1 - あなたの健康と健康を改善するためにこの傾向を使用することに関するアイデア
形を取ったり、食べ物を食べたり、体重を減らしたり、気分を改善したり、上のすべてのことを考えていますか？ あなたの健康とフィットネスの目標を達成するための助けとして、日常の習慣を微調整し、長続きする変更を行うために、驚くほど楽しく、使いやすく、高度にパーソナライズされたアプローチを取ってみましょう。
パーツプランナーとパーツダイアリー、（ライダーキャロルのデザイナーが開発した）弾丸ジャーナルは、どのノートブックやペンでも使用できるシステムです。
弾丸ジャーナルの助けを借りて、あなたの食事、運動療法、睡眠のルーチン、ストレスレベルなど、あなたの健康に大きな影響を与えることが知られているいくつかの要因を追跡することができます。
毎日、毎週、毎月の成績を記録することは、弾丸ジャーナリングの基礎です。 あなたの欠点と同様に、これらの成果をマークする方法はたくさんあり、あなたの健康とフィットネスの目標達成に向けた進捗状況を追跡できます。
研究によると、健康的な変化を起こすための努力を追跡することで、体重減少のような問題については成功をおさめることができます。 あなたの目標を整理し、あなたの目標を上回ることに役立つだけでなく、あなたの進歩を追跡することは、モチベーションを維持し、あなたの勢いを維持するのにも役立ちます。
2 - あなたのBullet Journalを使い始める
あなたが本当に必要とするのは、手持ちの雑誌を始めるために必要なものだけです。 準備が整うと、雑誌の設定をガイドできるブログやウェブサイトがたくさんあります。
そのようなリソースは、あなたの雑誌の索引やその他の重要な要素を最大限に活用するためのヒントを含めて、あなたの箇条書きジャーナルの使用の基礎についてたくさんの素晴らしい情報を提供します。
開始する前に、InstagramやPinterestのようなソーシャルメディアサイトを検索して、弾薬ジャーナルを使用して健康やフィットネスの目標を達成するためのアイデアやインスピレーションを得てください。
あなたのニーズに最も適した箇条書きの雑誌を作成することに焦点を当て、レイアウトやデザインで創造的になることを恐れないでください。
3 - あなたの健康とフィットネスの目標を設定する
あなたがあなたの弾丸雑誌に行くようになると、あなたの健康とフィットネスの目標を明確に概説する時間を取る。 具体的に：ハーフマラソンを実行し、瞑想ルーチンを開始し、ジーンズサイズを落とすことを目指していますか？
いくつかのケースでは、銃弾記者は慢性的な健康問題をより良くコントロールしようとしている。 他の人々は、加工食糧を段階的にカットしたり、砂糖を減らしたりするなど、ダイエットの改善に重点を置いています。
弾丸ジャーナルを維持するための優れた利点の1つ：毎日、毎週、毎月、さらには毎年の目標を設定できます。 その複数レベルのアプローチは、長期的な成功に向けて、目標を管理可能な要素に分解するのに役立ちます。
4 - エクササイズログの作成
エクササイズログには、毎日のあなたの身体活動を説明する週単位のカレンダーなど、さまざまな形式があります。 また、特定のタイプのトレーニングについてはゼロにすることもできます。
たとえば、各トレーニングの記録を含むチャートを作成し、各セットで完了した担当者の数を詳述することを検討することもできます。
5 - 食べ物の日記を守る
2008年のAmerican Journal of Preventive Medicineに掲載された研究では、研究者は食べ物の日記を保存すると体重が2倍になる可能性があると判断しました。
1日の食物摂取量を追跡するときは、弾丸ジャーナルを使用して、健康的な習慣（食べた野菜のサービング数や毎日摂取した水の量を記録するなど）を育ててください。
毎日または毎週の日記を確認した後、食事プランニングの微調整に役立つメモを追加してください。 あなたが好きなレシピや、試してみたかったやりたいことを書き留めておいてください。
6 - 月間チャレンジの作成
あなたの最初の5Kを走らせることを目指しているか、ヨガの練習を進めているか、または30日間のスクワットや挑戦をするにせよ、あなたの目標を達成するために必要なステップをマッピングしてみてください。
7 - 慢性疾患のモニタリング
近年では、喘息、過敏性腸症候群（IBS）、不眠症、偏頭痛、関節炎、および背痛を含む健康状態の人々の間で、弾丸誌が人気を博しています。
あなたが慢性の状態に対処している場合は、あなたの毎日の活動、症状、食物摂取量、および薬物使用を記録するために弾丸ジャーナルを使用してみてください。
そのログを振り返ると、フレアアップのトリガーを特定するのに役立ち、最終的には自分の状態をより詳細に制御できます。 これらの記録をあなたの医師と共有することは、あなたの健康管理の質を高めるのにも役立ちます。
8 - 習慣追跡者：より良い健康のためのスマートでシンプルなツール
あなたがより良い健康とフィットネスのために努力しているならば、習慣トラッカーは、あなたの弾丸ジャーナルで最も有用な機能の1つになります。 通常、チャート形式で編成されているので、複数の習慣をすべて1か所で追跡できます。
あなたの習慣のトラッカーを作成するときは、あなたに最も緊急を感じる健康的な変化について考えてみてください。 これには、食事（毎食時に野菜を摂取するなど）、運動療法（1日あたり10,000歩を踏むなど）、ストレス管理計画（午前中に15分間瞑想するなど）、および/または全体的なセルフケア（毎晩特定の時間に就寝時に寝るなど）。
多くの新聞記者はまた、サプリメントの服用、夜間のスクリーン時間の最小化、カフェイン消費の抑制など、健康的な習慣を追跡しています。
毎日完了したタスクをマークすることで、どこで進歩しているのか、さらに余計な努力を払う必要がある場所を簡単に確認できます。 特定の健康的な変化があなたのルーチンの自然な部分になったら、それをあなたの習慣追跡者の新しいアイテムと交換してみてください。
9 - あなたの健康とフィットネスの目標に達するためのより多くの弾丸ジャーナルのアイデア
弾丸ジャーナルを保管するときは、主な目的はジャーナルをあなたのために働かせることです。 何度も、ダイエットや運動の基礎を超えて見て、最も個人的に意味のあるものを磨くことを意味します。 例えば、読みたいインスピレーションの本、ハイキングする新しい場所、健康的なデザートのリストを作ることができます。
あなたの弾丸ジャーナルがあなたのユニークな精神と個性を反映すればするほど、健康とフィットネスの目標を達成し、日々の生活の中でより多くの満足感を得ることができます。
>出典：
> Hollis JF、Gullion CM、Stevens VJ、et al。 重量損失維持試験の集中治療期間中の体重減少。 アメリカ予防医学ジャーナル。 2008; 35（2）：118-126。