財政的な時が厳しくなるとき、お金を節約することは常に優先事項です。 良い運動をするには、ジムメンバシップや数多くの機器のために金を払う必要があると思うかもしれませんが、選択肢があります。
1 - 多目的機器を購入する
1つの選択肢は、複数の用途を有するフィットネス器具を購入することである。 abマシンやパンや太ももガジェットのような人気のあるインフォマーシャルガジェットの一部は、身体の一部だけを操作し、高価になる可能性があります。 あなたは、お金と時間の両方を節約する様々な活動を行うために、他の多くの選択肢を試すことができます：
- エクササイズボール ： エクササイズボールを使用して、 エクササイズを行い、ウェイトトレーニング活動中および心臓運動のために体をサポートします。 ほとんどの場合、20〜50ドルの費用がかかります。テレビを見たり、コンピュータで作業しているときに座って座ることさえできます。
- マルチステーションのホームジム ：これらは高価なもの（500ドル以上から）がありますが、さまざまな練習で体全体を操作することもできます。 家庭用のジムは、毎月のジムメンバーシップに費やすお金を節約できます。
- ステップ ：ステップをウェイトベンチまたはカーディオエクササイズとして使用でき、約99ドルで、ウェイトベンチおよびカーディオマシンを購入するよりもコストが安くなります。
- カーディオマシン ：ホームトレッドミルや楕円形トレーナーを買うのは贅沢のように思えるかもしれません。 しかし、再び、あなたが自宅で使用できる何かを持っていると、あなたが好きなときにいつでも運動をさせながら、ジムの会費を節約することができます。 家族全員がそれを使用すれば、あなたのお金のためにさらに多くを得るでしょう。
2 - 自宅でのワークアウト
ジムは素晴らしいトレーニングを受けることができる唯一の場所ではありません。 確かに、より多くのマシンとクラスを選択できます。 しかし、お金を節約しようとしている場合は、利用可能なものを使ってシンプルなホームジムを簡単にセットアップできます。 いくつかの家庭用トレーニングのリソースは次のとおりです。
- エクササイズビデオ ：ヨガやベリーダンスからステップエアロビクスや筋力トレーニングまで、あらゆるフィットネスレベルとすべてのアクティビティで何百ものエクササイズビデオが利用できます。 お近くのビデオレンタル店をチェックするか、コラージュビデオでオンラインで注文できるビデオをご覧ください。
- 屋外トレーニング ： アウトドアトレーニングでは、良い靴以外にも、さまざまな方法で運動することができます。 ウォーキングとランニングは、天候が完璧でない場合でも常に良い賭けです。 モールは雨が降っているときに歩くのに最適な場所を作り、窓のショッピングもお金を節約できることを忘れないでください。
- エクササイズテレビ：ケーブルがあれば、いつでもエクササイズテレビが好きなときにトレーニングを受けることができます。 Comcast、Time Warner Cable、Cox、Bresnanのデジタルケーブルをお使いの場合は、既にExerciseTVが利用可能です。 別のケーブルプロバイダーがいる場合は、ExerciseTVをサービスに追加する方法を知るために電話をかけてください。
- あなたの家 ：あなたが考えていないあなたの家に他の機会があるかもしれません。 階段は素晴らしい心肺蘇生術になりますが、広々とした地下室やレコーディングルームでは、心肺蘇生や自転車運動に最適な場所を提供しています。 ウェイトや雑用を運動に変えることができるので、完全な水ボトルやミルクジャグを使用することができます。 あなたは洗濯をしているときに階段を上下にいくつかの周回を追加してみてくださいまたは余分に葉を掻き回すか、または車道から掃除する。
3 - 無料のエクササイズリソースを使用する
あなたがどこを見なければならないかを知っていれば、エクササイズには何の費用もかかりません。 さまざまな情報源から無料の情報、トレーニング、ビデオを入手することができます。 いくつかのオプション：
- 図書館 ：多くの図書館では、運動、健康的な食事、およびフィットネスに関するビデオや書籍などの豊富な情報を提供しています。
