラム
- 繊維0グラム
- 1グラムのタンパク質
最初の2つの成分：米、砂糖
注：これは最悪のシリアルではありませんが、かなり残念です。
ポストフルーティー小石
カップあたりの栄養情報：
- 145カロリー
- 192ミリグラムのナトリウム
- 砂糖12グラム
- 繊維0グラム
- 2グラムのタンパク質
最初の2つの成分：米、砂糖
注：これらは基本的にカラフルなライスクリスピーです。
Kellog's Froot Loops
カップあたりの栄養情報：
- 113カロリー
- 141ミリグラムのナトリウム
- 砂糖13グラム
- 繊維3グラム
- 2グラムのタンパク質
最初の2つの成分：砂糖、コーンフラワーブレンド
注：子供時代のお気に入りかもしれませんが、素晴らしい選択肢ではありません。
からの言葉
朝食用の穀物を食べることは、準備が簡単ですばらしいアイデアです。 あなたは素早い食事を食べて、忙しい一日を始めるためにドアを出すことができます。 余分な砂糖を使わずに全粒粉で作られた穀物を選び、新鮮な果物と果実を添えて余分な健康上の利益を得る。
ソース：
ジェネラルミルズ社の "穀物"
ケロッグ社「私たちのブランド」
ポストフード。 " 我々のブランド 。"