デトックスダイエットやジュースの浄化を終えた翌日、主に野菜や軽く蒸したもの、果物やナッツを食べる。 食物のサイズは小さくなければならず、食事は砂糖、コーヒー、小麦、グルテン含有食品、加工食品、または乳製品がないように準備したものと非常によく似ていなければなりません。
翌日には、豆、玄米、キノアなどの植物食品を増やしてください。
定期的に食べたい食べ物を引き続き追加してください。
クレンズを終了する方法の例を次に示します。
1日目
次の食べ物に基づいて3回の小さな食事をしてください：
- サラダ、セロリやニンジンスティック、野菜スープ、野菜などの新鮮な野菜
- 新鮮な果物
- ナッツ
- エキストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、ハーブ、香辛料を加えて香りを付けます。
2日目
- 玄米またはキノア
- 野菜、新鮮または蒸し
- サツマイモなどのデンプン質野菜
- フルーツ
- ナッツ
- 豆またはマメ科植物
- エクストラバージンオリーブオイル、 ココナッツオイル 、ハーブ、香辛料を加えて香りを付けます。
3日目
あなたが望むならば、3日目からゆっくり乳を再導入することができます。
- 玄米またはキノア
- 野菜
- フルーツ
- ナッツ
- 豆またはマメ科植物
- 少量の植物油
- 有機ヨーグルト、無香料、無糖
- 卵
4日目
あなたが望むなら、4日目から、肉、家禽、または魚をゆっくりと紹介することができます。
- 玄米またはキノア
- 野菜
- フルーツ
- ナッツ
- 豆またはマメ科植物
- 少量の植物油
- 豆腐またはエダマメ
- 有機ヨーグルト、無香料、無糖
- 卵
- 肉、鶏肉、魚、食べれば。
5日目
必要に応じて、他の食品。
食品の再導入
一部の人々は、浄化後数日を使用して、食品に対する反応を特定しようとします。 通常はそれにかかる時間は長くなりますが、そうしなければ気付きにくい食品への反応を明らかにすることができます。
通常、彼らはジャーナルを保持し、エネルギー、消化、渇望、または他の症状の変化に注意して、食品を体系的に再導入する。 定期的な食生活の一環として食べる可能性の低い食品や部分を検査するのではなく、典型的な食品と量を使用するのが最善です。
例えば、最初の日に、グルテンは、1日に1〜3回（朝食用パン、ランチ用パスタなど）の少量で導入することができる。 各食品を再導入した後、24-48時間に何が起こるか注意してください。 小麦は、しばしば、他のグルテン含有食品とは異なる日に試験される。
乳製品はしばしば慎重に再導入され、検査される別の食品カテゴリーです。 たとえば、ミルクのガラスやチーズのいくつかの作品を持ってみてください。
座っていない食べ物がある場合、それを楽しむことはまだ可能かもしれません。 一部の人々は一定期間それを取り除きますが、他の人は単純に同じ反応をもたらさない少量で済むことがあります。 あるいは、同じ量でそれらをまだ食べる特定の方法があるかもしれません（例えば、乳糖を含まないミルクまたは豆のための酵素サプリメント）。 詳しいガイダンスについては、プライマリケア提供者または栄養士に相談してください。
ヒント
- 食べ物を徹底的に噛むので、簡単に消化できます。
- 部分サイズを小さく保つ。 過食を避ける。
- 新しい食べ物を試し、あなたの食生活の通常の部分にしましょう。 トップ20のデトックス食品の食品は、毎日の解毒を促進するために表示されます。
デトックスダイエットを検討している場合は、まず医師に相談してください。 状態を自己治療し、標準的なケアを避ける、または遅らせることは重大な結果をもたらす可能性がある。
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