- インターネット ：ワールドワイドウェブはときどき混乱することがありますが、無料の運動情報やトレーニングのための素晴らしいリソースでもあります：
- ワークアウトセンター ：このワークアウトのデータベースには、すべてのフィットネスレベルのカーディオからストレングストレーニングまでのすべてが含まれます。
- エクササイズ＆体重減少プログラム ：無料の電子メールコースでは、体重減少のためのより構造化されたプログラムを提供し、無料のトレーニングや体重減少に関するアドバイスを提供しています。
- 体重トレーニング ：このサイトでは、すべての目標とフィットネスレベルのための様々な体力トレーニングを提供しています。
- ウォーキングとランニング ：両方のガイドでウォーキングやランナーのための無料トレーニング、トレーニングプログラム、電子メールコースが提供されています。
- ランニングまたはウォーキングクラブ ：一部の地元のウォーキングクラブとランニングクラブは無料です。 年会費があっても、スポーツ用品店では割引でお金を節約することが多く、トレーニングプログラムやあなたの意欲を保つ人々のグループなどの無料サービスを受けることができます。
- あなたの友人や隣人 ：友人や隣人に自転車や運動ビデオなどのものを共有するように要請することも考えてください。 私の隣人は時々彼女の自転車を使うことができます。その代わりに、彼女に私の運動ビデオを貸してもらいます。 私たちはどちらもお金を使わずに運動する機会を得ます。
4 - 安価なフィットネスギアを選択する
ファンシーな運動器具を持つのはいいですが、素晴らしいトレーニングを受けるためには必要ありません。 実際には、いくつかのホームジムのオプションは、スペースとお金の両方を節約します：
- 抵抗バンド ：抵抗バンドは安価（$ 7〜$ 20）で、スーツケースや引き出しに簡単に詰め込み、身体のあらゆる筋肉を動かすことができます。
- ダンベル ：体重計と比較して、ダンベルは比較的安価であり、複数の運動や身体部分に使用することができます。 セットを購入するとお金が節約されるか、ウォルマートやターゲットなどの百貨店で安価なブランドを見つけることができます。
- ジャンプロープ ：抵抗バンドのように、ジャンプロープはポータブルで、安価な心臓トレーニングを提供します。
- 中古車 ： 中古車の販売や、Play It Again Sportsなどの中古車ストア、中古の運動器具に関する取引のクレイグリストなどを検索します。
- 歩数計 ：歩数計は安価で（$ 15〜$ 35）、使いやすく、一日中活発に動くように動機づけることができます。
5 - ボディーワークアウトを試してみてください
あなたが予算を上げており、余分な運動器具のための揺れの余地がないなら、あなたは運がいいです。 あなたは一生懸命働いていれば、素晴らしいトレーニングを受けるための設備は必要ありません。 多くの運動はあなたの体を必要とします。 いくつかの良い音楽にも役立ちます：
カーディオでは、ジャッキ、ジョギング、サイドステップ、膝リフト、パワースクワット、またはあなたの心拍数を上げる何かをすることができます。
体重エクササイズの欠点は、抵抗を増やさずに筋肉に挑戦するのが難しいことです。 エクササイズをもっと挑戦するには、以下を試してみてください。
- 減速：筋肉の緊張下での時間を延ばすには、4〜8秒の遅い反作用（4秒間スクワットダウンしてから4秒間押し戻すなど）を試してください。
- 小さなパルスを試す：フルレンジの動き（ぴったりとして立ち上がるなど）の代わりに、動きを短くして担当者を短く、速く保つ。 例えば、スクワットをするときは、動きの底部から始め、パルスを途中で上下に動かします。
- より多くの担当者をしてください：体重がなければ、あなたは少し体重のエクササイズを少しでも簡単に見つけることができます。 設定された担当者数に固執するのではなく、タイムドセット（1分ごとに各運動をするなど）を試してください。
このNo Equipment Workoutでは、さらに多くの例が見つかります。
