笑われて制御される恥ずかしい状況
突然、あなたの膣から少しの空気が出て、おならのような音を出すと、あなたはヨガのクラスの真ん中にいて、 鋤の姿勢から出てきます。 それは恥ずかしいですが、あなたは一人ではなく、ヨガの間に多くの女性に起こります。
この不適切な身体機能は「バット」（膣のおならの略）として知られており、「ヨガのおなら」とも呼ばれるほど一般的です。 良いニュースは、あなたがそれを制御し、おそらくそれを防ぐ方法があるということです。
膣のおならの原因
膣のおならはヨガではとても頻繁に出ているので、笑いをかけることができ、あらゆる種類の賢い名前につながりました。 バートを越えて、それは他のものの中で、眠っている、おならのおなら、デイジーポンプ、またはおしゃぶりと呼ばれることがあります。 あなたがヨガをしているかどうかにかかわらず、セックスの際にもかなり一般的です。
原因は簡単です。 膣は体内の開口部であり、空気は内部に閉じ込められます。 空気が押し出されると、他のタイプの鼓腸と同じように、わずかな騒音が発生します。 しかし、ヴァートはガスのような臭いはありません。
恐ろしいバートは、あなたの体を様々な位置に出し入れするので、ヨガでは特に一般的です。 それは反転から出てくるときに最も頻繁に起こります。 子どもがいた女性は、妊娠と出産が骨盤底を緩めるので特に罹りやすい。
あなたは一人じゃない
バートは確かにいくつかの恥ずかしさにつながる可能性があり、そのために少数の女性以上がヨガクラスを離れました。
あなたの練習をあきらめたり、自宅でしかやりなおす代わりに、他にもいくつかの選択肢があります。 一番簡単なのは、単に笑ってしまうことです。
人間の体は異例の動きをするとあらゆる種類の奇妙なことをし、ヨガは紆余曲折します。 あなたの練習中に起こる可能性のある恥ずかしいヨガの状況のほんの1つです。
スタジオの誰もがおそらくそれを経験しており、ユーモアが最良のアプローチであるという感覚を持っています。
しかし、それを防ぐのに役立つかどうか試してみることができます。
あなたが持ち上げるように吐き出す
ヨガのasanasはあなたの息につながり、身体の過剰な空気を取り除くために、ポーズを出入りするときに、あなたの呼吸パターンに軽微な変更を加えることができます。 これは、オレゴン州ポートランドのEffortless Movement Pilates Studioで説明されているテクニックであり、あなたのヨガの練習に確実に適用することができます。
本質的に、アドバイスはあなたの腰を上げながら、吸うよりむしろ吐き出すことです。 あなたの胃の中で吸う代わりに、あなたの背骨に向かってあなたの臍を描くためにあなたの筋肉を使用します。 このようにして持ち上げると、身体を動かす空気量を減らすことができ、バットの可能性を排除します。
ムーラバンダ
取り組むための良いテクニックは、 mula bandhaと呼ばれています。 それは骨盤の床の筋肉をつかみ、あなたがasanas中にそれらをロックすることができるようにあなたを訓練します。 適切には、これは「ルートロック」と呼ばれます。
ムラbandhaは、あなたの骨盤筋肉をきつく保つことが含まれます。 筋肉を圧迫するのではなく、筋肉を引き上げる方法を学ぶことです。 正しく行えば、あなたは胃の非常に低い部分でそれを感じることができるはずです。
確かに、これは保持するためにいくつかの練習が必要ですが、あなたがそれで作業する場合は、より簡単になります。 実際には、特にアシュタンガのヨガでは、あなたの逆さに持ち上げ、強さ、バランスを与えるために推奨される方法です。
ミュラ・バンダの副次的な利点は、ポーズ全体に空気を入れることができれば、空気が膣の外に出るのを防ぐことです。 多くの女性が、これが反転から出てくるときに特に有用であることを発見しました。
ケーゲル練習
さらに、ケーゲルのエクササイズをクラス外で試して、これらの無視された筋肉を強化することもできます。 この方法は、手術後に男性または女性が使用したり、尿失禁のような医療問題をコントロールするのに役立っています。
ケーゲルのエクササイズは、筋肉を動かすことに集中できるようになるとすぐにできることです。 集中mula bandhaとの組み合わせでは、将来のバートを防ぐことができるあなたの骨盤床をより詳細に制御することが可能です。
Kegelの重さや卵と呼ばれるデバイスがありますが、推奨されていません。 これらは運動に抵抗を加えることによって膣筋肉の強さを高めるのに役立ちます。 研究は、彼らがデバイスの助けなしに行われた通常のケーゲル練習よりも効果的ではないことを示しています。
反転からの脱出
問題が本当に悲惨で、常に起こっている場合は、クラスでこれらのポーズをやめることができます。 あなたの骨盤床を強化し、制御しながらあなたの家庭練習用にそれらを保存してください。
クラスでポーズをしないことは、どちらかというと気分が悪いことでもありません。 多くの女性は、例えば、 その期間中に転回しないことを選択します。
タンポンはいい考えではない
問題が特に持続する場合、タンポンを着用する女性がいます。 理論的には、これはあなたが膣を塞いでいるために機能し、空気が逃げることはできません。 しかし、それは落胆させるべき方法であり、あなたがヨガの噂の工場でそれを聞くかもしれないので、言及されるだけです。
月経中でないときは、タンポンを使用することはお勧めしません。 タンポンの誤用は、毒性ショック症候群（TSS）の原因の1つであり、非常に深刻であり、生命を脅かす可能性があります。 長期的には、少し恥ずかしがる方がはるかに良い選択肢です。
からの言葉
受け入れは、定期的なヨガの練習を伴う主要な教訓です。 バートは、提案されているテクニックの1つを受け入れたり、うんざりしたり、作業したりしなければならないかもしれない単なるクォークの1つです。 近くのマットの女性があなたに共感する可能性があることは間違いありません。 とりわけ、あなたの練習を楽しむ方法では、小さなバールを手放さないでください。
>出典：
>楽しい運動ピラティススタジオ。 ピラティスクラスでの待ち伏せをやめる方法。 Ageless-Pilates.org。 2013。
> Kashanian M、Shah Ali S、Nazemi M、Bahasadri S.尿失禁に関する抵抗装置（Kegelmaster Device）による骨盤底筋肉トレーニング（PFMTまたはケーゲル運動）および補助骨盤筋筋トレーニング（APFMT）の効果の評価女性では。 産婦人科および生殖生物学のヨーロッパジャーナル。 2011; 159（1）：218-223。 doi：10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037。