あなたの最初のヨガクラスで教えられたポーズは、あなたが教師が言っていたことを登録しようとしたときに混乱のぼやけで、一方の耳と他方の耳を通り過ぎました。同時に、あなた自身の体でそれらの狂った形？ さて、リラックスしてください。 それは誰にとっても起こります。 このガイドを使用して、今学んだことを把握してください。
これらの10の基礎姿勢は、あなたが新しい初心者として学ぶ非常に最初のものの中にあり、あなたがヨガに滞在する限り、あなたと一緒に滞在します。 以下のアライメントのヒントは、各ポーズの面倒な部分を何年も観察してきたものです。 このヨガのことをよく理解して足を上げてください。
1 - 下向きの犬 - Adho Mukah Svanasana
名前の下向きの犬は、ヨガと手を携えていますが、あなたがこのポーズを聞いたからといって、それは簡単ではありません。
初心者はしばしばこの姿勢で前方に傾きすぎて板張りのようになります。 代わりに、あなたの足の上、お尻の高さ、およびあなたのかかとが床に近づくように体重を維持することを忘れないでください。 あなたの膝を少しまたは多く曲げることは、緊迫した腱を持つ人々のための受け入れられた変更です。
最終的に、このポーズは休息姿勢になる。 それを信じて！
2 - マウンテンポーズ - タダサナ
マウンテンポーズは、下向きの犬ほど有名ではないかもしれませんが、それはすべて重要です。 これはあなたの体の部分が各ポーズに理想的に配置される方法である整列について話す良い時期です。 マウンテンポーズのアライメントは、頭の冠からかかとまで直線を描き、肩と骨盤が途中でラインに沿って積み重ねられます。
良いヨガの先生がクラスでこれを通してあなたに話しかけます。あなたの背中を肩に滑り込ませ、かかとに体重をかけることを思い出させます。
3 - 戦士I - Virbhadrasana I
戦士Iで覚えておくべき重要なことは、尻が前方に向いていることです。 あなたのヒップポイントをヘッドライトと考えてください。 彼らはあなたのマットの前面とほぼ平行でなければなりません。
時には、これはあなたの足を広い立場（マットの両側）に動かす必要があります。私の本では大丈夫です。
4 - 戦士II - Virabhadrasana II
上記の戦士Iとは異なり、 戦士IIでは、腰がマットの側面に面しています。 戦士Iから戦士IIに移動するとき、腰と肩はどちらも側に開いています。 これは、初心者のためのクラスだけでなく、多く行われている動きです。
両方の戦士のポーズで、前部の太ももを床に平行にすることを目指す。 あなたは火傷を感じていると聞いたことがありますよね？
5 - 延長側の角度 - ウシタタ・パルパノナサナ
延長サイドアングルポーズの受け入れられた変更は、あなたの手の代わりに太ももにあなたの前腕を持っていくことです。 これにより、肩にかけて開いたままにすることができます。
生徒が準備が整う前に床に着くと、胴の位置が妥協します。つまり、胸が天井に向かってではなく床に向かって回転します。
6 - 三角形のポーズ - Utthita Trikonasana
三角形は、拡張側の角度と同じ問題を引き起こす可能性がありますので、あなたのボトムハンドには便利なヨガブロックがあります。 また、あなたの足を自分の脚の上に置くこともできますが、膝の上に直接置くことは避けてください。
マイクロベンドを身につけて、特に前膝に適用してください。
7 - Cat-Cow Stretch - チャクラバハサナ
あなたが特に背中の痛みを抱えている場合、あなたはヨガ開始時に猫牛が最も重要な姿勢になるかもしれません。 たとえ数回ヨガのクラス以上にしても（戻ってこない！）、あなたの脊髄の健康のためにこのストレッチを自分で続けてください。
8 - スタッフポーズ - ダンダサナ
スタッフポーズは、他の座ったポーズのホストのための整列ガイドラインを提供する点で、マウンテンポーズ（上記）の座席相当品です。
あなたは、折り畳まれた毛布に座ることができます（または、床に床の上に平らに座ってまっすぐに座って問題がある場合は2つ）。 しばしば、この姿勢が前方屈曲につながる。
9 - コブラーのポーズ - バドダコナサナ
特に、あなたの膝がこの位置であなたの腰の上にある場合は、毛布のような姿勢で毛布のようなものに座るのも良い考えです。
私たちは毎日の生活の中でこのように座っていることはめったにないので、この姿勢は身体のいくつかの無視された領域を広げます。
10 - 子供のポーズ - Balasana
私は他のポーズはすべて重要だと言っていましたが、 子供のポーズは本当に重要です。 ヨガのクラスで休憩が必要な時は、いつでもあなたが取ることができるポジションです。 あなたが明るい感じや過度に疲れた感じがする場合は、教師が休憩を呼び出すのを待つ必要はありません。 あなた自身が子供のポーズに入り、準備ができたらクラスに再び参加してください。
子どものポーズを取ることは本当にあなたの裁量に委ねられ、ヨガの最高のレッスンの1つを紹介します。あなたの身体があなたに与えている信号に敏感で、あなたが得る外向きの上にそれらを尊重することです。 それはあなた、赤ちゃんについてすべてです。