栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 432
脂肪 - 19g
炭水化物 - 50g
プロテイン - 16g
合計時間10分
分10分 、クック0分
サービング1
穀物のボウルは、オンラインとレストランの両方で、健康的なランチとディナーの料理に人気があります。 健康的な果物、野菜、赤身のタンパク質など、あらゆる種類の健康な全粒粉をベースにしています。 これらの成分はすべて、良い血圧のための食事の一部でなければならないので、あなたがあなたのものを下げようとしているのであれば、穀物ボウルを作ることは素晴らしい選択です。
このベリーバルサミコのキノアボウルは、新鮮なホウレンソウ、心臓の健康なクルミ、クリーミーなヤギチーズと一緒に、新鮮な夏の果実を利用しています。 キノアはふわふわした繊維豊富なベースを提供し、すべてのフレーバーを完璧にブレンドします。 それはあなたが昼食のためにパックすることができるおいしいボウルです。 鶏肉や豆腐のような好みの希薄なタンパク質を軽い夕食に添えてください。
材料
- ホウレンソウ1カップ
- 1カップキノア、調理済み
- 1/2カップイチゴ
- 1/4カップブルーベリー
- 1/4カップブラックベリー
- 1オンスのヤギチーズ
- ウォールナッツ大さじ2杯
- バルサミコ酢2大さじ2
準備
- ホウレンソウとキノアをボウルに入れる。
イチゴから緑色の上端を取り除き、スライスします。 イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーをボウルに加える。
ボウルの上に山羊のチーズとクルミを振りかける。
小さな鍋で、中程度の熱でバルサミコ酢を加熱し、厚い粘稠度になるまで加熱します。 ボウルの上に注ぎ、奉仕する。
成分の変化と置換
あなたは、このボウルの基部として、 穀物 、例えば、遠赤色または玄米を使用することができます。
ヤギチーズが好きではない場合は、フェタまたはブルーチーズがベリーと共にうまく働くか、乳製品のないバージョンでは完全に離します。
料理とサービングのヒント
低ナトリウムチキンまたは野菜のキノアをさらに味わいましょう。
グリルした鶏肉、エビ、ステーキ、または豆腐でお召し上がりください。