アウトドアを安全にお楽しみください
定期的に日焼け止めをしゃべり、すぐにジョギングや汗をかくブートキャンプのために外に出かけたら、あなたは災難に悩まされています。 保護されていない太陽の暴露とその余波（日焼けや、しばしば皮膚がん）は、あなたの体の最大の器官、あなたの肌に大混乱を起こす可能性があります。
実際、皮膚癌基金によると、毎年540万件以上の非黒色腫皮膚がんが治療されており、65歳の誕生日には、40〜50％の患者に基底細胞癌または扁平上皮癌がある。 最終的な重要な統計では、非メラノーマ皮膚癌のおよそ90％が太陽からの紫外線放射に関連しているのに対して、メラノーマ皮膚癌の推定87％は同じ起源に追跡することができると指摘している。
そう、ええ、日焼け止めのない速いジョギングは実際には良い考えではありません。
残念ながら、私は実際にはこれらの統計のポスターの子です。 屋外のスポーツやライフガード（多くの場合、ピーク日の出の間）や日焼け止めなどの保護をほとんど考慮せずに、私は最初の基底細胞癌を25歳で治療し、2度目は30歳で治療しました。
人々の皮膚がんの恐怖の話を聞き、恐ろしい統計情報を学ぶことで、残りの人生を過ごすことができるかもしれませんが、風呂場の水で赤ちゃんを出す必要はありません。 昼間のランニング、キャンプ旅行、ビーチヨガ、長時間のハイキングなど、野外活動で満ちた人生を楽しく過ごすことができます。 あなたは、屋外で運動するときの太陽の露出を減らす方法を知る必要があります。
1 - 決してあなたのSPFを忘れないでください
日焼け止め - それを買って、あなたの財布、車、ジムバッグに余分なチューブを入れ、外に出る前にそれを実際に使ってください。 これは露出した肌のための防衛の最初のラインですので、軽く取らないでください。 アメリカ皮膚科学アカデミーは、日焼け止めを選択して使用するためのヒントを提供しています：
- UVAとUVBの光線から保護するフルスペクトルの防水ブランドを探してください。
- あなたが外に出る前に少なくとも15分間は日焼け止めを塗ってください。
- あなたの露出した肌を覆うために少なくとも1オンスの日焼け止め剤（それはショットグラスを満たすのに十分です）を使用してください。 あなたは、長い袖とズボンであなたの皮膚の露出を制限すれば、より少なくすることができるかもしれません。
- 日焼け止めの有効期限を確認してください。 期限切れの製品は使用しないでください。
- あなたの日焼け止めを、あなたの耳、足の上、足の裏のように、見過ごされがちな場所に適用してください。
- 2時間ごとに再適用するか、汗をかいている場合は少なくとも80分ごとに再適用してください。 ラベルに記載されている手順を読んで、十分に頻繁に適用されることを確認してください。
- 曇った日や雨の日でさえもローションアップは、雨が降らないようにします。
ボード認定の皮膚科医でFryFaceの創始者であるFayne Frey博士は、運動靴に特有の1つの最終的な日焼け止めのヒントを提供しています。「私は蜂蜜系の日焼け止めをお勧めします。 例えば、WaxheadにはSPF 30を提供するココナッツオイルサンスクリーンスティックがあり、ココナッツオイル、蜜蝋、非ナノ酸化亜鉛、ココアパウダーまたはバニラエキスのいずれかを含む4種類の認定有機成分のみでできています。
2 - UPFの服を着る
終日終わらないような日焼け止めを適用して再適用すると、UPF保護衣類に仲間入りする時間です。 UPFは「紫外線保護ファクター」の略で、日焼け止め剤のSPFと同等のアパレルです。
すべての衣服は太陽の光線から保護するための手段を提供していますが、一部の布は放射線を遮断する際に他の布よりも優れています。 企業は放射線防護のために衣類をラボでテストすることができ、そのうち最高のものがUPF 50+であり、太陽の紫外線の1/50未満にすることができます。
もちろん、衣服のUPF保護は衣服で覆われた肌にのみ有効です。したがって、露出したすべての肌に日焼け止めを施しておく必要がありますが 、次回にはUPF認定の軽量ハイキングパンツと長袖トップを選択する必要があります外に一日を過ごす計画は、日焼け止めのアプリケーションの面倒を減らしながら、あなたを安全に保つために長い道を行くことができます。
3 - 頭から足までの範囲をさらに広げる
日が暑くなったときにスポーツ用ブラジャーやショートパンツに着替えたいのは普通ですが、その衝動に抵抗するのは良い考えです。 それは悲惨に聞こえるかもしれませんが、頭からつま先まで覆い隠すことは、太陽の露出を減らすための勝利戦略です。 帽子、サングラス、ロングスリーブ、レギンスなど、あなたの夏のワークアウトの重要な要素になるはずです。
実際のところ、今日の軽量のテクニカル・ファブリックは暑い季節に向けて設計されており、優れた通気性を提供し、肌を湿らせて涼しく乾燥させます。 それは慣れているかもしれませんが、あなたが正しい服を選ぶ限り、ロングスリーブやレギンス（特にUPFレーティングを持つもの）で運動することは、あなたが考えるほど悪くありません。
そして、ショーツやタンクトップ以外で走り回ることができない場合は、UPF定格のランニングハットに幅の広い縁取りを施し、幅広い色のUVA / UVB保護。 または、長袖のトップには、ショーツのペア、またはタンクトップを持つレギンスのペアをお試しください。 あなたがカバーし続けることを試みることができればするほど、あなたはより良くなるでしょう。
4 - ピーク日の出を避ける
フライによれば、太陽の暴露を減らす簡単な方法が1つあります。ピーク日の出を避けます。 「屋外の運動を早朝や午後遅く、太陽の紫外線が強くない夕方に制限してください」と彼女は言います。 通常、太陽は午前10時から午後2時の間最も強いですが、地域によって若干異なる場合があります。 経験則は、トレーニングを日の出や日没に当てることです。 それは、これらの時代に典型的にはよりクールであることも傷つけません。
5 - シークを求める
可能であれば、ランニング、ハイキング、サイクリング中に日陰のルートを使用してください。 いくつかの紫外線がリーフカバーに浸透しても、あなたは少なくとも露出を制限しています。 また、ヨガセッションやブートキャンプのために外に出かけている場合は、覆われたパビリオンや太陽の下で執行猶予を受けることができる日陰の公園を探してください。
からの言葉
もちろん、良い日に外で運動することについての最善の部分の1つは、太陽を楽しむチャンスを持つことです。 誰もあなたが日光を完全に避けなければならないと示唆しているのではなく、むしろUV暴露を減らすために積極的な措置を講じるべきです。 これにより皮膚がんの可能性が低下するだけでなく、シワや日焼けが防止され、日焼けした肌のような魅力的でない肌触りの肌触りが肌に浸透しやすくなります。
>出典：
>アメリカ皮膚科学会。 「サンスクリーンの適用方法」
>皮膚がんの基礎 「皮膚がんの事実と統計」 2017年2月に更新されました。
>皮膚がんの基礎 "Sun-Safe服は何ですか？" 2015年5月