栄養素のハイライト（1食当たり）
カロリー - 285
脂肪 - 11g
炭水化物 - 35g
プロテイン - 13g
合計時間20分
10分準備、 10分クック
サービング2（各1タコ）
トウモロコシのトルティーヤは実際には穀物とみなされていますか？ 彼らはまた、ナトリウムが少ないので、健康的な朝食タコの偉大な基盤を作ります。
揚げたポテト、ベーコンやソーセージのような肉、そしてチーズは、ナトリウムと飽和脂肪についてはすぐに合算することができます。 これらのタコにはそれがありません。 代わりに、炒めた野菜、豆、クリーミーなアボカドをあなたの卵に加えて、健康で風味豊かなタコスをお試しください。
これらの朝食タコは、グルテンを含まず、菜食主義者であり、牛乳を出さない場合や牛乳代替品を使用した場合、乳製品を使用できません。 あなたが枯渇する必要がある他の野菜がある場合は、タマネギとハラペーニョを加えて自由に感じてください。 風味豊かでおいしい朝食のためにあなたの好きなサルサのトップ。
材料
- オリーブオイルスプレー
- タマネギ大さじ2杯
- 1大さじjalapeno、diced
- 1/4カップ低ナトリウム黒豆
- 1つの大きい卵
- スキムミルク大さじ1杯
- 2トウモロコシのトルティーヤ
- 1/4の小さじアボカド、スライス
- シラントロ1大さじ
準備
- 中程度の熱で小さなノンスリムのフライパンを加熱し、オイルをスプレーします。 タマネギとハラペーニョを加え、柔らかくなるまでかき混ぜ、約3分間調理する。 黒豆を加え、加熱されるまで調理を続ける。 フライパンからはずし、きれいに拭いてください。
熱を低くして油でスプレーしてください。 卵と牛乳を一緒に泡立てる。 鍋に注ぎ、卵がセットされるまでかき混ぜる。
別の鍋では、低温で加熱したトルティーヤ。 トルティーヤの間で卵と豆の混合物を分けます。 アボカドとシラントロのトップ。 サーブ。
成分の変化と置換
あなたは低脂肪バージョンのために卵の代わりに卵白や卵代替を使用することができます。
料理とサービングのヒント
バランスのとれた食事のために新鮮な果物の一面をお召し上がりください。