6 - 古いフィットネス機器の粉塵
しばらくのうちにあなたの地下室やガレージに冒険していないなら、あなたがそこに何を保管していたのかを見てもよいでしょう。 私たちの多くは、古いフィットネス機器を抱えています。購入したものと使用していないもの、あるいは何をするべきかわからないものがあります。 明らかに荒廃しているものは使用したくないのですが、良い形を見つけたらそれをあなたのワークアウトに使用してください。 周りに横たわっているかもしれないことがいくつかあります：
- 野球、フットボール、バスケットボール
- テニスラケット
- 自転車
- フリスビー
- パドルボールゲーム
- ミニトランポリン
- ミニステッパー
- 薬のボール
- ボクシンググローブまたはパッド
1つのアイデアは、回路ワークアウトのためにいくつかのステーションを見つけてセットアップすることです。 あなたのミニトランポリン、分、ボクシングバッグを打つ分、バスケットボールをドリブルする分、ブロックの周りに自転車に乗って5分などあなたが持っているもので創造し、あなたが楽しむ何かを見つけるかもしれない...または実現あなたはガレージセールをする必要があり、それは少しのお金を稼ぐことに終わります。
7 - パートナートレーニングとオンラインパーソナルトレーニング
パーソナルトレーニングは、指導やモチベーションが必要な場合には最適な選択ですが、予算に就いている場合は高価な見込み客です。 そこにいくつかの個人的なトレーニングオプションがあなたのお金を節約することができます：
パートナーまたはグループのトレーニング
通常のパーソナルトレーニングセッションでは50ドルから100ドル以上のコストがかかりますが、パートナーとのトレーニングは通常は半分です。 あなたのセッションを友人や家族と共有すると、お金を節約でき、運動のために余分な動機を与えることができます。 これがうまくいくためには、あなたとほぼ同じフィットネスレベルにいるパートナーを持つことが最善です。
いくつかのトレーナーはまた、各人のために回転するトレーニングステーションを備えたグループ訓練を提供する。 友人や同僚と一緒にグループ訓練に興味があるかどうかを確認したり、ローカルのトレーナーやスタジオに電話をかけて、すでにグループがあるかどうか、空きスロットがあるかどうかを調べます。
オンラインパーソナルトレーニング
オンライントレーナーを雇うことで、お金と時間を節約することができ、通常は人の訓練よりもコストが低い専門家の注意を払うことができます。 また、トレーニングカレンダー、運動指導、電子メールリマインダなどのプログラムに固執するためのオンラインツールも用意されています。 あなたにとって最適なサイトの詳細については、これらのオンライン個人トレーニングリソースをご覧ください。
8 - 独立したジムに参加
独立したジムやスタジオは、チェーンヘルスクラブよりも、手数料、財政援助、またはより柔軟な支払いオプションを使用するよりも、しばしばより良い価値を提供します。 いくつかのオプションがあります：
- ヨガ、ピラティス、パーソナルトレーニングスタジオなどがあります。 スタジオは通常より専門的なトレーニングを提供していますが、ヨガやピラティスなどの1つのタイプのアクティビティに興味があるのなら、これは良い選択肢かもしれません。 スタジオは通常、パッケージを提供したり、クラスで料金を支払うことができます。 それにより、契約や月額会費が免除されます。
- コミュニティセンター ：地元のコミュニティセンターにチェックして、季節ごとに参加できるフィットネスセンターやクラスがあるかどうかを確認してください。 料金は通常、典型的なジムメンバーシップよりも低く、より柔軟なメンバーシップオプションを提供する場合があります。
- YMCA ：YMCAは、家族の健康とフィットネスに焦点を当てた非営利団体です。 多くの人が、必要な人に資金援助を提供しています。
- ユダヤ人コミュニティセンター ：JCCは、フィットネスセンター、グループフィットネスクラス、キャンプ、子供向けのワークショップを提供する、家族に優しい非営利団体です。 彼らは様々なメンバーシップを持っています。